당겨진 햄스트링 : 원인, 증상, 회복 및 치료

• 당겨진 햄스트링 (햄스트링 부상) 주제 안내서
• 당겨진 햄스트링 증상에 대한 의사의 메모

햄스트링은 무엇입니까?

햄스트링 근육 사진

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치하여 무릎을 구부리거나 굽히는 3 개의 근육의 집합입니다. 세 개는 골반 뼈 중 하나 인 소골에 삽입되어 힘줄로 시작하고 대퇴골의 길이 (허벅지)를 무릎 뒤쪽으로 가로 지르는 semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris 근육입니다. 경골과 비골에 붙입니다. 햄스트링 근육의 작은 부분도 고관절에 걸쳐 있으며 고관절 확장에 관여합니다. 햄스트링 근육 섬유는 점차적으로 무릎 근처의 힘줄 섬유가되어 뼈에 부착됩니다. 무릎 관절 뒤에서 느낄 때 두꺼운 힘줄 밴드를 이해할 수 있습니다.

햄스트링 근육은 허벅지 앞쪽의 사두근 근육에 의해 균형이 잡혀 무릎이 확장됩니다. 햄스트링과 사두근은 무릎 관절의 힘과 안정성을 제어하여 걷기, 달리기, 점프 및 쪼그리고 앉기와 같은 활동을 허용합니다.

당겨진 햄스트링 (햄스트링 부상)의 원인 은 무엇입니까?

당겨진 햄스트링 은 하나 이상의 햄스트링 근육의 변형입니다. 햄스트링의 근육 섬유는 달리기, 발로 차기 또는 걷기 단계에서 긴장되거나 찢어 질 수 있습니다. 햄스트링 근육을 당기면 근육 섬유가 갑자기 늘어납니다. 긴장 손상의 심각성에 따라 근육이 실제로 찢어 질 수 있으며 근육이 손상되면 많은 사람들이들을 수있는 "팝"을 듣고 느낄 수 있습니다.

햄스트링 당김은 근육 힘줄 해부학을 따라 어디에서나 발생할 수 있지만 가장 일반적으로 햄스트링 근육의 중간에서 발생합니다.

사람들이 나이가 들어감에 따라 힘줄이 손상되어 골반의 허혈성 결절에 삽입되어 사타구니 또는 고관절 증상을 유발할 수 있습니다. 때때로, 힘줄 부상은 힘줄이 삽입되는 골반 뼈에서 뼈의 작은 부분을 끌어낼 수 있습니다.

빠른 속도로 빠른 근육 수축으로 vul 부상이 종종 발생합니다. 이것은 아이스 스케이팅, 역도 또는 스키와 같은 활동에서 발생합니다.

햄스트링 부상에 대한 다양한 잠재적 위험 요소가 있습니다.

• 워밍업 및 스트레칭 부족
• 햄스트링 근육 내 근육 약화 또는 근력 불균형
• 햄스트링과 대퇴사 두근의 근육 약화 또는 불균형
• 불쌍한 신발
• 근육이 이전 손상으로부터 완전히 치유되지 않았을 때의 재발 성 부상

당겨진 햄스트링 (햄스트링 부상)의 증상 및 징후는 무엇입니까?

당겨진 햄스트링의 증상은 부상의 심각성에 따라 다릅니다. 긴장은 근육과 힘줄 섬유에 얼마나 많은 손상이 발생하는지에 의해 설명됩니다.

• 1 등급 균주는 신장되었지만 찢어지지 않은 섬유를 나타냅니다.
• 근육 또는 힘줄 섬유의 일부가 부분적으로 찢어지면 등급 2 변형이 발생합니다.
• 3 등급 균주는 근육이나 힘줄이 완전히 찢어 지거나 파열되는 드문 상황을 설명합니다.

과도한 근육 손상으로 인해 근육 긴장이 시간이 지남에 따라 발생하거나 갑작스러운 특정 부상으로 급격히 발생할 수 있습니다. 또한 근육이 완전히 치유되기 전에 격렬한 활동을 시도하면 햄스트링 당김의 심각성이 악화 될 수 있습니다.

근육 또는 힘줄 균주는 부상 부위 주변의 염증을 유발하며 증상에는 부드러움, 통증 및 부기가 있습니다. 근육 경련이 발생할 수도 있습니다. 근육은 혈액 공급이 우수하기 때문에 햄스트링 부상으로 부상 부위에 멍이 생길 수 있습니다. 부상 후, 혈액이 중력에 의해 아래로 흘러 나와 중력에 의해 당겨져 무릎 뒤쪽이나 종아리에 멍이들 수 있습니다.

