7 개의 최고의 자연 근육 릴랙서

근육에 무의식적 인 견고 함, 경도 또는 불룩 함을 느낀 적이 있습니까? 근육 경련이라고 불리는이 종류의 경련은 여러 가지 이유로 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

경련은 복부, 팔, 손, 발에서 흔히 볼 수 있으며, 송아지, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 흉곽에서 볼 수 있습니다. 심한 근육 경련의 많은 경우는 무거운 운동과 활발한 운동으로 인해 발생합니다. 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하면 통증 완화에 도움이됩니다.

급성 목과 요통이있는 사람들은 종종 근육 경련을 앓습니다. 임산부도 근육 경련을하기 쉽습니다. th 급격한 체중 증가. 월경하는 여성들은 자궁 수축으로 인해 근육 경련을 경험하지만 통증의 정도는 사람마다 다릅니다. 근육 경련은 다발성 경화증, 근이영양증 및 맥과 질환과 같은 만성 질환의 흔한 부작용입니다.

카모마일 1. 카모마일

카모마일은 근육 경련을 비롯한 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 고대 허브입니다. 그것은 36 개의 플라 보 노이드를 함유하고 있는데, 이들은 항염 작용을 갖는 화합물입니다. 당신은 경련에서 경감을 제공하기 위해 영향을받는 근육에 카밀레 에센셜 오일을 마사지하실 수 있습니다. 카모마일 차도 아픈 근육을 풀어줍니다.

체리 주스 2. 체리 주스

마라톤에 가입하는 사람들은 격렬하게 훈련하며 종종 근육에 스트레스를 많이줍니다. 체리 주스는 주자에서 흔히 나타나는 염증과 근육통을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시면 실행 후 통증을 최소화 할 수 있습니다. 과일의 항산화 및 항염 기능은 자연스럽게 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

블루 베리 스무디 3. 블루 베리 스무디 (Blueberry smoothies)

당신의 근육을 편안하게하는 또 다른 달콤하고 자연스러운 방법은 블루 베리를 먹는 것입니다. 최근 연구에 따르면 운동 전후에 블루 베리 스무디를 먹으면 근육 손상 회복을 촉진 할 수 있다고합니다. 블루 베리는 항산화 력이 있으며 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

카이엔 고추 4. 카이엔 고추

카이엔 고추에서 발견되는 물질 인 캡사이신은 섬유 근육통 및 류마티스 관절염 환자에게 권장되는 천연 근육 완화제입니다. 이것은 석회 크림 제법으로 구운 새우에서와 같이 음식에 첨가 될 수 있습니다. 또는 카이엔 고추를 캡슐 형태로 그리고 크림으로 찾을 수 있습니다. 크림으로 사용할 때 근육 경련의 영향을받는 부위에 크림을 바를 수 있습니다.

비타민 D5. 비타민 D

정기적 인 근육통이나 경련을 가진 사람들은 비타민 D가 부족할 수 있습니다.이 비타민은 액체, 정제 및 캡슐을 비롯한 여러 형태로 제공됩니다. 계란, 생선, 강화 우유와 같은 음식에서도 섭취 할 수 있습니다. 햇빛에 정기적으로 노출시키는 것은 비타민 D를 섭취하는 또 다른 방법입니다!

마그네슘 6. 마그네슘 (Magnesium) 마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하기 때문에 인간 영양에 필수적입니다. 드문 경우지만,이 미네랄이 부족한 사람들의 초기 증상에는 근육통이 있습니다. 이 미네랄은 바나나, 아몬드, 콩류, 현미와 같은 식품에서 주로 발견됩니다.

휴식. 휴식

아마 근육을 편안하게하는 가장 자연스러운 방법은 휴식하는 것입니다. 많은 수면을 취하고, 수분을 충분히 마시고, 영향을받는 근육을 과로하지 않도록하십시오. 근육에 열 패드 또는 얼음 팩을 사용하면 즉각적인 도움을 줄 수 있습니다. 때때로 근육 경련은 과도하게 자극 된 근육으로 인한 것이며, 얼음은 뇌에서 지나친 근육으로의 충격 전달을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.