Achilles Tendon Stretches - Ask Doctor Jo
> 종아리 근육과 아킬레스 건에 흔히 볼 수있는 스트레치는 "찌그러지고 가늘어지는"스트레칭입니다. 그것은 송아지와 아킬레스를 늘이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이이 스트레칭을하는 데 많은 시간을 할애하지만, 종종 스트레칭이 거의 없거나 거의 없습니다.
앞으로 구부리면 스트레치가 줄어들고 앞쪽으로 똑같은 구부러진 자세로 책상에 앉아 있거나 스티어링 휠.
- 엉덩이를 뒤로 젖히면 아킬레스 건에 스트레칭이 줄어 듭니다.
- 등 받침을 바깥쪽으로 돌리면, 심지어는 소량이라도 스트레치가 완전히 제거되고 줄어 듭니다.
양발을 똑바로 향하게 - 평행을 향하게하십시오 - 소량이라도 밝혀지지 않습니다.
- 무릎 높이로 한 발을 벽에 올려 놓습니다. 뒤꿈치를 벽쪽으로 누르십시오.
- 아래를 내려다보고 서있는 발이 바로 앞을 향하고 있는지보십시오. 그 발을 똑바로 세워라. 조금도.
- 벽에 기대지 마십시오. 똑바로 서있을 때까지 가슴을 들어 올리십시오.
- 엉덩이 컬이나 서있는 무릎이나 엉덩이를 구부리지 마십시오.
- 미소 짓고, 어깨를 편안하게하며, 숨을 쉬십시오.
- 잠시 기다렸다가 다리를 전환하십시오.
- 발 뒤꿈치를 벽 가까이로 밀면 가까울수록 뻗기가 더 길어집니다. 당신이 단단하다면, 당신은 막 가까이에 상당한 스트레칭을 얻을 것입니다. 이 움직임의 목적은 가능한 모든 방법으로 벽을 만지는 것이 아니라 기능적인 스트레치를 얻고 자동으로 건강에 좋지 않은 위치로 이동하는 것이 아닙니다. 스트레칭의 목적을 수행하십시오 - 당신이 실제 생활에 필요한 동일한 건강한 자세를 재교육하십시오.
스트레칭은 건강해야합니다. 스트레칭 할 때, 자세 습관에 대해 나쁜 구부림을 연습하지 마십시오. 일상 생활을 건강하게 만드는 방법으로 스트레칭하십시오.
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