슬라이드 쇼 : 최고 집중 살인자

Culprit : 소셜 미디어

ADHD를 사용하거나 때때로 집중하는 데 어려움을 겪고있는 오늘날의 세계에는 집중 살인범이 있습니다. 심리학자 Lucy Jo Palladino 박사는 소셜 미디어부터 시작하여 산만을 관리하는 몇 가지 팁을 제공합니다. 한 시간에 여러 번 친구와 쉽게 연결하고 직장에서 연결을 끊을 수 있습니다. 모든 상태 업데이트는 당신의 생각의 기차를 약화 시키며, 당신이 일을 재개 할 때 역행하도록 강요합니다.

소셜 미디어 수정

작업하는 동안 소셜 미디어 사이트에 로그인하지 마십시오. 매번 체크인을해야한다고 느낀다면, 꾸준한 게시물이 집중력을 방해하지 않을 때 휴식 시간에 확인하십시오. 더 자주 로그인에 저항 할 수 없다면, 몇 시간 동안 인터넷에 접속할 수없는 곳에서 랩탑을 가져 가십시오.

Culprit : 이메일 과부하

이메일에 관한 것이 있습니다. 이메일이받은 편지함에 들어간 후 즉시 답변을받습니다. 많은 이메일이 업무와 관련되어 있지만 여전히 현재 프로젝트에서 산만 한 것으로 간주합니다. 모든 메시지에 답하기 위해하는 일을 꾸준히 멈 추면 큰 진전이 없습니다.

이메일 과부하 수정

이메일을 지속적으로 확인하는 대신 특정 목적을 위해 특정 시간을 따로 설정하십시오. 하루의 나머지 시간 동안 실제로 이메일 프로그램을 종료 할 수 있습니다. 이를 통해 중단없이 작업 할 수있는 시간 블록을 만들 수 있습니다.

Culprit : 휴대 전화

아마도 이메일 핑보다 훨씬 더 혼란스러운 것은 휴대폰의 벨소리입니다. 우리 중 몇 사람이 무시할 수있는 소리입니다. 그러나 전화를 걸면 통화하는 데 시간이 소요될뿐만 아니라 당면한 과제에 대한 추진력도 떨어질 수 있습니다.

휴대 전화 수정

발신자 번호를 잘 사용하십시오. 전화가 긴급하지 않다고 생각되면 음성 메일로 보내십시오. 특히 강렬한 프로젝트를 수행하는 경우 전화를받지 않도록 대답하십시오. 음성 메일을 확인하려면 특정 시간을 선택하십시오. 모든 메시지를 한 번에 듣는 것은 들어오는 모든 전화를받는 것보다 덜 방해가 될 수 있습니다.

Culprit : 멀티 태스킹

멀티 태스킹 기술을 습득했다면 더 짧은 시간에 더 많은 일을하고 있다고 생각할 것입니다. 전문가들은 다시 생각한다. 연구에 따르면 관심을 한 작업에서 다른 작업으로 옮길 때마다 시간이 없어집니다. 결과적으로 3 개의 프로젝트를 동시에 수행하는 것이 일반적으로 차례로 수행하는 것보다 시간이 오래 걸립니다.

멀티 태스킹 수정

가능할 때마다, 특히 강렬하거나 우선 순위가 높은 작업을 수행하는 경우 한 번에 하나의 프로젝트에주의를 기울이십시오. 급하지 않거나 까다 롭지 않은 집안일을 위해 멀티 태스킹 기술을 저장하십시오. 전화로 이야기하는 동안 책상을 정리하는 것이 아프지 않을 것입니다.

Culprit : 지루함

우리가 매일해야하는 일 중 일부는 다른 것보다 더 흥미 롭습니다. 지루한 사람들은 몇 분 만에주의 집중력을 통해 화상을 입을 수있어주의 산만에 매우 취약합니다. 지루할 경우 휴대 전화, 인터넷, 심지어 작업 공간을 더럽힐 수있는 가능성까지도 유혹적으로 보일 수 있습니다.

지루함 수정

자신과 거래하십시오 : 일정 기간 동안 업무를 수행하면 10 분의 휴식 시간을 얻게됩니다. 커피, 좋아하는 간식 또는 외부 산책로 보상하십시오. 기대할만한 것이 있으면 지루한 작업을 수행하기가 더 쉽습니다. 멀티 태스킹이 잘 작동하는 경우도 있습니다. 영수증을 제출하는 동안 라디오를 들으면 작업을 마치기에 충분한 시간을 유지할 수 있습니다.

