대장 암 :식이가 대장 암에 미치는 영향

다이어트는 암 위험에 영향을 줄 수 있습니까?

결장 직장암은 미국식이 요법에서 남성과 여성에서 세 번째로 가장 많이 진단되는 암이며, 적절한 영양분이 암 위험, 특히 결장 직장암에 중요한 역할을합니다. 과일과 채소를 많이 섭취하거나 붉은 육류와 가공 육류 섭취를 제한하는 등 건강한 생활 습관을 선택하면 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 충분한 운동을하고, 알코올을 제한하고, 담배 사용을 피하고, 건강한 체중을 유지하는 것도 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 항암 식품을 추가하고 암 세포의 성장을 촉진하는 음식과 음료를 제거하는 등 암 예방 라이프 스타일을 유지하는 방법에 대해 알아보십시오.

유제품 더 많이 먹기

칼슘은 건강한 뼈를 유지하고 혈압을 조절하는 데 중요한 미네랄입니다. 일부 암 연구 연구 결과에 따르면 낮은 수준의 칼슘과 낮은 칼슘 섭취는 결장 직장암의 위험을 증가시킵니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 주지만 한 연구에 따르면 비타민 D는 대장 암 위험의 유의미한 감소와 관련이 있습니다. 두 영양소가 함께 결장암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. .. 칼슘이 풍부한 음식과 칼슘 보충제가 귀하에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 식단에 칼슘이 풍부한 음식에는 우유, 요구르트, 치즈, 버터 및 아이스크림이 포함됩니다.

통 곡물 섭취

통곡 물의 예에는 퀴 노아, 귀리, 기장, 현미, 아마란스 및 통밀이 포함됩니다. 통 곡물에는 씨앗의 세 부분, 즉 밀기울, 세균 및 내 배수가 포함됩니다. 그들은 가공되거나 정제되지 않기 때문에 전체 식품의 한 유형입니다. 통 곡물은 섬유질, 마그네슘 및 기타 비타민 및 영양소와 같은 영양소를 제공하여 많은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 통 곡물은 결장에 암을 유발하는 화합물을 걸러 내고 규칙적으로 유지하도록 도와줍니다. 대부분의 미국인들은 매일 식단에 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 미국의 보통 사람은 매일 식단에 약 16 그램의 섬유질을 섭취합니다. 권장량은 하루에 25 ~ 30 그램의 섬유입니다. 더 좋습니다. 매일 식단에 적절한 섬유질을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다.

콩을 가지고

검은 콩, 콩, 파바 콩, 가반 조 콩, 리마 콩, 팥, 콩 및 강낭콩을 포함한 더 많은 콩을 먹으면 대장 암으로부터 보호 할 수 있습니다. 완두콩과 렌즈 콩도 중요합니다. 콩은 섬유질, 비타민 B, 비타민 E 및 단백질과 같은 영양소가 풍부하여 건강을 증진시키는 식물성 식품입니다. 그들은 또한 암 세포와 종양의 성장을 억제하는 데 도움이되는 플라보노이드와 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 식단에 콩을 추가하는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 맛있는 콩 딥이나 렌즈 콩 수프를 만들어보십시오.

밝은 색의 과일과 채소를 먹는다

다채로운 과일과 채소에는 염증을 억제하는 식물 화학 물질이라는 화합물이 있습니다. 염증은 암의 성장과 다른 질병 과정에 연료를 공급할 수 있습니다. 식물성 식품의 식물 화학 물질은 암세포의 성장을 억제 할 수도 있습니다. 화려하고 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하면 심장병, 당뇨병, 암 등의 다양한 만성 질환으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 매일 식단에 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색 및 자주색 음식을 혼합하십시오. 잎이 많은 채소, 버터 넛 스쿼시, 오렌지, 십자화과 야채 (브로콜리, 양배추 및 케일) 및 기타 다채로운 종류의 농산물을 매일 섭취하여 비타민 C, 베타 카로틴 및 기타 영양소를 섭취하십시오. 십자화과 야채가 포함 된 식단을 섭취하면 유방암 위험이 낮아질 수 있습니다.

다채로운 농산물은 암 예방 영양 계획의 초석입니다. 이 방법으로도 심장 질환의 위험을 줄이고 면역 체계를 향상시킵니다. 식물성 식단은 육류, 계란, 정제 된 밀가루, 정제 된 설탕, 기름 및 유제품을 제한하거나 배제하는 다채로운 농산물, 괴경, 콩류 및 곡물에 중점을 둔 식단입니다.

물고기를 채우십시오

연어와 같은 뚱뚱한 물고기는 심장 건강을 증진시키고 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이되는 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 일부 암 연구에서 붉은 고기 대신 생선을 먹은 사람들은 직장암 발병률이 낮아서 물고기를보다 건강한 동물성 단백질 원으로 만들었습니다. 생선 기름 캡슐을 복용하는 것은 오메가 -3 지방산의 섭취를 증가시키는 또 다른 방법입니다. 어떤 종류의 생선 기름에는 비타민 D가 강화되어 뼈 건강과 건강한 면역 체계에 중요합니다. 충분한 오메가 -3 섭취는 모든 사람의 영양 계획의 일부 여야합니다.

어류의 지방산은 건강하지만 일부 어종의 다른 물질은 질병에 기여할 수 있습니다. 생선을 먹는 경우, 수은, 중금속 및 건강에 해를 끼치는 기타 오염 물질을 축적하는 대형 어종의 섭취를 제한하십시오. 참치, 바닷물 고기, 황새치, 고등어, 상어는 이러한 위험한 화합물을 더 많이 축적하는 큰 물고기입니다.

