4 가지 쉬운 뒷발 운동

당신의 몸은 몸매가 좋고 모양이 아마도 당신의 마음의 맨 위에 있습니다. 토닝이 다시 지방으로 돌아갈 때 가장 어려운 신체 부위 중 하나가 복부를 목표로하는 수백 개의 다른 운동으로, 사람들이 허리 양쪽에 뚱뚱한 예금 인 "사랑의 손잡이"라고 부르는 그리 비웃기 좋은 곳을 돌보는 일에 도전하십시오.

여성의 경우 다른 일반적인 허리 통증으로는 브래지어가 닫히는 뒷 부분의 처진 피부 또는 여분의 피부가 있으며 겨드랑이 밑의 피부를 조여주고 싶어합니다.

Michelle Kalisz는 필라테스, 요가 및 춤을 전문으로하는 뉴욕시의 피트니스 전문가입니다. 그녀는 우리가 네 가지 간단한 운동을 확인하여 허리를 강화하고 강화하며 허리 둘레를 줄이는 데 도움을주었습니다.

"지방 축적의 위치는 유전 적 /식이 통제가 주를 이룬다는 사실에 주목할 필요가 있습니다."감소는 분명히 가능하지만 극적으로 사람의 비율을 변화시키는 것은 매우 드뭅니다. 필라테스는 유방의 위치를 ​​재구성하고 길게 만드는 훌륭한 방법입니다. "

측면 다리 양 옆 다리 리프트 사이드

이 측면 다리 리프트 운동은 골반 - 요추 및 경 사진 근육 영역뿐만 아니라 척추 주변의 몸통 근육을 강화하는 측면 굴곡을 안정화하도록 설계되었습니다.

오른편 바닥에 똑바로 누워 다리, 엉덩이, 옆면을 모두 매트에 대십시오. 오른팔은 균형과지지를 위해 머리 뒤로 또는 몸 앞에서 쉴 수 있습니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 윗부분에 쌓아 놓으십시오.

1. 숨을 내쉴 때 양쪽 다리를 약 3 ~ 4 인치 정도 땅에서 들어 올리십시오. 몸의 핵심 부분에서 운동을 시작하십시오.
2. 당신이 흡입 할 때 다리를 매트쪽으로 뒤로 내리고 발을 위로 올려 놓은 것처럼 발밑을 약간 위로 유지하십시오.
3. 발을 땅에 떨어 뜨리기 전에이 운동을 6-8 회 반복하십시오.
4. 왼쪽으로 전환하고 반복하십시오.
5. 등 신장 보조 확장
6. 이 운동은 등 근육을 강화하고 복부를 조절하는 데 중요합니다.

매트 위에서 시작하여 매트 위에 엎드려서 누워 있습니다.

허벅지에 손바닥을 대고 몸의 반대쪽에 팔을 올려 놓으십시오.

1. 발가락이 약간 뾰족한 다리를 유지하십시오.
2. 매트의 위쪽 트렁크를 흡입하여 들어 올리고 발의 윗부분을 매트에 대고 누르십시오.
3. 복부를 사용하고 트렁크를 앞뒤로 늘리십시오.
4. 숨을 내쉴 때 몸통을 내려 매트 위로 내립니다.
5. 6-8 회 반복한다.
6. Cat-cow stretch cat-cow stretch
7. cat-cow stretch는 몇 가지 다른 이름으로 나뉩니다. 당신이 무엇을 부르더라도, 그것은 자세에 좋으며 등뒤 지방을 다루는 데 도움이 될 것입니다. "당신이 흡입 할 때 폐를 채우고 당신이 내뿜을 때 배를 비우는 것에 대해 생각하십시오."Kalisz는 말합니다.

모든 네 발로 시작하십시오. 손목이 줄 서서 어깨와 무릎이 엉덩이와 일치하도록하십시오.

당신이 흡입 할 때, 배를 떨어 뜨리고 턱을 들어 올리고 천장을 향해 올라가는 것처럼 꼬리뼈를 높입니다. 척추가 "U"자 모양과 비슷한 형태로 시작해야합니다.

1. 당신이 숨을 내쉴 때, 척추에 복부를 매어, 꼬리뼈를 감싸듯이 등을 굽혀 라.
2. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴쪽으로 움직입니다.
3. 당신의 호흡에 초점을 맞춘이 운동을 4 ~ 5 번 반복하십시오.
4. '수영'수영
5. Kalisz는이 "수영"운동을 할 때 손가락과 발가락을 통해 몸을 길게하고 최대로 들어 올리려고 생각합니다.

너의 팔을 매트에 대고 앞장서 뱃속에 누워 시작한다.

"Superwoman"또는 "Superman"포지션으로 이동하는 것처럼 팔과 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리면서 매트 위에서 마우스를 가져갈 때 함께 유지합니다.

1. 오른팔을 들어 올리고 다리를 왼쪽으로 들어올 때 흡입하십시오.
2. 숨을 내 쉬어 라.
3. 당신의 움직임이 공중에서 "수영"과 닮기 시작할 때까지 왼쪽 팔과 오른발을 더 들어 올리면서 다시 흡입하십시오.
4. 오른쪽에서 왼쪽으로 8 세트의 스위치를 3 세트 마십시오.
5. Takeaway Takeaway
6. 이 모든 운동에 대해 Kalisz는 천천히 시작하여 강하게 느껴질 때 말합니다. "조정에 익숙해지면 운동 속도를 시작하십시오." "호흡을 부드럽고 안정되게 유지하십시오."

운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.