• 햄스트링의 1 등급 변형은 허벅지 뒤쪽에 약간의 당기거나 통증으로 느껴질 수 있습니다. 정확한 부상은 기억되거나 인식되지 않을 수 있으며 통증의 시작은 점진적 일 수 있습니다. 무릎이 펴질 때 붓기가 최소화되고 통증이 없을 수 있습니다. 림프절이있을 수도 있고 없을 수도 있지만, 일반적으로 달리거나 걷거나 위층으로 올라가는 공격적인 활동으로 인해 통증이 악화됩니다.
• 2 등급 균주는 종종 급성 사건으로 발생하며 허벅지 뒤쪽에서 엉덩이쪽으로 즉각적인 날카로운 통증이 느껴집니다. 무릎을 뻗으면 부상당한 근육이 늘어나고 림프절이 종종 나타나기 때문에 걷기가 어려울 수 있습니다. 부상 부위에서 부기와 부드러움을 이해할 수 있습니다.
• 3 등급 균주의 증상은 2 등급 균주의 진행으로 통증 및 부종 증상이 더욱 두드러집니다. 운동 부상으로 여러 번 근육이 너무 강하게 뻗어 경기장의 다른 플레이어가들을 수 있도록 팝으로 크게 찢어 질 수 있습니다. 심각한 눈물이 있으면 부상 부위의 근육 뱃속에서 디봇이 느껴질 수 있습니다.

건강 전문가는 당겨진 햄스트링 (햄스트링 부상)을 어떻게 진단합니까?

당겨진 햄스트링은 병력 및 신체 검사로 진단됩니다. 부상의 상황은 부상의 유형에 대한 실마리를 제공하는 반면, 신체 검사는 근육이나 힘줄의 손상 정도를 평가하는 데 사용됩니다.

건강 관리 전문가는 부상의 상황에 대해 질문하여 부상의 메커니즘을 분석하고 재택 치료가 무엇인지 검토 할 수 있습니다. 과거의 병력은 또한 허리, 엉덩이 또는 무릎의 이전 부상 또는 관절염이 근육의 운동 범위 및 유연성을 감소시켜 햄스트링이 부상을 받기 쉬워지기 때문에 중요 할 수 있습니다.

신체 검사는 종종 부기와 부드러움을 평가하기 위해 근육을 만지고 (두근 거림)으로 구성됩니다. 2 학년 또는 3 학년의 눈물은 근육의 진행 과정에서 느낄 수있는 결함이나 디봇을 가지고있어 진단을 확인할 수 있습니다. 등, 둔부 및 무릎의 움직임 범위는 저항이 있거나없는 상태에서 테스트 될 수 있으며, 촉진에 의해 반드시 인식 될 수없는 통증을 가려냅니다.

종종 의사는 환자가 엎드린 자세로 누워서 (위에 평평하게) 무릎을 90 도로 구부립니다. 이것은 햄스트링 근육을 이완시키고 근육 경련을 최소화 할 수 있습니다. 햄스트링 근육을 느낄 수 있고 잠재적 인 결함이 인정됩니다.

다른 잠재적 인 통증의 원인이 고려 될 수 있으며, 신체 검사는 당겨진 햄스트링을 뼈나 관절 통증과 구별하는 데 도움이됩니다. 좌골 신경계는 허리에서 척추관을 떠날 때 신경에서 발생하는 통증 인 햄스트링 손상을 모방 할 수도 있습니다.

대부분의 환자는 추가 검사가 필요하지 않습니다. 통증이 경련 골절 또는 골반, 대퇴골 또는 무릎에 대한 또 다른 부상으로 인한 우려가있는 경우 X- 레이가 제안 될 수 있습니다. 자기 공명 영상 (MRI)은 근육 및 힘줄 손상 정도를 평가할 수 있지만 대부분의 환자에게는 필요하지 않습니다. 엘리트 운동 선수의 경우 MRI 스캔을 사용하여 재활 계획, 회복 시간 및 경쟁으로의 복귀를 계획 할 수 있습니다.

당겨진 햄스트링 (햄스트링 부상) 치료법 은 무엇입니까?

스트레인은 처음에는 휴식, 얼음, 압축 및 상승 (RICE)으로 처리됩니다. 당겨진 햄스트링도이 방법으로 처리됩니다. 얼음과 열이 번갈아 나타날 수도 있습니다.

무릎이 펴지거나 곧게 펴질 때 각 단계마다 햄스트링이 늘어나므로 걷기가 어려울 수 있습니다. 일정 시간 동안 휴식을 취하고 체중 감량 활동을 피해야 할 수도 있습니다. 목발은 임시로 도움이 될 수 있습니다.

