불안 : 호흡 문제 및 운동

> 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 경미한 불안감을 경험하게 될 것입니다. 일부 사람들의 불안 반응은 더욱 극단적으로 나타나고 정상적인 일상 생활에서 일어날 수 있습니다. 이것은 불안 장애 (anxiety disorder)라고합니다. 일반적인 불안, 사회 불안, 공황 발작 등이 있습니다.

불안은 호흡에 영향을 줄 수 있지만, 호흡은 불안감에 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡이나 리듬 호흡은 불안의 증상을 감소시키는 좋은 방법입니다. 호흡은 또한 생각을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안으로 인한 호흡 문제

불안의 증상은 매우 미약하다. htly 각 사람마다 다르지만, 그들은 거의 항상 빠른 호흡과 증가 심장 박동을 포함합니다. 다른 불안 증상에는 불안 함, 집중력 부족 및 수면 문제가 포함됩니다.

이러한 증상은 심각도가 다양 할 수 있으며 그 중 일부는 심각 할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 스트레스가 많거나 불안감을 유발하는 상황에 노출 될 때 호흡이 더 빨라진다는 것입니다.

호흡 운동 호흡 운동

심호흡은 특별한 도구 나 시간 틀이 없이도 언제 어디서나 불안감을 느낄 수 있습니다. 때로는 스트레스가 많은 상황에 처하기 전에 심호흡을 한 번 해보거나 한 가운데에있을 때 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나, 당신이 휴식과 불안 완화의 구조화 된 시간을 갖고 싶어하는 경우, 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 연습입니다.

편안한 호흡

편안하게 앉으십시오.

6 초 동안 코를 통해 숨을들이 마십시오 (복부를 먼저 채우고 가슴 위쪽을 채우십시오).

• 숨을 2-3 초 동안 유지하십시오.
• 입술을 통해 천천히 호흡을 풀어 라.
• 10 회 반복한다.
• 편안하게 앉으십시오.
• 눈 감아주십시오.
• 숨을 한숨 쉬고 조용히 소리내어 "긴장 풀다"라는 말을하는 동안 풀어 라.
• 각 호흡 횟수를 세면서 자연스럽게 숨을 쉬십시오 (얼굴 근육뿐만 아니라 어깨와 다른 부위도 편안하게 쉬십시오).
• 10에서 1로 카운트 다운 한 후 눈을 뜨십시오.
• 호흡 수
• 편안하게 앉으십시오.

눈 감아주십시오.

• 숨을 한숨 쉬고 조용히 소리내어 "긴장 풀다"라는 말을하는 동안 풀어 라.
• 각 호흡 횟수를 세면서 자연스럽게 숨을 쉬십시오 (얼굴 근육뿐만 아니라 어깨와 다른 부위도 편안하게 쉬십시오).
• 10에서 1로 카운트 다운 한 후 눈을 뜨십시오.
• 명상 호흡
• 이것은 호흡 운동 중 가장 단순하며 스트레스가 많은 또는 불안감을 유발하는 상황에서 수행 할 수 있습니다.

천천히 호흡합니다.

숨을들이 마실 때 무시하십시오.

• 오직 호흡 할 때 집중하십시오.
• 호흡하기 전에 가능한 한 많은 공기를 마시십시오.
• 숨쉴 때 얼굴, 어깨 및 다른 곳에서 긴장을 느낄 때 근육을 편안하게하는 데 집중하십시오.
• 이것은 호흡 운동의 몇 가지 예일뿐입니다. 불안과 스트레스 해소를위한 다른 형태의 호흡은 요가, 명상 및 마음 챙김 연습에 있습니다.
• 호흡 운동의 장점 호흡 운동의 불안은 얼마나 효과적입니까?

폐의 어느 부분을 사용하는지에 따라 두 가지 유형의 호흡이 있습니다. 스트레스를 느끼거나 운동 할 때 보통 폐나 가슴의 윗부분을 호흡하게됩니다. 이것은 가슴 호흡이라고합니다. 이런 종류의 호흡은 대개 짧고 빠르며 몸을 긴장하게 만듭니다.

심호흡은 횡격막 또는 위장 부위에서 발생합니다. 그것은 당신의 몸을 긴장시키고 불안을 줄일 수 있습니다. 복부에서 오랜 천천히 숨을 쉬어도 도움이됩니다 :

산소량을 증가시키고 뇌와 신체에 평온함을줍니다.

혈압을 낮추십시오.

• 심장 박동수를 줄입니다.
• 당신의 근육
• 당신의 마음을 당신의 몸에 집중시키고 당신을 걱정스럽게 만드는 것에서 떠나십시오.
• 심리적 호흡의 불안과 스트레스에 대한 효과에 대한 지속적인 연구가 있습니다. 일부 연구에 따르면 심호흡과 심지어 한숨이 심한 경우 불안에 대한 민감도가 낮거나 높은 사람들에게 안도감을줍니다.
• 불안을 관리하는 다른 방법 불안을 관리하는 다른 방법

불안을 완화시키기 위해 호흡이 나타나는 반면, 공황 발작, 불안 장애 및 우울증은 정신 건강 상태임을 인식하는 것이 중요합니다. 이들은 항상 의학 전문가가 평가하고 치료해야합니다. 불안이 통제 불능으로 느껴지거나 일상 생활에 영향을 주거나 간단한 이완 기법이 도움이되지 않는다면 의사와 상담하십시오.

때때로 불안을 초월하는 불안을 완화 할 수있는 약물 치료뿐만 아니라 치료, 상담이 있습니다. 심호흡 연습을 다른 치료법과 함께 사용하는 것에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 호흡은 공황 발작으로 당신을 도울 수 있고 약물이나 치료 전문가에게 다가 갈 수 있습니다.

OutlookOutlook

불안은 다양한 수준의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 또한 삶의 여러 단계에서 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 모두가 때때로 불안의 유형을 가지고 있기 때문에 호흡이 불안에 미치는 영향을 이해하면 이러한 운동을 활용하고 불안의 일부 (또는 전부)를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 정신 질환으로 인한 것이라면, 호흡 운동을 다른 치료법이나 약물과 병행하여 추가로 완화 할 수 있습니다.