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차례:
- 약간의 백업 느낌?
- 일정을 일관되게 유지하십시오.
- 운동은 정기적으로 운동합니다.
- 수화 된 상태 유지 수분이 가득한 상태
- 식이 섬유 충분식이 섬유
- 마그네슘 보충제 복용
- 코코넛 오일 코코넛 오일에 대해
- 의사와 상담하십시오 의사와 상담하십시오
약간의 백업 느낌?
변비는 가지고있는 불편한 문제 일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 때때로 임신 중이거나 특정 약물을 복용하는 동안 그것을 경험합니다.
변비의 잠재적 원인에는 여러 가지가 있습니다. 또한 많은 치료 옵션이 있습니다. 귀하의 생활 습관을 조정하거나 가정 요법을 위해 도달하면 때때로 변비를 치료하는 데 필요한 모든 것이 될 수 있습니다.
변비에 대한 최선의 자연 요법에 대해 배우십시오.
일정을 일관되게 유지하십시오.
하루 종일 침대에 머물러있는 것이 게으른 일요일을 보내는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 아침에 화장실을 그만두면 문제가 생길 수 있습니다.
욕실에 정기적으로 가지 않으면 변이 굳어지고 장이 움직임을 늦출 수 있습니다. 잠자기 전에 아침에 화장실에가보십시오. 이 시간에 모든 사람이 갈 필요는 없지만 정기적 인 일정을 따르면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 매일 같은 시간에 일어나서 주위를 돌아 다니면서 미래의 변비 증상을 예방할 수 있습니다.
운동은 정기적으로 운동합니다.
운동을 할 때 운동을하는 것이 좋지 않을 수도 있지만, 운동을하면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 산책이나 달리기를하면 장과 결장의 근육을 자극 할 수 있습니다. 신체 운동은 모든 것이 장의 움직임을 돕습니다.
변비를 예방하고 완화하려면 일상적인 운동을 규칙적으로하십시오. 적어도 150 분 동안 적당한 호기성 활동을 목표로하십시오. 그것은 일일 에어로빅 운동 30 분, 일주일에 5 일에 해당합니다. 그것이 너에게 너무 많이 보인다면, 더 작은 목표를 시작으로 설정하십시오. 정기적으로 머물기 위해 매일 신체 활동을하십시오.
수화 된 상태 유지 수분이 가득한 상태
충분한 수분을 섭취하면 변비를 예방하고 치료할 수 있습니다. 소화 기관을 통해 음식을 옮기고 대변이 굳는 것을 막을 수 있습니다.
일반적으로 여성이라면 하루에 약 9 잔의 음료를 마시는 것이 좋습니다. 남성이라면 13 컵을 마셔야합니다. 변비가 있거나 섬유 보충제를 복용하는 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 의사에게 도움을 요청하십시오.
물은 이상적인 선택이지만 다른 음료의 혜택을 할인하지 마십시오. 녹차, 홍차, 커피 및 기타 음료는 모두 일일 섭취량으로 계산할 수 있습니다.
식이 섬유 충분식이 섬유
식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유의 두 가지 주요 유형이 있습니다 : 가용성 섬유는 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더해 주므로 소화 시스템을 빨리 통과 할 수 있습니다.
변비의 경미한 경우 치료를 돕기 위해 열매, 바나나, 자두 또는 아보카도와 같이 섬유질이 높은 음식물을 섭취하십시오.미래의 문제를 예방하려면 채소, 과일 및 곡물을 포함하여식이 섬유에 풍부한 음식을 많이 포함하십시오. 또한 psyllium husk (Metamucil)와 같은 일일 섬유 보충제의 혜택을받을 수 있습니다.
마그네슘 보충제 복용
식사 중에 마그네슘을 충분히 섭취하면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경구 용 마그네슘 보충제는 삼투 성 완하제로 작용합니다. 즉, 소화 시스템에 물을 가져와 대변을 부드럽게합니다.
건강 식품 상점 및 약국에서 마그네슘 캡슐을 구입할 수 있습니다. 음식물에서 마그네슘을 섭취 할 수도 있습니다. 신장 질환의 병력이 있다면 마그네슘을 이야기하기 전에 의사와 상담하십시오. 편리하게 마그네슘 함량이 높은 대부분의 식품 또한 섬유질이 높습니다. 예를 들어, 전체 곡물과 어두운 잎이 많은 채소는 좋은 소스입니다.
코코넛 오일 코코넛 오일에 대해
일리노이 주립의 내과 전문의 인 아리엘 밀러 레비 탄 (Arielle Miller Levitan)에 따르면 매일 코코넛 오일 스푼 2 개를 섭취하면 장을 윤활시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로, 이것은 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법이 효과가 있는지 의사에게 문의하십시오.
한 숟가락의 코코넛 오일을 삼키는 아이디어가 당신에게 호소력이 없다면, 당신의 식단에 그것을 추가하는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 아침 커피에 혼합하거나 식초와 혼합하여 간단한 샐러드 드레싱을 할 수 있습니다.
의사와 상담하십시오 의사와 상담하십시오
다음에 변비가 느껴질 때 이러한 가정 요법을 시도하십시오. 창자가 다시 움직이는데 필요한 모든 것일지도 모릅니다.
이러한 치료법이 효과가 없거나 만성 변비가있는 경우 의사에게 이야기하십시오. 그들은 라이프 스타일 변화, 약물 치료 변경 또는 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 만성 변비가 다른 근본적인 건강 상태로 인해 발생합니다. 의사가 원인을 확인하고 치료하도록 도울 수 있습니다.
