턱 연습 : 5 정의 이동을위한 이동

사람들이 당신에 대해 처음으로 알아 차리는 것은 당신의 얼굴이기 때문에 우리는 사회를 잘 보길 원하는 데 몰두하고 있습니다. 그 매력은 인간에게 매우 중요합니다. 우리가 알고 있든 말든, 우리는 종종 외모에 따라 사람을 판단합니다.

이것은 진화와 관련이있을 수 있습니다. 특히 남성적 또는 여성적으로 보이는 특정 얼굴의 특징 연구 결과에 따르면 여성은 강하고 근육질의 턱걸이가있는 남성을 선호하는 경향이 있습니다. 수퍼맨과 리드에 대해 생각해보십시오. 크리스토퍼 리브 (Christopher Reeve)에서 헨리 캐빌 (Henry Cavill)에 이르기까지 만화 주인공 역을 맡은 남성 배우들.

남성과 여성이 나이를 먹을수록 얼굴의 모양이 바뀝니다. 목과 턱 부분에 여분의 지방이 있거나 근육이 수축하기 시작하면 턱선이 덜 정의 될 수 있습니다. 노화 또는 유전학과 완전히 싸울 수는 없지만 턱선의 모양을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 턱 근육을 운동 시키면 턱뼈를보다 잘 정의 된 모양으로 만들어줍니다.

효과가있는 운동을 찾으려면 두 명의 전문가에게 자문을 구했습니다. 스캇 마이클 슈라이버 (Scott Michael Schreiber) 박사는 카이로 프랙틱 의사로서 재활 및 임상 영양학 분야에서 이중 인증을 받았습니다. Cristina Osorio는 TruFusion 요가 강사입니다.

그들이 어떻게 돕는가 연습이 당신의 턱뼈에 도움이되는 방법

Schreiber 박사에 따르면, 앞목의 근육은 종종 체육관이나 치료 환경에서 저개발, 저지되고 운동을 거의하지 않습니다. "목이 아프고 목에 통증이있는 ​​원인이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 그가 말하는 근육은 흉골과 칼라 뼈 (쇄골)에서 턱뼈 (하악골)의 까다로운 부분까지 연결됩니다. 운동 1과 2는 Schreiber 박사에서, 3 ~ 5 명은 Cristina Osorio 출신이다. Schreiber 박사는 적절한 형태로 "이 운동은 턱선을 날카롭게 할뿐만 아니라 목 통증, 두통 및 턱 통증을 예방해야합니다. "그는 고통을 느끼면 즉시 멈춰야한다고 경고합니다. 이것은 올바른 양식을 사용하지 않고 자신을 해칠 수 있음을 의미합니다.

1. 목 뒤틀림

목구멍의 복부 컬이라고 생각하십시오. 그것은 입의 지붕에 눌러 진 혀로 허리에 두른 것입니다. 그러면 앞목 근육이 활성화됩니다.

가슴에 턱을 가져온 다음 머리를 약 2 인치 정도 들어 올리십시오. 위장을 들어 올리지 말고 턱뼈를 찌르지 마십시오.

1. 3 세트를 10 번 반복하고 점차적으로 더 많게 만듭니다.
2. 너무 오래 걸리면 근육이 자주 발달하지 않아 목에 긴장감을 줄 수 있으므로 시간을 투자하십시오.2. 칼라 뼈 백업
3. 이것은 등받이에 앉아서, 서거나, 누워서 수행 할 수 있습니다.

머리를 바닥과 수평을 유지하면서 목을 몇 인치 뒤쪽으로 돌려 목구멍의 양쪽 근육을 느슨하게하고 긴장을 풀어줍니다.

처음에는 3 세트의 10 반복을 시작한 다음 30 초 이상 위치를 유지하는 것으로 진행합니다.

1. 귀가 어깨에 머무르고 머리가 수평을 유지하는지 확인하십시오. 3. 혀 트위스터
2. 이 운동은 턱 아래의 근육을 대상으로합니다.
3. 치아 바로 뒤에 입의 지붕에 혀를 위치시킵니다.

혀를 눌러 입의 지붕을 완전히 닫고 긴장을가하십시오.

허밍을 시작하고 진동하는 소리를냅니다. 이것은 근육을 활성화합니다.