Culprit : 잔소리하는 생각

심부름을해야하거나 집안일을해야한다면 걱정하기가 쉽지 않습니다. 어쩌면 어제 대화에 매달 렸을 수도 있고 마음 속에서 계속 재생하고있을 수도 있습니다. 모든 종류의 생각을 잔소리하는 것은 강력한 방해가 될 수 있습니다.

잔소리 생각 수정

잔소리하는 생각이 뇌에서 윙윙 거리는 것을 막는 한 가지 방법은 적어 놓는 것입니다. 심부름, 집안일 또는 나중에 완료 할 다른 작업의 목록을 작성하십시오. 당신의 일지에서 불쾌한 대결에 좌절감을 느끼십시오. 이러한 생각이 종이에 나오면 잠시 놓아 둘 수 있습니다.

Culprit : 스트레스

접시에 너무 많이 든 것처럼 느껴지면 개별 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 설상가상으로 스트레스는 몸에 큰 타격을줍니다. 어깨가 뻣뻣하거나 두통이 나거나 심장이 뛸 수 있으며 집중력이 떨어지게됩니다.

스트레스 수정

명상과 같은 스트레스 감소 기술을 배우십시오. 이것은 스트레스가 많은 생각을 고칠 수 있도록 도와 주므로주의를 기울이지 않아도됩니다. 한 연구에서 연구원들은 8 주간의 명상 과정을 수강 한 사람들이 집중력이 향상되었음을 발견했습니다. 현지에서 명상 수업을 찾을 수 없으면 온라인에서 명상 수업을 찾으십시오.

Culprit : 피로

피로는주의가 산만 할 때에도 집중하기가 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 수면이 너무 적 으면 집중력과 단기 기억력이 저하 될 수 있습니다.

피로 수정

대부분의 성인은 하루에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 자정 기름을 태우는 대신, 수면을 우선시하십시오. 이렇게하면 깨어있는 시간 동안 더 많은 일을 할 수 있습니다. 또한 하루 중 어느 때에 가장 경계를 느끼는지주의하십시오. 그런 다음 가장 집중적 인 작업을 언제 예약해야하는지 알게됩니다.

Culprit : 기아

뇌는 연료 없이는 집중할 수 없으므로 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것이 가장 집중적 인 킬러입니다. 연구 결과에 따르면 단기 기억과 주의력은 상승하고 빛을 발하지만 식사를하지 않으면 고통을받습니다.

기아 수정

굶주림을 막고 다음과 같은 습관으로 뇌에 지속적인 연료 공급원을 제공하십시오.

• 항상 아침을 먹습니다.
• 고단백 스낵 (치즈, 견과류) 먹기
• 간단한 탄수화물 건너 뛰기 (과자, 흰 파스타)
• 복잡한 탄수화물 선택 (전체 곡물)

Culprit : 우울증

대부분의 사람들은 슬픔을 우울증의 특징이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 국립 정신 건강 연구소는 집중력 장애가 가장 흔한 증상 중 하나라고 말합니다. 초점을 맞추는 데 어려움을 겪고 공허하거나 절망적이거나 무관심한 느낌이 든다면 우울증을 경험할 수 있습니다.

우울증 수정

우울하다고 생각되면 첫 번째 단계는 의사 나 상담사와 상담하는 것입니다. 우울증은 치료가 가능합니다. 많은 연구에서 항우울제 및 특정 유형의 대화 요법의 효과가 입증되었습니다.

Culprit : 약물 치료

불행히도 우울증 치료에 사용되는 약물 중 일부는 집중력을 방해 할 수 있습니다. 다른 많은 약물들도 마찬가지입니다. 복용중인 약이나 보충제가 농도에 영향을 줄 수 있는지 의사 나 약사와상의하십시오.

약물 치료

약이 집중력을 흐리게하는 것으로 의심되는 경우 다른 옵션이 없다고 가정하지 마십시오. 복용량을 조정하거나 다른 종류의 약물로 바꾸는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 지시하지 않는 한 약 복용을 중단하지 마십시오.

Culprit : ADHD

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 어린이에게 문제가 아닙니다. ADHD를 가진 어린이의 절반 이상이 성인으로서 계속 증상을 경험합니다. 고전적인 표시는 짧은 관심 범위이며 작업에 집중하는 데 어려움이 있습니다.

ADHD 수정

일관되게 집중하는 데 어려움이 있고 어린이로서 주의력이 문제가있는 경우 의사 나 상담사에게 ADHD에 대해 문의하십시오. 행동 요법 및 약물을 포함하여 상태를 관리하는 방법이 있습니다.