최고의 다이어트 : 최고의 다이어트 팁

팁 1 : 많은 물이나 칼로리가없는 음료를 마신다.

칼로리가 많은 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마신다. 때로는 갈증이 굶주림과 혼동 될 수 있으므로 먼저 물을 마시면 배가 덜 고플 수 있습니다. 허브 티 (단맛을 들이지 않은)와 향이 나는 스파크 워터는 일반 물보다 더 갈망하는 경우 좋은 옵션입니다.

팁 2 : 야간 간식에 대해 선택하십시오.

저녁 식사는 마음이없는 식사에 빠지는 가장 일반적인 시간입니다. TV 앞에 앉아 소비하는 칼로리 수에는주의를 기울이지 않습니다. 야간 간식을 금지하거나 특정 시간에 저칼로리 스낵 (예 : 저지방 아이스크림 반 컵 또는 100 칼로리 쿠키)을 계획하십시오.

팁 3 : 좋아하는 음식을 즐기십시오.

풍부한 음식을 즐기려면 절제가 중요합니다. 그것들을 완전히 제거 할 필요는 없지만, 가방 대신 사탕의 작은 부분 만 사거나 전체 상자가 아닌 신선한 빵집 쿠키 하나를 구입해 볼 수 있습니다.

팁 4 : 하루 동안 여러 가지 간단한 식사를하십시오.

항상 배가 고플 때는 칼로리를 줄이기가 어렵습니다. 하루에 4-5 개의 작은 식사를하는 사람들은 굶주림이 적으며 체중 조절 능력이 더 좋습니다. 매일 음식 소비량을 작은 식사와 간식으로 나누고 하루 종일 펼치십시오. 더 일찍 먹도록 노력하십시오. 마지막으로 식사 할 때 저녁을 만드십시오.

팁 5 : 모든 식사에서 단백질 섭취.

단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 만족 스럽습니다. 단백질은 또한 근육량 유지에 중요합니다. 살코기, 해산물, 계란 흰자, 콩, 견과류, 콩 또는 요구르트 및 저지방 유제품과 같은 건강한 단백질을 선택하십시오.

팁 번호 6 : Spice It Up.

풍성한 음식은 또한 만족스럽고 충만하다고 느낄 수 있습니다. 음식이 풍미로 가득 찬 경우 많이 먹지 않을 수 있습니다. 향신료 나 칠리는 음식의 양념을 돕거나 단 음식을 갈망 할 때 뜨거운 불 덩어리 사탕을 먹어 볼 수 있습니다.

팁 번호 7 : 건강하고 편리한 음식으로 주방을 비축하십시오.

건강한 간식과 재료로 주방을 미리 준비하십시오. 집에서 빠르고 건강한 식사를하는 것을 알고 있다면 패스트 푸드 라인을 피할 수 있습니다. 손에 든 좋은 재료로는 통 곡물 파스타와 빵, 냉동 야채, 저지방 치즈, 통조림 콩과 토마토, 샐러드 채소, 미리 익힌 닭 가슴살 등이 있습니다.

팁 No. 8 : 식당에서 어린이 부분을 주문하십시오.

식당에서 어린이를 주문하는 것은 합리적인 수준으로 소비를 유지하는 인기있는 방법입니다. 작은 판을 사용하여 부분을 더 크게 보이게하는 것도 비슷한 방법입니다. 접시가 가득 차면 만족감을 느낄 가능성이 높습니다.

팁 9 : 한 잔의 야채를 위해 한 잔의 파스타를 교환하십시오.

야채에 전분의 한 부분 (한 컵 정도)을 바꾸면 약 100-200 칼로리가 절약됩니다. 이 작업을 1 년 동안 수행하면 드레스 나 바지 크기가 완전히 떨어질 수 있습니다.

팁 10 : 항상 아침 식사를하십시오.

아침 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게는 좋지 않은 생각입니다. 일부 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량이 더 어려워집니다. 건강한 아침 식사 선택에는 고 섬유 곡물 시리얼, 저지방 우유 및 유제품 및 과일이 포함됩니다.

팁 11 : 다이어트에 섬유질을 포함 시키십시오.

대부분의 미국인들은 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. 여성은 하루 약 25 그램을 섭취하는 것이 좋으며 남성은 약 38 그램을 섭취해야합니다. 섬유에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추며 변비를 예방합니다. 섬유질은 또한 체중 감량 계획을 세우는 사람들이 더 충만하게 느끼도록 도와줍니다. 식이 섬유소에는 콩, 통 곡물 및 오트밀, 야채 및 과일이 포함됩니다.

