앉은 자세
너무 많이하면 척추의 자연스러운 곡선이 평평 해지고 뼈 사이의 쿠션 디스크가 손상 될 수 있습니다. 이것은 조기 관절염 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 30 분마다 머리와 목을 부드럽게 4 방향으로 늘이고 움직입니다. 통증이나 경련을 완화하기 위해 얼음 팩이나 가열 패드를 해당 부위에 바르십시오. 가벼운 수건이나 천으로 피부를 먼저 덮으십시오. 통증이 사라지지 않으면 의사를 만나십시오.
너무 많은 "치료"
잘못된 음식을 너무 자주 선택하면 염증이 생길 수 있고 영양분이 부족할 수 있습니다. 당신의 몸은 근육 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소, 그리고 아보카도 및 연어와 같은 건강한 지방이 필요합니다. 칼슘, 인 및 비타민 D와 같은 영양소도 섭취하십시오.
잘못된 매트리스에서 잠을 자다
등을 지탱할 수있을 정도로 단단하지만 몸의 모양에 맞도록 부드럽습니다. 이상적인 매트리스는 수면 방법과 이미 요통이 있는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 더 확고한 사람이 도움이되는지보고 싶습니까? 욕탕없이 2 박 동안 바닥에 두십시오. 일부 상점에서는 요통이나 다른 문제가 발생할 경우 몇 주 후에도 매트리스를 반환 할 수 있습니다.
등을 자고 …
어떤 사람들에게는이 자세가 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그러나 당신이 아마 오랫동안 가지고 있었던 습관이기 때문에, 당신이 자고있는 방법을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 등 아래의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 무릎 아래에 수건이나 베개를 두르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 편안한 목을 찾기 위해 목에 다른 베개 높이를 시도 할 수 있습니다.
… 또는 배에
특히 허리에 문제가있는 경우에는하지 않는 것이 좋습니다. 목과 허리를 모두 긴장시킬 수있는 던지기와 회전 가능성이 더 높습니다. 배를자는 사람이고 자세를 바꾸고 싶지 않다면 머리를 매우 부드러운 베개에 올리거나 목을 올바른 위치에 두지 않는 것이 좋습니다.
어떻게 자야합니까?
사이드 슬리퍼는 허리 통증을 피하는 것이 가장 운이 좋은 것 같습니다. 다리 사이에 베개를 밀어서 엉덩이를 압박하고 등을 내리고 다리를 가슴쪽으로 약간 밉니다. 이 자세는 이미 요통이있는 사람과 임산부에게 특히 편안합니다.
너무 오래 앉아
그것은 등 근육, 목 및 척추에 스트레스를줍니다. 슬러 칭으로 인해 악화됩니다. 등을 지탱하는 의자에 똑바로 앉아서 발을 바닥에 자연스럽게 놓을 수 있도록 높이를 설정하십시오. 그러나 아무리 편안해도 등을 길게 펴는 것을 좋아하지 않습니다. 30 분마다 몇 분 동안 일어나 몸을 쉬게하십시오.
운동 건너 뛰기
활동적이지 않으면 요통이 생길 가능성이 더 큽니다. 척추는 강한 위와 등 근육의 도움이 필요합니다. 역도는 도움이 될 수 있습니다. 따라서 계단 오르기와 식료품 운반과 같은 일상 활동도 가능합니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동은 척추 뼈 사이의 디스크를 보호하는 데 도움이됩니다. 대부분의 습관을 습관화하십시오. 그것을 초과하고 다친“주말 전사”가되지 마십시오.
연기
그렇게하면 요통에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다. 척추를 포함한 혈류를 억제 할 수 있습니다. 뼈 사이의 쿠션 디스크가 더 빨리 분해 될 수 있습니다. 또한 뼈를 약화시키고 골다공증을 유발할 수 있으며 치유를 늦출 수 있습니다. 흡연으로 인한 기침조차도 요통을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우는 경우, 건강 우선 순위를 끝내고 의사에게 도움을 요청하십시오.
너무 많이 먹다
여분의 파운드는 특히 체중이 빨리 증가 할 경우 등뼈와 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 몸이 가득 찼음을 알릴 수 있도록 천천히 먹습니다. 더 적은 칼로리로 만족할 수 있도록 영양 포장 된 뭉치와 식사를 선택하십시오. 치즈 나 칩으로 간식을 먹는 경우 대신 채소와 플레인 요거트를 드십시오.
가방 과부하
무거운 무게는 등을 긴장시키고 척추를 지탱하는 데 필요한 근육을 피로하게 할 수 있습니다. 이것은 많은 책을 서두르는 아이들에게 영향을 줄 수 있습니다. 자녀의 배낭은 몸무게의 20 %를 넘지 않아야합니다. 크고 패딩 처리 된 어깨 끈은 무게를 고르게 퍼뜨리는 데 도움이됩니다. 그러나 두 스트랩을 모두 사용하는 경우에만 가능합니다. 한쪽 어깨에만 배낭이나 무거운 지갑을 매달면 긴장을 유발할 수 있습니다.
잘못된 자전거 타기
또는 잘못 조정 된 것입니다. 자전거를 타는 방식대로 핸들 바를 잡으려면 허리를 숙여 야합니다. (안전하게 훈련하기 위해 열심히 훈련합니다.) 자전거에 너무 뻗어 있거나 좁아지면 허리 통증이있을 수도 있습니다. 물리 치료사는 몸에 잘 맞는 자전거를 찾고 허리 통증이있는 경우 도움이되는 운동을 제안 할 수 있습니다.
하이힐을 착용하십시오
허리의 근육을 과도하게 사용하고 특히 나이가 들면 자세와 척추에 해를 줄 수 있습니다. 사무실에서 착용하면 출퇴근길에 신발 한 켤레를 가져올 수 있습니다. 테니스 공에 발을 굴리는 것처럼 규칙적인 발과 다리 스트레칭은 통증을 예방하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가를해야합니까?
요가를 포함한 운동이 너무 많으면 요통을 유발할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 요가가 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 시작하는 데 도움이되는 많은 온라인 자료와 비디오가 있습니다. 요가 강사는 올바른 양식을 사용하도록 보장 할 수 있습니다. 이 심신 운동을 일주일에 몇 번씩 10-20 분만하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 말고 아프면 멈추십시오.
잘못 앉아
척추의 자연 곡선을 평평하게하지 마십시오. 허벅지와 허리를 연결하는 고관절 근육이 작업을하도록해서는 안됩니다. 이 근육이 너무 강하거나 너무 빡빡하면 아래쪽 척추를 잡아 당겨 통증을 유발할 수 있습니다. 손, 팔꿈치 및 발로 뻣뻣한 몸을 지탱하는 전면 및 측면 판자는 등에서 더 쉽고 코어 강도를 향상시킵니다.
