슬라이드 쇼 : 수영복 시즌을 준비하는 25 가지 방법

자세 개선

좋은 자세는 좋아하는 비키니에서 가장 빠르고 쉬운 방법으로 몇 파운드 더 얇아 보입니다. 삐걱 거리는 것은 키를 몇 인치 떨어 뜨리고 배는 더 둥글게 보이게합니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨를 등을 대고 자세를 유지하십시오. 두 엉덩이에 체중을 골고루 분배하십시오. 당신의 몸과 당신의 반성이 감사 할 것입니다.

이사 시작

수영복 시즌 전 주에 몸을 더 움직이게하십시오. Body for Life for Women의 MD 인 Pamela Peeke는“돼지 저금통에 동전을 넣는 것과 같습니다. "모든 신체 활동이 합쳐집니다." 음악과 춤을 켜십시오. Zumba 수업을 봅니다. 직장에서 계단을 사용하십시오. 모든 땀은 목표에 더 가까이 다가 갈 것입니다.

토닝 타임 세이버 : 푸쉬 업

몸에 비키니를 넣을 준비를 돕기 위해 "멀티 태스킹을하지 않는 이유는 무엇입니까?" Peeke를 제안합니다. "이두근, 삼두근, 삼각근, 근육, 복근 및 둔근과 같은 6 개의 근육을 한 번에 맞출 수 있기 때문에 푸쉬 업이 가장 선호되는 제품입니다." 구부러진 팔 굽혀 펴기로 시작하고 트레이너가 양식을 한 번 확인하도록하십시오. 건강 상태가있는 경우 새 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.

토닝 타임 세이버 : 스쿼트

엉덩이와 허벅지의 경우 Peeke는 스쿼트를 권장합니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 벽이나 운동 공에 쪼그려 보이지 않는 의자에 앉는 것입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발목 위에 무릎을 꿇고 등을 굽히지 않도록 복근을 압박하십시오. 강해지면 아령을 들고 강도를 높일 수 있습니다. 8-12 반복의 3 세트를 목표로합니다.

참고 : 운동이 옳지 않다면 피트니스 전문가에게 중지하고 확인하십시오. 상태에 따라 일부 운동은 권장되지 않을 수 있습니다.

토닝 타임 세이버 : 행

초보자들은 팔과 등을 운동하기를 원합니다. 저항 밴드 또는 케이블이 필요합니다. 무릎이 약간 구부러지고 등이 수직으로 앉습니다. 부드럽게 몸을 기울여 케이블을 잡습니다. 뒤로 당길 때 숨을 내 쉰다. 앞으로, 팔꿈치를들이 쉬고 뻗으십시오. 2-3 회 6-12 회 반복하십시오.

토닝 타임 세이버 : 데 드리프트

데 드리프트는 몸 전체, 특히 등, 엉덩이 및 다리를 조율하는 데 도움이됩니다. 이 운동을하려면 바벨이나 덤벨이 필요합니다. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 서십시오. 지면에서 들어 올릴 때 몸무게를 몸 가까이에 두십시오. 어깨와 엉덩이를 함께 올리고 등을 굽히지 않도록하십시오. 기술이 중요하므로 트레이너로부터 포인터를 얻고 싶을 수도 있습니다. 한 세트의 8-12 회 반복하십시오.

토닝 타임 세이버 : 빌라도

Peeke는 필라테스의 팬입니다. 왜냐하면 그것은 몸의 핵심, 등과 복근을 강화하기 때문입니다. 수업에 갈 수 없습니까? 집에서 여기에 표시된 것과 유사한 클래식 포즈를 시도하십시오. 바닥에 누워 다리와 팔을 조심스럽게 들어 올리십시오. 초보자는 무릎을 구부리고 팔을 바닥에 평행하게 유지해야합니다. 더 발전하면 다리를 곧게 펴십시오. 이 자세를 잡고 있으면 등 근육과 배가 동시에 강화됩니다.

컷 칼로리

피케 교수는“소가 집으로 돌아올 때까지는 여전히 배를 먹을 수 있지만 여전히 배가있을 수있다”고 말했다. 저칼로리 과일이나 채소 반찬을 위해 감자 튀김을 건너 뛰는 것이 쉬운 시작 방법입니다. 정제 된 탄수화물 (식빵, 흰 파스타, 흰 쌀, 물론 설탕)을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 "식욕을 상하게한다"

단백질 채우기

단백질이나 섬유질이 많은 음식은 실제로 소화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 위가 더 오래 느끼고 더 이상 먹을 필요가 없다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 적은 칼로리로 더 많은 만족을 얻습니다.