팁 12 번 : 비육 식품 찬장을 청소하십시오.

금지되거나 건강에 해로운 음식이있을 때 체중 감량은 더욱 어렵습니다. 살찌는 음식의 식품 저장실을 비우고, 간헐적으로 치료를 원한다면 매일 걸을 때 들어 올리십시오.

팁 No. 13 : 체중 감량.

현실적인 체중 감량 목표는 일주일에 약 1-2 파운드를 잃는 것입니다. 몸무게를 올리는 데 시간이 걸리는 것과 마찬가지로 몸을 떼는 데 시간이 걸립니다. 즉시 또는 지나치게 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 기대가 높아지면 실망과 포기 만 할 수 있습니다. 건강상의 이점은 체중의 5 % -10 % 만 잃었을 때 시작됩니다.

팁 14 번 : 일주일에 한 번 몸무게 측정.

정기적으로 체중을 줄이는 사람들은 체중 감량으로 더 나은 경향이 있지만 매일 체중을 측정하지는 않습니다. 매일의 변동은 낙담으로 이어질 수 있습니다. 같은 시간에 같은 종류의 의복과 같은 규모로 일주일에 한 번 몸무게를 측정하십시오.

팁 15 번 : 충분한 수면을 취하십시오.

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 특히, 수면 부족은 식욕을 자극하는 높은 수준의 그렐린으로 이어집니다. 마찬가지로, 렙틴 (충분할 때 신호를 보내는 호르몬)은 수면이 부족할 때 낮은 수준으로 생성됩니다. 충분한 수면을 취하면 건강하고 충만 해집니다.

팁 번호 16 : 부분 크기 이해.

슈퍼 사이즈 사고 방식을 잊어 버리십시오. 측정 컵과 주방 저울을 사용하여 처음 몇 주 동안 분량을 측정하십시오. 작은 판과 안경을 사용하면 실제적인 부분 크기로 쉽게 제한 할 수 있습니다. 식당 식사는 두 부분으로 나눌 수 있으며 간식은 미리 나누어야합니다. 큰 음식 용기에서 직접 간식하지 마십시오.

팁 17 번 : 과일과 채소를 더 섭취하십시오.

과일과 채소의 소비를 늘리십시오. 이 영양가있는 음식을 더 많이 섭취하면 물과 섬유질이 많기 때문에 배가 고프다. 이것은 더 많은 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

팁 18 번 : 알코올을 주말로 제한하십시오.

알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올은 영양이없는 칼로리를 제공하기 때문에 "빈 칼로리"의 공급원으로 알려져 있습니다. 맥주 한 병에는 약 153 칼로리가 있습니다. 와인 한 잔은 약 125 개입니다. 주말에는 알코올 음료를 즐기십시오. 여성은 매일 1 잔, 남성은 2 잔 이하입니다.

팁 번호 19 : 무설탕 껌을 씹습니다.

무설탕 껌을 씹으면 갈망에 도움이되고 굶주림을 줄일 수 있습니다. 신선한 호흡이 추가 혜택입니다. 무설탕 껌은 일반적인 건강 식품 선택을 대체해서는 안되며 과도하게 사용하지 마십시오. 설탕이없는 껌을 만드는 데 종종 사용되는 설탕 알코올 인 소르비톨은 설사를 일으킬 수 있습니다.

팁 20 번 : 음식 일기를 보관하십시오.

당신이 먹는 것을 기록하는 것-서면으로-당신이 무엇을, 얼마나, 언제 먹는지 더 잘 알 수 있습니다. 결과적으로 인식이 높아져 칼로리 섭취량이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 음식 일기를 정기적으로 유지하면 일기를 지키지 않은 사람들보다 체중 감량이 더 커질 수 있습니다.

팁 21 번 : 성공을 축하하십시오 (그러나 음식으로는 안 됨).

이정표와 목표를 달성 할 때 자신을 대하십시오. 작고 달성 가능한 목표를 설정하고이를 달성 한 것에 대해 보상하십시오. 구매 나 활동으로 자신을 보상하되, 음식으로 자신을 보상하려는 유혹에 굴복하지 마십시오.

팁 22 번 : 가족과 친구들의 도움을받습니다.

가족과 사랑하는 가족이 체중 감량에 도움이되도록 격려하십시오. 그들은 더 건강한 라이프 스타일을 채택하기 위해 당신과 함께 할 수 있습니다. 또한 낙담 할 때 기분을 상하게하고 포기하는 것을 이야기 할 수 있습니다.