반대로 여드름 규정 식 | 건강한 식사로 여드름을 없애라. Healthline

그것은 무엇입니까 여드름은 무엇입니까?

여드름은 여러 가지 유형의 범프가 피부 표면에 형성 될 수있는 피부 문제입니다. 이 요철은 신체 어디에서나 형성 될 수 있지만 다음과 같은 경우 가장 일반적입니다.

얼굴

• 목
• 뒷부분
• 어깨
• 여드름은 종종 신체의 호르몬 변화에 의해 유발되기 때문에 나이든 아이들과 청소년들이 사춘기를 겪고 있습니다.

원인은 무엇입니까 여드름의 원인은 무엇입니까?

기름은 모낭을 통해 피부 표면까지 운반하여 죽은 피부 세포를 제거합니다. 얇은 모발이 또한 모낭을 통해 자랍니다. 여드름은 피부의 모공이 죽은 피부 세포, 과도한 기름 및 때때로 박테리아로 막히면 발생합니다. 사춘기 동안 호르몬은 종종 오일 분비로 인해 과도한 오일을 생성하여 여드름 위험을 증가시킵니다.

여드름에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

화이트 헤드는 막히거나 닫히지 만 피부에서 튀어 나온 모공입니다. 이들은 열심히, 희끄무레 한 충돌처럼 보입니다.

검은 머리는 막히지 만 열리는 모공입니다. 이들은 피부 표면에 작은 검은 반점으로 나타납니다.

• 여드름은 벽이 열리는 구멍으로 기름, 박테리아, 각질이 피부 아래에 퍼지게합니다. 이들은 때로는 고름이 가득한 흰색 상단 (박테리아에 대한 신체의 반응)이있는 빨간색 범프로 나타납니다.
• 다이어트가 피부에 미치는 영향 다이어트는 피부에 어떤 영향을 줍니까?
• 당신의 피부에 영향을 줄 수있는 한가지는 다이어트입니다. 특정 음식은 다른 사람들보다 더 빨리 혈당을 높입니다. 혈당이 빨리 상승하면 인슐린이라는 호르몬이 방출됩니다. 과다한 인슐린이 혈액에 존재하면 오일 땀샘이 더 많은 오일을 생성하여 여드름 위험을 높일 수 있습니다.

인슐린에 자극을 유발하는 음식으로는

파스타

흰 쌀

• 흰 빵
• 설탕
• 인슐린 생성 효과 때문에 "고혈당"탄수화물 .그것은 그들이 간단한 설탕으로 만들어 졌다는 것을 의미합니다. 초콜렛은 여드름을 악화시키는 것으로 여겨지지만, 모든 사람들에게 영향을 미치지는 않는 것으로 보인다는 연구 결과가 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology에 발표됐다.
• 다른 연구자들은 소위 "서양 식단"또는 "표준 미국 식단"과 여드름 사이의 연관성을 연구했습니다. 이러한 종류의 다이어트는 다음과 같은 것들에 크게 의존합니다 :

고혈당 탄수화물

유제품

• 포화 지방
• 트랜스 지방
• Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에보고 된 연구에 따르면, 식품 중 과도한 유분이 생성되어 오일 땀샘에 의해 분비 될 수있는 호르몬 생성을 자극합니다. 그들은 또한 서구 식단이 더 큰 염증과 관련이 있으며, 이로 인해 여드름 문제가 발생할 수 있다는 사실도 발견했습니다.
• 당신의 피부를 돕는 음식 어떤 음식이 당신의 피부를 돕는다고 믿고 있습니까?

복잡한 탄수화물로 구성된 저 글리세 릭 음식을 먹으면 여드름이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다.

