하루 10 분간 건강 해짐

미국인의 거의 절반이 새해 결의안을 작성하지만 10 %도 따르지는 않으며, 놀랍게도 어떤 목표가 가장 높은 순위를 차지하는지 추측하지는 않습니다. 그 목록은? 체중 감량과 건강 유지.

건강한 생활 방식을 고집하는 것은 대단한 일이지만, 물론 그렇게하는 것이 훨씬 쉽습니다. 직장에서의 끊임없는 모임과 아이들의 활동 간 이동 사이에서 영양가있는 음식을 먹고 운동하는 시간을 찾기가 쉽지 않습니다.

건강하고 행복한 삶을 살기를 원한다면 지금 무엇을 할 수 있습니까? 토지는 목표를 달성 한 8 %의 땅에 착륙 했습니까? 답은 작게 시작하는 것이 좋으며, 건강과 피트니스에 관해서는 매일 약간의 변화만으로도 큰 차이가 발생할 수 있습니다.

운동하다, 시험하다 르,하지만 아마 10 분 남았을거야! 이 네 가지 중 하나를 시도해보십시오. 각각의 시간은 불과 10 분이며 더 건강한 길로 가십시오.

1. 영양가있는 아침 식사를하십시오.

이동 중에 끈적 거리거나 설탕으로 포장 된 아침 식사를 건너 뛰거나 건너 뛰는 대신 아침에 10 분을 소비하여 영양가가 높은 식사를 준비하여 하루를 시작하십시오.

건강한 아침 식사를 할 때의 이점은 다양합니다. 몸에 필요한 필수 영양소를 제공하고, 하루를 처리 할 수있는 에너지를 제공하며 나중에 과식을 억제하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움을줍니다.

탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 균형 잡힌 식사를하도록하십시오. 전체 곡물, 희박 단백질, 유제품 및 과일 및 채소를 혼합하여 섭취하십시오. 어쩌면 당신은 큰 아침 식사를 선호하거나 점심 때까지 계속 가벼워야 할 것입니다. 어느 쪽이든 괜찮습니다. 부분 크기를 결정할 때 명심해야 할 가장 중요한 사항은 총 칼로리 요구량입니다.

달콤하고 맛있는 것을 좋아하든 상관없이 당신에게는 뭔가가 있습니다.

• 훈제 연어, 염소 치즈 및 케이 퍼가있는 아보카도 토스트
• 크림색 초콜릿 아침 식사 쉐이크
• 블루 베리 파이 오트밀
• 저칼로리 아침 샌드위치

맛있는 영양가있는 아침 식사를 위해 다음 조리법 중 하나를 시도해보십시오. 2. 10 분 HIIT 운동 완성하기

시간이 부족하거나 매일 체육관에서 보내는 시간을 즐기지 않는 경우 운동보다 10 분이 더 효과적입니다. 제한된 시간 동안, 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 최대 열량 화상을위한 훌륭한 심장 박동 옵션입니다.

HIIT는 똑같이 짧은 회복 기간으로 분해 된 격렬한 작업의 짧은 라운드를 나타냅니다.

HIIT 세션은 운동 중 더 많은 산소를 소비하기 때문에 운동 후 초과 산소 섭취량 (EPOC)을 높게 자극합니다. 이것은 운동 후를 대체하기 위해 더 큰 칼로리 적자를 만듭니다. 즉, 같은 길이의 낮은 강도 또는 중간 정도의 세션에서보다 훨씬 더 많은 칼로리를 연소 할 것입니다.

10 분간의 HIIT 운동을 시도하십시오. 다음 연습을 계속하기 전에 40 초간의 연속 작업과 20 초간의 휴식을 취하십시오 :

1. 잭 점프
2. 스쿼트
3. 푸시 업
4. 앉은 자세
5. 튀어 오르는 돌기
6. 삼각 씹기
7. 등판
8. 점프 스쿼트
9. 널빤지

주의 사항 한 가지주의 사항 : HIIT 중 운동에주의하십시오. 당신이 모두 나가기 때문에, 당신은 부상을 입기 쉽습니다.

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3. 명상

정신 건강은 육체만큼이나 중요합니다. 명상을하기 위해 매일 수분을 복용하면 정신을 잃고 감압하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 과민성 장 증후군의 증상, 불안과 우울, 불면증 등이 있습니다.

명상은 평온함과 이완을 촉진하는 마음 몸 연습으로, 초심자로는 성공하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 계속 노력하십시오. 3 분간의 연습과 최대 10 분의 일을 할 수 있습니다.

시작하려면 다음 단계를 따르십시오 :

• 산만 함이없는 조용한 곳 찾기
• 숨을 깊이들이 쉬며 긴장을 풀어 몸의 긴장을 푸십시오.
• 호흡 중 호흡이나 호흡 중 호흡 등 피사체를 선택하십시오.
• > 마음이 떠돌 으면 초점을 물체로 되 돌리십시오. o f 명상. 4. 스트레치
• 체력 훈련과 에어로빅 운동은 건강과 삶의 중요한 부분입니다. 그러나 당신은 유연성을 소홀히해서는 안됩니다.

스트레칭은 근육을 유연하고 강하게 유지하여 관절의 운동 범위를 유지함으로써 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 하루 중 대부분을 앉아있을 때는 스트레칭이 신체 기능을 올바르게 유지하는 데 중요합니다.

주당 3-4 회 스트레칭을하십시오. 다음은 몇 가지 유용한 정보입니다.

스트레칭하기 전에 5-10 분 동안 예열하거나 운동 후에 스트레칭하여 근육에 혈액이 흐르도록하십시오.

햄스트링, 쿼드, 엉덩이, 허리 및 목과 같은 주요 근육 그룹에 중점을 둡니다.

• 30 초 동안 각 스트레치를 잡고 부상을 입지 않도록 부상시키지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
• 시작할 준비가 되셨습니까? " 테이크 어웨이 (Takeaway)
• 매일 매일 작은 활동을 통합하여 하루에 10 분만에 건강해질 수 있으며, 2017 년을 가장 건강한 해로 만드십시오!