샐러드에 대해 까다 롭다

샐러드는 당신을 채우고 더 살찌는 식사에 저항 할 수 있습니다. 그러나 모든 샐러드의 칼로리가 낮은 것은 아닙니다. 드레싱, 오일, 크루통, 베이컨 비트 및 치즈는 많은 칼로리와 지방을 추가합니다. 저지방, 영양가있는 샐러드의 경우 시금치 및 고추와 같은 활기찬 야채를 사용하십시오.

팽만감 감소 : 섬유 강화

식욕을 억제하는 것 외에도 섬유질은 변비와 팽만감의 비키니 입은 고풍을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 자세를 유지하면 섬유질이 많은 음식을 먹으면 배가 더 평평 해 보일 수 있습니다. 너무 빨리 너무 많이 넣는 것에주의하고 물을 충분히 마신다. 콩과 같은 섬유질이 많은 음식은 처음에는 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 다른 섬유질 공급원에는 채소, 과일 및 통 곡물이 포함됩니다.

팽만감 감소 : 소금 건너 뛰기

"소금은 복어처럼 부풀어 오른다"피케는 경고했다. 붓기는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 새 비키니 데뷔를 계획 할 때는 좋지 않습니다. 문제는 실제로 소금 섭취와 직접 연결된 수분 제거입니다. 통조림 대신 신선한 음식을 먹어 소금을 줄이십시오. 외식 할 때 옆면에 소스를 요청하십시오. 팽만감을 줄이는 또 다른 방법은 하루 종일 작은 식사를하는 것입니다.

팽만감 감소 : 맥주를 피하십시오

알코올은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 비키니가 준비된 신체의 목표를 손상시킬 수 있습니다.

• 12 온스 맥주는 약 150 칼로리를 포장합니다.
• 맥주와 스파클링 와인은 팽만감을 유발합니다.
• 알코올은 지방 연소 능력을 늦 춥니 다.

연구에 따르면 사람들은 술을 마실 때 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

당신의 모양을위한 쇼핑 : 배

엉덩이와 허벅지가 꽉 차면 소년 반바지로 바닥을 가리고 싶을 수도 있습니다. 그러나이 스타일은 허벅지를 잘못된 장소에서 잘라낼 수 있습니다. 대신 하이 컷 보텀스를 선택하십시오. 다리가 길고 가벼워 보일 것입니다. 상단의 경우 V 넥을 선택하여 상체를 향해 집중하십시오.

당신의 모양을위한 쇼핑 : 애플

배가 골반보다 골치 아픈 구역이라면 혼자가 아닙니다. 고맙게도, 위장을 제공하는 멋진 원피스 정장이 많이 있습니다. 사이드 디테일, 랩 스타일 및 러칭은 모두 중간을 더 얇게 만드는 경향이 있습니다. 일부 슈트에는 내장 배 제어 기능이 내장되어 있습니다. 허리에서주의를 끌려면 깊은 V 넥을 선택하십시오.

당신의 모양을위한 쇼핑 : 모래 시계

모래 시계 모양이 있다면 다양한 스타일을 적용 할 수 있습니다. 한 가지 색상으로 양복을 입으면 매끄럽게 보이지만 대담하고 대담한 인쇄로 외모를 활기차게 만들 수도 있습니다. 고삐 메일 롯은 훌륭한 스타일이며, 심하게 뛰어 드는 것을 두려워하지 마십시오. 끈 비키니도 유리하게 작동 할 수 있습니다. 넥타이는 곡선 형 엉덩이에 맞게 조정됩니다.

당신의 모양을위한 쇼핑 : 전체 흉상

전체 흉상이있는 경우 아첨하고 적절한지지를 제공하는 상단이 필요합니다. 홀터 탑은 뒷면에 묶여 있으며 올바른 양의 리프트를 줄 수 있습니다. 언더 와이어 또는 숨겨진 브라가있는 탑도 잘 작동합니다. D 사이즈 이상인 경우 높은 목선과 삼각형 상단에서 멀리 떨어져있어 충분한지지를 얻지 못합니다.

당신의 모양을위한 쇼핑 : 전체

재미있는 천이나 메쉬 인서트, 섹시한 V 넥 또는 색상 차단 등 눈을 사로 잡는 목 부분의 세부 사항을 찾으십시오. 추가 적용 범위를 위해 매끄럽고 장착 된 스커트를 사용하되 짧게 유지하십시오. muumuu에 너무 많은 직물 풍선 수 있습니다. 2 피스로 접거나 주름이 추가 된 허리띠는 배를 자르는 모양을 위해 더 높게 조정할 수 있습니다. 시원한 색상은 날씬하고 광택이 나는 직물은 모든 부풀림을 보여줍니다.