전체 곡물

콩류

• 미가공 과일 및 채소
• 다음 성분을 함유 한 식품은 염증을 감소시키기 때문에 피부에 유익한 것으로 생각됩니다 :
• 미네랄 아연

비타민 A 및 산화 방지제로 불리는 E

• 약품
• 일부 피부 친화적 인 식품으로는 당근, 살구, 고구마와 같은 노란색 및 주황색 과일 및 채소
• 다른 진한 녹색 및 잎이 많은 채소

토마토

• 블루 베리
• 통밀 빵
• 현미
• 키노아
• 칠면조
• 호박 종자
• 콩, 완두콩 및 렌즈 콩 > 연어, 고등어 및 다른 종류의 지방 물고기
• nuts
• 모든 사람의 몸이 다르며 어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 더 많은 여드름을 느낀다는 것을 알게됩니다. 의사의 감독하에식이 요법을 시험하여 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식단을 계획 할 때 항상 먹을 수있는 음식 알레르기 나 감성을 고려하십시오.
• 연구 어떤 연구에서이 음식이 피부에 도움이되는 것으로 나타 났습니까?
• 저혈당 다이어트
• 몇몇 최근 연구에 따르면 저 글리세 믹 식단이나 단순 설탕이 부족한 경우 여드름을 예방하고 개선 할 수 있다고합니다. 연구팀은 한국인 환자를 대상으로 한 연구에서 10 주간 혈당 부하가 낮 으면 여드름이 크게 개선 될 수 있음을 발견했다. 연구팀은 American Academy of Dermatology의 저널에 발표 한 바에 따르면 12 주 동안 저 혈당, 고 단백질식이 요법을 시행하면 남성의 여드름이 개선되고 체중 감소로 이어지는 것으로 나타났다.

아연

아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 여드름을 예방하고 치료하는 데 유용 할 수도 있다는 연구 결과가 있습니다. 아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :

호박 종자

캐슈

쇠고기

칠면조

• 키노아
• 렌즈 콩
• 굴과 게와 같은 해산물
• BioMed 연구 국제 저널, 연구원은 혈액과 여드름 심각도의 아연 수준 사이의 관계를 보았다.아연은 신진 대사와 호르몬 수준 조절은 물론 피부 발달에 중요한식이 미네랄입니다. 연구원은 아연의 낮은 수준이 여드름의 더 가혹한 경우에 연결되었다는 것을 것을을 발견했다. 그들은 심한 여드름 환자를 치료하기 위해 아연 40mg을 하루에 아연으로 늘리는 것이 좋습니다. 학문은 여드름없는 사람들조차 아연의 동일한 총계를 건의한다.
• 비타민 A와 E
• Journal of Skin and Ocular Toxicology에 발표 된 한 연구에서 비타민 A와 E의 수치가 낮 으면 심각한 여드름 사례와 관련이있는 것으로 나타났다. 그들은 여드름을 앓고있는 사람들이 비타민이 함유 된 음식물을 섭취함으로써 여드름의 심각성을 줄일 수 있다고 제안합니다. 비타민 A 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 비타민 A의 독성은 주요 장기에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.
• 항산화 제와 오메가 -3 지방산

오메가 -3는 특정 식물과 물고기 및 계란과 같은 동물성 단백질 공급원에서 발견되는 지방의 한 유형입니다. 산화 방지제는 신체에서 유해한 독소를 중화시키는 화학 물질입니다. 오메가 -3와 항산화 제는 염증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 연구는 오메가 -3의 섭취 증가와 산화 방지제와 여드름의 감소 사이의 관계를 크게지지합니다. Lipids in Health and Disease에 발표 된 연구 결과에 따르면 매일 오메가 -3와 항산화 보충제를 복용 한 사람들은 여드름을 줄이고 정신 건강을 향상시킬 수 있다고합니다. 여드름이 종종 정서적 인 고통을 야기하기 때문에 오메가 3와 항산화 제 소비는이 상태를 가진 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.

결론 결론

일부 연구는 특정 식품이 여드름을 없애고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 확실한 음식은 없습니다. "식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하여 변경 사항이 건강에 해를 끼치 지 않도록 확인하는 것이 중요합니다. 여드름을 다루는 데있어 최고의 다이어트 조언은 신선한 과일과 채소, 건강한 단백질 공급원, 전체 곡물이 풍부한 건강에 좋고 균형 잡힌 식단을 먹는 것으로 보입니다.