한 번에 15-20 분 동안 아이싱을 자주해야합니다. 얼음은 부상과 통증 부위에 놓입니다. 동상을 방지하기 위해 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

Ace 랩은 압축에 사용될 수 있습니다. 종종 1 개 또는 2 개의 6 인치 랩이 무릎에서 시작하여 랩이 엉덩이와 사타구니에서 끝날 때까지 허벅지를 돌립니다. 압박감은 단단하지만 통증을 유발하기에는 너무 단단하지 않아야합니다.

선수들은 종종 동일한 압박과 지원을 제공하여 연습과 경쟁으로 더 빨리 돌아갈 수 있도록 테이프로 묶습니다.

상승은 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 다리가 심장 높이 위로 올라가면 염증으로 인한 체액이 몸의 중심쪽으로 다시 배출 될 수 있습니다.

이부프로펜 (Advil, Motrin, Nuprin)과 같은 염증을 감소시키는 약물은 염증의 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 처방전없이 구입할 수있는 의약품이지만 처방약과의 상호 작용이 있거나 항염증제 사용을 금지 할 수있는 근본적인 의학적 상태가있을 수 있습니다. 약물을 복용하기 전에 건강 관리 전문가 또는 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.

등급 1 또는 2의 부상은 추가 치료가 필요하지 않을 수 있으며 몇 주에 걸쳐 당겨진 햄스트링은 점진적으로 개선되고 정상 기능으로 돌아갑니다.

햄스트링 균주에서 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 증상이 지속되면 물리 치료가 권장 될 수 있습니다.

드물게, 상당한 양의 근육과 힘줄이 손상된 3 등급 균주를 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 뼈가 많은 뼈대 조각이 있으면 재 부착이 필요할 수 있습니다.

균주의 회복은 세 단계를 거칩니다. 첫 번째 단계는 당겨진 근육의 염증을 감소시키고, 두 번째 단계는 정상적인 혈액 공급을 반환하고, 세 번째 단계는 근육의 완전한 기능으로 돌아갈 수 있도록 근육의 리모델링 및 복구를 시작합니다.

근육이 찢어지면 신체는 흉터 조직을 형성하여 스스로 회복됩니다. 이 영역이 완전히 치유되는 데 4-6 주가 걸릴 수 있습니다. 활동으로 복귀하는 것 외에도 집에서 또는 치료사와 함께 재활을 고려하여 햄스트링 근육으로 모든 범위의 운동과 힘을 회복시키는 것이 중요합니다. 햄스트링이 완전히 기능하지 않으면 재발하는 부상과 만성 통증 및 약화가 발생할 위험이 있습니다.

5-7 일 지속되는 RICE 치료 후, 물리 치료는 운동 범위를 늘리고 부드럽게 스트레칭을 시작하고 당겨진 근육의 활동으로 돌아가는 것으로 간주 될 수 있습니다. 전기 자극 요법 및 근육 초음파를 사용하여 혈액 순환을 증가시키고 치유 단계를 시작할 수 있습니다. 이 과정은 2-3 주가 소요될 수 있으며 근육 강화와 스트레칭이 뒤따를 수 있습니다.

당겨진 햄스트링의 예후는 무엇입니까?

모든 환자는 다른 속도로 진행되며 한 단계에서 다음 단계로의 전환은 부상의 심각성과 치료에 대한 반응에 따라 달라집니다.

햄스트링 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간을 예측하는 한 가지 방법은 환자가 하루 안에 고통없이 걸을 수 있는지 아는 것입니다. 그렇지 않은 경우 복구에 3 주 이상이 소요될 수 있습니다.

햄스트링이 당겨지는 것을 방지 할 수 있습니까?

모든 부상을 예방할 수는 없지만 당기는 햄스트링은 종종 근육이 타이트하고 유연성이 좋지 않기 때문입니다. 유연성을 높이기위한 일상적인 스트레칭은 근육 부상을 최소화하기 위해 매일 고려해야합니다. 홈 피트니스 프로그램이든, 이웃 요가 수업이든, 헬스 클럽의 필라테스이든 유연성, 균형 및 근육 톤을 높이면 햄스트링을 당기는 것뿐만 아니라 다른 뼈, 관절 및 근육 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

편심 (중심에서 멀어짐) 근력 강화 운동은 햄스트링 당김의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 늘어나면서 강화 될 수있는 운동에는 계단 걷기, 내리막 길 천천히 걷기 및 쪼그리고 앉는 움직임이 포함됩니다.

따뜻하고 뻗은 근육은 덜 찢어집니다. 정원 가꾸기, 눈 삽질 및 기타 가사일을 포함 할 수있는 운동이나 육체 노동을하기 전에, 햄스트링이 당겨지지 않도록 다리와 등 근육을 늘리고 유연하게하는 것이 중요합니다. 햄스트링 근육이 고관절과 무릎에 걸쳐 있기 때문에 등 근육이 너무 단단하면 제대로 움직일 수 없습니다.