1. 15.9 세트를 완성하십시오.
2. 4. 모음 소리
3. 이러한 움직임은 입 주위와 입술 양쪽의 근육을 대상으로합니다.
4. 입을 크게 벌리고 "O"라고 말하면서 "E. "

이러한 소리와 움직임을 과장하고 치아를 보거나 터치하지 마십시오.

15 세 세트를 수행하십시오.

1. 5. Chinup
2. 이 운동은 얼굴과 턱 근육을 들어 올리는 데 도움이됩니다.
3. 입이 막히면 아래턱을 내리고 아래 입술을 들어 올리십시오.

턱 아래와 턱선 아래에서 스트레치를 느껴야합니다.

위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.

1. 15 세 3 세트를 수행하십시오.
2. 할 수있는 다른 일
3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을하는 것이 당신을 젊게 보이게 유지하는 데 큰 도움이됩니다. 추가 체중 증가가 턱선 주위의 모양 변화에 기여한다고 생각하면 라이프 스타일을 변경하면 도움이 될 수 있습니다.
4. 테이크 아웃

얼굴 운동은 목과 안면 근육을 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있지만 턱선을 더 날카롭게 유지하는 것은 모든 것이 아닙니다.

건강하게 보이고 건강하게 느끼기 위해서는 좋은 식습관을 연습하고 정기적으로 운동해야합니다.

목 curlup1. 목 뒤틀림

목구멍의 복부 컬이라고 생각하십시오. 그것은 입의 지붕에 눌러 진 혀로 허리에 두른 것입니다. 그러면 앞목 근육이 활성화됩니다.

가슴에 턱을 가져온 다음 머리를 약 2 인치 정도 들어 올리십시오. 위장을 들어 올리지 말고 턱뼈를 찌르지 마십시오.

3 세트를 10 번 반복하고 점차적으로 더 많게 만듭니다.

너무 오래 걸리면 근육이 자주 발달하지 않아 목에 긴장감을 줄 수 있으므로 시간을 투자하십시오.

1. 칼라 뼈 백업 2. 칼라 뼈 백업
2. 이것은 등받이에 앉아서, 서거나, 누워서 수행 할 수 있습니다.
3. 머리를 바닥과 수평을 유지하면서 목을 몇 인치 뒤쪽으로 돌려 목구멍의 양쪽 근육을 느슨하게하고 긴장을 풀어줍니다.

처음에는 3 세트의 10 반복을 시작한 다음 30 초 이상 위치를 유지하는 것으로 진행합니다.

귀가 어깨에 머무르고 머리가 수평을 유지하는지 확인하십시오.

1. 혀 트위스터 3. 혀 트위스터
2. 이 운동은 턱 아래의 근육을 대상으로합니다.
3. 치아 바로 뒤에 입의 지붕에 혀를 위치시킵니다.

혀를 눌러 입의 지붕을 완전히 닫고 긴장을가하십시오.

허밍을 시작하고 진동하는 소리를냅니다. 이것은 근육을 활성화합니다.

1. 15 개의 모음을 완성합니다.
2. 모음 소리 4. 모음 소리
3. 이러한 움직임은 입 주위와 입술 양쪽의 근육을 대상으로합니다.
4. 입을 크게 벌리고 "O"라고 말하면서 "E. "

이러한 소리와 움직임을 과장하고 치아를 보거나 터치하지 마십시오.

15 점의 3 세트를 수행하십시오.

1. Chinup5. Chinup
2. 이 운동은 얼굴과 턱 근육을 들어 올리는 데 도움이됩니다.
3. 입이 막히면 아래턱을 내리고 아래 입술을 들어 올리십시오.

턱 아래와 턱선 아래에서 스트레치를 느껴야합니다.

위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.

1. 15 세 3 세트를 수행하십시오.
2. 할 수있는 다른 일들 당신이 할 수있는 다른 일
3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적 인 운동을하는 것은 당신을 더 젊게 보이게하는 데에 큰 도움이됩니다. 추가 체중 증가가 턱선 주위의 모양 변화에 기여한다고 생각하면 라이프 스타일을 변경하면 도움이 될 수 있습니다.
4. Takeaway Takeaway

얼굴 운동은 목과 안면 근육을 유지하고 턱선을 날카롭게 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있지만 수정체가 아닙니다.

건강하게 보이고 건강하게 느끼기 위해서는 좋은 식습관을 연습하고 정기적으로 운동해야합니다.