관상 동맥 질병 예방

심장 근육에 혈액을 공급하는 주요 혈관에 콜레스테롤이 들어있는 퇴적물이 축적되면 CAD가 발생합니다. 이러한 퇴적물은 플라크 (plaque)라고합니다. 이 플라크가 생기면 동맥이 좁아지고 혈액이 당신의 심장으로 흐르게됩니다.

운동 당신이 즐기는 운동을 선택하십시오.

건강한 라이프 스타일을 이끌어 내기 위해 일생 동안 역도와 마라톤 훈련에 전념 할 필요가 없습니다. 뛰고 싶지 않다면, 댄스 수업을 듣거나 다른 스포츠를 즐기십시오. 요가 또는 Jazzercise에 관심이 없다면, 러닝 머신을 선택하거나, 지역 공원을 산책하거나, 개를 가지고 달리기를하십시오. 운동 자전거를 텔레비전 앞에서 설정하고 좋아하는 캐릭터와 운동 날짜를 만들 수도 있습니다. 당신이 즐길 수있는 의미있는 변화를 만들어라.

비만

고혈압

당뇨병

• 고 콜레스테롤
• 당신의 혈액 속에 순환하는 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤은 당신의 동맥에 축적되는 콜레스테롤을 줄입니다. 다른 많은 요인들이 관련되어 있지만식이 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 섭취하면 CAD 위험이 낮아집니다. 식사 계획을 개선 할 때 다음을 고려하십시오.
• 콜레스테롤을보고 있다면 다음 음식을 선택하십시오 : 콜레스테롤 수치가 높은 식물성 식품 인

식물성 식품

제한된 식품

LDL 콜레스테롤은 육류 및 유제품에서 나옵니다. 다음의 섭취를 제한해야합니다 :

• 사워 크림
• 육류의 지방 삭감
• 기타 포화 지방 출처
• 향신료와 함께 사용 , 저지방 소스 및 양념을 재미있게 유지하면서 샐러드 드레싱, 기성품 소스, 스프 및 향신료 믹스에서 나트륨을 조심하십시오.

더 나은 식사를위한 조언 어떻게하면 더 잘 먹을 수 있습니까?

귀하의 식단은 지방과 콜레스테롤이 적어야하며 야채와 곡물이 많이 포함되어야합니다. 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

• 소금을 자른다. 당신이 즐기는 음식의 낮은 소금 버전을 찾아, 테이블에 음식에 소금을 덜 추가하십시오.
• 전곡 빵, 시리얼, 파스타 및 쌀을 선택하고 오트밀 및 보리와 같은 전체 곡물로 요리하십시오.
• 드라이브 스루를 지나서 드라이브하십시오. 감자 튀김, 햄버거, 아침 샌드위치, 도넛과 같은 패스트 푸드를 잘라내는 것은 포화 지방 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.
• 예방법 관상 동맥 질환 예방을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 식습관 개선과 적극적인 생활 방식과 같은 중요한 라이프 스타일 변화를 통해 CAD를 예방할 수 있습니다.

담배를 피우면 의사에게 도움을 요청하십시오. 흡연은 운동을하거나 스포츠에 참여하는 것이 어렵고 즐겁지 않습니다. 그것은 혈압을 상승시키고 위험한 혈병이 형성 될 가능성을 높입니다.

혼자라도 그만 둘 수 없으면 의사와 상담하거나 지역 사회 보건 센터를 방문하십시오. 많은 주에서는 담배 회사 정착민이 자금을 지원하는 금연 프로그램을 제공합니다. 이 무료 또는 저렴한 비용의 리소스가 귀하의 주에서 사용 가능한지 온라인으로 확인하십시오.

혜택 건강한 생활 습관 변화의 장기적인 이점

• 식이 요법을 조금 변경하고 운동을 더 많이 한 후에 더 많은 에너지를 느끼게 될뿐만 아니라 수명도 연장됩니다. 결과는 CAD를 포함하여 심장 관련 문제가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 또한 다음과 같은 이점이 있습니다 :
• 체중 감량
• 몸이 더 희박
• 낮은 혈압

기분이 좋음

낮은 스트레스 수준

강한 뼈

골다공증 발병

폐 용량 증가

내구성 향상