유연한 방법 : 운동 범위를 넓히기위한 스트레치

전반적인 건강에 관해서 유연성에 대해서는 많이 논의되지 않았지만 요가와 체조 선수에게만 적용되는 것은 아닙니다.

최근 연구에서 운동 전에 스트레칭을 한 번 생각한만큼 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 스트레칭이 필요 없다고 해석하면 안됩니다. 유연성을 높이면 다음과 같이 도움이됩니다 :

부상을 피하십시오

• 관절염을 피하십시오 및 기타 만성적 인 문제
• 운동 범위 증가
• 자세 및 균형 개선

심혈관 건강 및 근력 강화를위한 유연성 향상 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다. 그리고 아닙니다. 혜택을 누릴 인간 꽈배기가 될 필요는 없습니다. 다음은 유연성을 높이는 다섯 가지 간단한 방법입니다. 현재의 루틴에 새로운 추가 기능을 추가하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

스트레칭을 일상에 추가하기

스트레칭은 매우 유익 할 수 있지만, 운동하기 전후에하는 것이 가장 좋습니다.

그것은 당신이 성취하고자하는 것에 달려 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭을하면 즉각적으로 근육을 약화시킬 수 있지만 운동 범위를 늘립니다. 어떤 이유로 운동 중에 머리를 숙이고 싶거나 운동 욕구가 다른 경우에는 미리 스트레칭하십시오.

근육이 따뜻해지면 다음 시간 또는 그 이하뿐만 아니라 전체적으로 유연성을 높이고 싶을 때 스트레칭하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 루틴에 전체 스트레칭 운동을 추가 할 준비가되지 않았다면 현재 처방이 끝날 때까지 스트레칭을 추가하십시오. 근육이 따뜻하고 유연 해지면 스트레칭을하면 스트레칭이 좋아 지지만 스트레칭을하면 파워와 속도가보다 효과적으로 증가하고 부상을 예방할 수 있습니다.

무엇이 가장 도움이 될까요? 언제든지 10 분 동안 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 현재 다루고있는 경우 특히 그렇습니다 : 경직성

균형 문제

• 허리 통증
• 동작 범위 감소
• 역동적이고 정적 인 신축성 파악
• 정적, 탄도, 그리고 그 이상의 다양한 종류의 스트레칭이 있습니다. 그러나 집중하고 싶은 두 가지 주요 유형이 있습니다 : 동적 및 정적.

정적 스트레칭은 스트레칭을 생각할 때 많은 사람들이 생각하는 것입니다. 이것은 약 30 초 동안 편안함의 지점을 지나쳐 2 ~ 3 번 반복되는 위치를 잡고 있습니다. 한 다리에 서서 다른 무릎을 구부리고 그 발을 붙잡을 때 표준 쿼드 스트레치를 생각해보십시오. 동적 인 스트레칭은 종종 운동 전에 수행됩니다. 올바르게 수행하면 역동적 인 근육이 근육을 따뜻하게하고 관절을 윤활시킵니다. 좋은 예는 팔 굽혀 펴기를하기 전에 가슴을 가로 질러 앞뒤로 팔을 휘두르는 것입니다.

매일 스트레칭을하거나 운동으로 스트레칭을 추가하기로 결정한 경우 일상 생활을 시작하기 전에 약간의 역동적 인 스트레칭을하십시오. 정적 스트레치는 운동 후에 근육이 따뜻해지면 인대를 길게하는 데 가장 좋습니다.

이 간단하고 안전한 스트레치 사용

동적 스트레치

다리

다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태로 서십시오. 필요한 경우 의자를 들고 더 많은 지원을 받으십시오.

오른손을 엉덩이 (또는 의자)에 올려 놓고 왼쪽 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오 (가능한 한 많이 다리를 똑바로 유지하십시오).

다리를 천천히 몸 전체에서 오른쪽으로 흔들고, 그 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 최대한 높게 가지 마라. 이것은 엉덩이 관절을 따뜻하게하는 것입니다.

1. 적어도 10 번 이상하고 나면 스윙을 앞뒤로 전환하십시오. 다시 말하지만, 서있는 다리에서 기껏해야 45도 각도 정도의 높은 각도로 올라가지 마십시오.
2. 끝나면 측면을 전환하십시오.
3. Arms
4. 위에서 언급했듯이 단순히 팔을 앞뒤로 흔들면 아주 역동적입니다.
5. 발로 서서 단단히 심습니다. 당신이 움직일 때 당신을 도울 방법이 없는지 확인하십시오.

몸 앞에서 팔을 휘두르며 팔을 십자형에 처 넣습니다. 그런 다음 그들을 너의 옆으로 또는 조금 뒤로 흔들어 라.

스윙이 특정 지점으로 만 이동하는 것을 막지 마십시오. 부드럽게 그리고 제어 된 방식으로 스윙을 제한하고, 스윙이 아픈 경우에만 스윙을 제한하십시오.

1. 정적 스트레치
2. 정적 스트레치는 저항 지점을 지나서 20 ~ 30 초 동안 유지되어야합니다. 스트레치가 상처를 주어서는 안되며, 잡을 때 더 깊게 갈 수 있습니다. Exhaling은 스트레칭으로 깊숙이 들어가는 데 도움이됩니다.

상반신

발을 엉덩이에서 벌리십시오. 머리 위로 들어 올릴 때까지 팔을 들어 올리고 내립니다.

숨을 내쉴 때, 척추를 통해 위로 올라가서 오른 손바닥을 위로 돌리고 오른손 손목을 왼손으로 잡고 왼쪽으로 구부립니다.

1. 계속 자세를 유지하면서 깊이 있고 천천히 호흡하면서 어깨를 확인하십시오. 그들은 귀 주위에 올라가지 않아야합니다. 어깨 뼈가 뒤로 젖혀있는 중립 자세로 있어야합니다.
2. 하체
3. 넓은 걸음으로 바닥에 앉는다.
4. 상체를 오른쪽 다리쪽으로 돌리십시오. 그러면 다리가 가슴 중간에 뻗어 있습니다.

다리를 감싸고 천천히 숨을 내쉬며 무릎쪽으로 갈비뼈를 내립니다. 무릎, 종아리 또는 발에 손을 대면 도움을받을 수 있습니다.

1. 적어도 20 초 동안 붙잡고 각 다리에 적어도 두 번 신축을하십시오. 전환하기 전에 다리를 번갈아 가거나 한 다리에서 여러 번 스트레칭을 할 수 있습니다.