육류 재검토

단백질은 일일 식단에서 중요한 부분이지만 붉은 고기는 채우기에 가장 적합한 선택이 아닐 수 있습니다. 쇠고기, 양고기, 돼지 고기와 같은 붉은 육류를 섭취하면 대장 암에 걸릴 확률이 훨씬 높아집니다. 왜 그런가요? 아무도 확실히 알지 못하지만 고기가 고온에서 조리 될 때 유해한 암 유발 물질이 형성 될 수 있습니다. 또는 고기 자체에 암을 유발하는 물질이있을 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 일주일에 18 온스 이하로 제한하십시오. 육류는 건강에 해로운 포화 지방이 많기 때문에 유방암과 공격적인 전립선 암의 위험이 증가합니다. 고지방식이를 섭취하면 많은 암의 위험이 증가하는 반면 저지방식이는 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

가공육 소비 감소

가공육은 첨가 된 화학 물질로 훈제, 소금, 보존 또는 경화 된 동물성 단백질입니다. 가공육의 예로는 핫도그, 햄, 볼로냐, 베이컨 및 점심 육류가 있습니다. 연구에 따르면이 제품을 먹는 사람들은이 고기를 먹지 않는 사람들에 비해 결장암과 위암의 비율이 더 높은 것으로 나타났습니다. 항암 다이어트 계획의 일부로 가공육을 피하십시오.

알코올 삭감

당신은 아마 약간의 알코올이 당신의 마음에 좋다고 들었습니다. 가끔씩 마셔도 대장 암 위험에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 하루에 2 ~ 3 잔의 알코올 음료로 정의되는 중간 정도의 음주는 결장암에 걸릴 확률이 20 % 더 높습니다. 술을 많이 마시면 ​​대장 암 확률이 약 40 % 증가합니다. 알코올 섭취량이 많거나 정기적 인 경우 유방암 및 기타 건강 문제의 위험이 높아집니다. 과도한 음주는 면역 체계를 억제합니다. 술을 마시고 하루에 3 잔 이상의 음료를 마시면 의사와 대장 암 검진에 대해상의하십시오.

올리브 오일을 더 섭취하십시오

올리브 오일은 과일, 채소, 콩류, 곡물 및 견과류와 같은 식물성 스테이플에 중점을 둔 지중해 식단의 필수품입니다. 다이어트에는 가금류, 생선, 허브 및 향신료도 포함됩니다. 붉은 고기는 제한되어 있습니다. 레드 와인은 적당히 섭취 될 수 있습니다. 연구에서 올리브 오일을 많이 섭취 한 사람들은 올리브 오일을 적게 섭취 한 사람들에 비해 대장 암, 유방암 및 소화관 및 호흡기 암으로 고통받을 가능성이 적었습니다.

허브에 도달

풍미를 높이고 항산화 및 항 종양 발차기를 위해 음식에 허브를 더 추가해야합니다. 실험실 연구에서 여러 허브의 추출물이 결장암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 연구 된 허브에는 백리향, 세이지, 로즈마리, 박하 및 스피어민트가 포함됩니다. 이 허브가 소비 될 때 비슷한 효과가 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안 허브로 더 많은 식사를 준비하십시오. 상처를 입을 수 없으며 실제로 대장 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

인삼차 마시기

인삼은 수천 년 동안 아시아에서 의약 적으로 사용 된 식물입니다. 여러 연구 결과에 따르면 인삼을 섭취하면 결장 직장암의 위험이 줄어 듭니다. 인삼에 진 세노 사이드라고 불리는 유익한 화합물이 효과를 나타냅니다. 인삼은 결장암 세포의 성장을 억제하고 결장암 세포의 세포 사멸 또는 아 pop 토 시스를 증가시킨다. 인삼 차를 마시면 항암 효과를 얻을 수 있습니다.

셀레늄이 풍부한 식품 섭취하기

일부 연구에 따르면 미네랄 셀레늄과 B 비타민 엽산이 많은식이는 결장암의 위험을 크게 줄입니다. 셀레늄은 어디에서 찾습니까? 셀레늄이 풍부한 음식에는 해바라기 씨, 버섯, 마늘, 양파, 브라질 견과류, 통 곡물 및 연어, 참치, 정어리 및 but 치와 같은 생선이 포함됩니다. 엽산이 풍부한 음식에는 쇠고기 간, 잎이 많은 채소 및 강화 된 아침 시리얼이 포함됩니다.

커피 마시기

커피는 간암과 결장 직장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 커피의 유익한 화합물이 그 효과에 책임이 있다고 생각합니다. 이러한 화합물은 항산화 제로 작용하여 세포와 DNA의 손상을 방지 할 수 있습니다. 상기 화합물은 DNA 복구를 조절하고, 간에서의 해독을 촉진 시키며, 결함이있는 세포의 사멸을 장려하고 /하거나 소염제로서 작용할 수있다. 커피의 유익한 화합물은 암 세포의 성장을 억제하고 종양을 공급하는 새로운 혈관의 발달을 차단하며 신체의 다른 부위로 전이되는 암을 억제합니다 (전이).

다른 요인들

연구원들은 대장 암을 유발하거나 예방하는 데있어 잠재적 인 역할에 대해 다른 음식과 음료를 조사하고 있습니다. 커피, 카페인 음료, 차, 마늘, 감자 및 단 음식은 연구중인 음식 및 음료 중 하나입니다. 지속적인 연구 결과는 식음료가 대장 암 위험에 미치는 영향에 대해 더 많은 통찰력을 제공 할 것입니다.