[ë¸ ì¤í 리ì§-â¢]ì°ê¸° í¸í 'ëì¤-ë°±ì ì루ì 'ì´ ì¢ë¤â¦'NF500, DP500'
차례:
- 섬유 성 피트니스는 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 적극적으로 참여하기
- Walk Walking works
- 따뜻한 물과 가볍게 운동하면 섬유 근육 통증을 완화시키는 데 도움이되는 진정 효과가 있습니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표 된 연구에 따르면 수영장에서의 운동은 섬유 근육통 증상을 완화시키는 데있어 체육관 기반 운동이나 가정 운동보다 우월합니다. 연구 결과에 따르면 풀 기반 운동에서 관절에 미치는 영향이 감소했기 때문일 수 있습니다.
- 운동을 유용하게 사용하려면 땀을 흘리지 않아도됩니다. fibromyalgia 환자의 경우 Mayo Clinic은 단순한 활동이 큰 차이를 만들 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 다음을 시도하십시오.
- 코크레인 도서관 (Cochrane Library)에 따르면, 강도 훈련은 섬유 근육통의 통증을 크게 감소시키면서 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 저항 기계 또는 자유 분동을 포함하는 운동을 강화하는 것이 적절합니다. 강도가 서서히 증가하고 낮은 가중치가 사용되는 한.
- 체육관에서 몸 상태가 좋지 않거나 피로감이나 통증이 너무 심할 경우 더 활발한 운동, 관절염과 근골격계 및 피부 질환의 국립 연구소 (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseas)는 부드러운 운동이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 관절염 리서치 & 테라피 (Arthritis Research & Therapy)에 발표 된 한 연구에 따르면, 진공 청소기를 닦거나 닦는 것조차도 근섬유통이있는 사람들이 통증을 덜 느끼고 기능이 나아 졌다고합니다. 연구 결과에 따르면 하루에 30 분 정도의 시간을 들여서 이러한 일을하는 것이 효과적이었습니다.
- 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 운동으로 인해 초기에는 섬유 근육통의 고통이 증가 할 수 있다고보고합니다. 그러나 포기하지 마십시오. 정기적으로 활동 습관을 구축하십시오. 증상이 감소 할 가능성이 있습니다.
섬유 성 피트니스는 통증을 완화시킬 수 있습니다.
신체 통증. 일정한 근육과 조직의 압통은 또한 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 상당히 심할 수있는 슈팅 통증은 "부드러운 포인트"라고 알려진 신체 부위에서 기인합니다. 고통스러운 부분에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 :
- 목
- 뒷굽
- 팔꿈치
- 무릎
운동은 섬유 통증을 완화하고 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적극적으로 참여하기
많은 의사들이 섬유 근육통 치료의 첫 번째 행으로 운동 및 운동 프로그램을 권장합니다. 어떤 종류의 약물이 고려되기 전에입니다. 의사가 귀하의 상태에 따라 약을 처방한다고해도 적극적으로 체류하는 것이 중요합니다. 운동은 전체 치료 계획의 핵심 부분이어야합니다.
코크레인 도서관 (Cochrane Library)에 따르면, 12 주간의 적당한 에어로빅 훈련과 근력 트레이닝이 통증과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다는 연구가 있습니다. 관절염 및 근골격계 및 피부병 국립 연구소에 따르면 운동은 섬유 근육통을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Walk Walking works
Mayo Clinic은 걷기를 섬유 근육통 운동의 가장 중요한 형태로 나열합니다. 이것은 영향이 적은 에어로빅 활동이기 때문입니다. 걷는 것은 안전하게 근육에 산소를 가져오고 통증과 뻣뻣함을 줄입니다. 아메리칸 하트 협회 (AHA)는 하루 동안 운동의 짧은 기간이 더 긴 제한만큼 도움이 될 수 있음을 확인합니다. 코크란 도서관 (Cochrane Library)에서는 도보로 10 분 동안 천천히 출발 할 것을 제안합니다. 그런 다음 하루에 30 분 동안 걷습니다.
따뜻한 물과 가볍게 운동하면 섬유 근육 통증을 완화시키는 데 도움이되는 진정 효과가 있습니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표 된 연구에 따르면 수영장에서의 운동은 섬유 근육통 증상을 완화시키는 데있어 체육관 기반 운동이나 가정 운동보다 우월합니다. 연구 결과에 따르면 풀 기반 운동에서 관절에 미치는 영향이 감소했기 때문일 수 있습니다.
스트레칭 스트레치 아웃
운동을 유용하게 사용하려면 땀을 흘리지 않아도됩니다. fibromyalgia 환자의 경우 Mayo Clinic은 단순한 활동이 큰 차이를 만들 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 다음을 시도하십시오.
부드러운 스트레칭
- 긴장 완화 운동
- 좋은 자세 유지
- 과용하지 않도록주의하십시오. 통증을 유발하는 스트래칭을 피하십시오. 가벼운 에어로빅 운동을 마친 후에는 뻣뻣한 근육을 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 부상을 피할 수 있습니다. 건강한 스트레칭을위한 기타 정보는 다음과 같습니다.
부드럽게 움직입니다.
- 결코 고통의 지점까지 뻗지 마십시오.
- 빛을 길게 잡으면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
- 가볍게 가볍게 들어 올리십시오.
코크레인 도서관 (Cochrane Library)에 따르면, 강도 훈련은 섬유 근육통의 통증을 크게 감소시키면서 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 저항 기계 또는 자유 분동을 포함하는 운동을 강화하는 것이 적절합니다. 강도가 서서히 증가하고 낮은 가중치가 사용되는 한.
1 ~ 3 파운드 정도 낮게 시작하십시오. 정기적 인 강도 훈련은 다음과 같은 심각한 위험을 초래할 수 있습니다 :
통증
- 멍청한
- 우울증
- ChoresChores count
체육관에서 몸 상태가 좋지 않거나 피로감이나 통증이 너무 심할 경우 더 활발한 운동, 관절염과 근골격계 및 피부 질환의 국립 연구소 (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseas)는 부드러운 운동이 여전히 도움이 될 수 있습니다. 관절염 리서치 & 테라피 (Arthritis Research & Therapy)에 발표 된 한 연구에 따르면, 진공 청소기를 닦거나 닦는 것조차도 근섬유통이있는 사람들이 통증을 덜 느끼고 기능이 나아 졌다고합니다. 연구 결과에 따르면 하루에 30 분 정도의 시간을 들여서 이러한 일을하는 것이 효과적이었습니다.
스틱과 함께 스틱
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 운동으로 인해 초기에는 섬유 근육통의 고통이 증가 할 수 있다고보고합니다. 그러나 포기하지 마십시오. 정기적으로 활동 습관을 구축하십시오. 증상이 감소 할 가능성이 있습니다.
시작하는 데 도움이 필요하면 의사 또는 물리 치료사에게 집에서 연습 할 것을 권유하십시오. 기분이 좋을 때 과용하지 않도록 자신을 조절하십시오. 당신이 섬유 성 플레어를 느낄 때 그것을 한 단계 아래로 가져 가라. 그것은 당신의 몸을 듣고 건강한 균형을 찾는 것에 관한 것입니다.