당신의 모양에 대 한 쇼핑 : 마른

운동 빌드는 끈 비키니에서 가장 잘 보입니다. 적용 범위가 너무 많으면 박스 모양으로 보일 수 있습니다. 주름과 주름으로 재미있게 보내십시오. 대담한 패턴은 더 화려하게 보이게하고 작은 패딩에서 부끄러워하지 않고 위로 둥글게합니다.

선 스크린 재고

검게 그을린 피부를 좋아할 수도 있지만 태양은 건강과 외모에 큰 타격을줍니다. 햇빛은 조기 노화 및 피부암을 유발할 수있는 UVA 광선과 일광 화상 및 조기 노화 및 피부암의 주요 원인 인 UVB 광선으로 구성됩니다. 넓은 스펙트럼의 자외선 차단제는 두 가지 유형 모두로부터 보호 해줍니다. SPF 30 이상을 사용하고 피부를 넉넉하게 입히고 보호용 립밤을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

품질 선글라스 구매

UVA 및 UVB 광선도 눈에 손상을줍니다. 노출이 너무 많으면 시간이 지남에 따라 백내장의 위험이 높아집니다. 밝은 빛은 또한 눈을 가늘게 뜨고 눈 주위의 미세한 선에 영향을 줄 수 있습니다. UVA 및 UVB 광선으로부터 보호 할 수있는 선글라스를 찾으십시오. 어두운 색조의 렌즈를 포함하여 많은 렌즈는 UV 보호 기능을 제공하지 않습니다.

피부를 부드럽게

이번 여름에 부드러운 피부를 나타내려면 각질 제거 및 보습을 해보십시오. 각질 제거는 피부를 칙칙하고 거칠게 보이게하는 각질 제거. 많은 비처방 피부 제품에서 발견 될 수있는 하이드 록시 산은 각질 제거 과정을 촉진합니다. 매일 보습제를 사용하고 싶을 것이다. 모이스처 라이저는 피부가 수분을 유지하도록 도와 주어 수분을 공급합니다.

원치 않는 머리카락을 제거

비키니 라인에서 원치 않는 머리카락을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 면도는 빠른 수정을 제공합니다. 탈모 크림은 최대 2 주 동안 머리카락을 쫓아냅니다. 왁싱은 오래 지속되는 결과를 가져 오는 반면, 전기 분해 및 레이저 제모는 영구적 인 솔루션으로 간주됩니다. 레이저 제모는 검은 머리와 가벼운 피부를 가진 사람들에게 가장 효과적이며 비키니 부위에 특히 효과적입니다. 피부과 전문의가 귀하에게 가장 적합한 치료법을 알려줄 수 있습니다.

안전한 태닝

사람들이 자외선의 위험에 대해 배우면서 선리스 무두질 제품이 인기를 얻고 있습니다. 오늘날의 제품은 몸에 청동 색을 문지르지 않아도됩니다. 선리스 태너는 DHA라는 성분을 사용하여 피부의 최상층과 상호 작용합니다. 이로 인해 옷이 더러워지지 않는 색 변화가 발생합니다. "탄"은 죽은 피부 세포가 마모됨에 따라 서서히 사라집니다.

페디큐어 받기

훌륭한 페디큐어는 수영복 시즌에 몸매를 갖도록 도와줍니다. 미용실에 가면 발 욕조가 일반적으로 가장 깨끗한 아침에 가장 먼저 예약하십시오. 박테리아와 곰팡이가 사람들 사이에서 쉽게 옮겨 질 수 있으므로 자신의기구를 가져 오십시오. 다리를 미리 면도하지 마십시오. 세균은 작은 상처를 통해 들어갈 수 있습니다.

완벽하지 않은 진보를 위해 노력하십시오

그녀의 책에서 피케는 여성들에게 "완벽하지 않은 진보를 위해 노력하라"고 조언합니다. 완벽을 목표로하는 것은 종종 마비로 이어집니다. 자신을 잡지의 이미지와 비교하는 대신 한 달 전의 위치와 비교하십시오. 인생의 건강한 변화를 축하하고 비현실적인 기대를 피하십시오. 해변을 둘러 보면 대부분의 몸이 완벽하지 않습니다.