햄스트링 증상, 치료 및 회복

햄스트링 부상이란 무엇입니까?

러너가 트랙을 미끄러 져 내리는 순간, 허벅지를 쥐고있는 힙에 쓰러져 아프게됩니다. 햄스트링이 당겨져 또 다른 꿈이 사라졌습니다. 당겨진 "hammy"는 종종 운동 선수의 부상으로 생각되지만, 심지어 우리에게 가장 부적합 할 수도 있습니다. 프로 운동 선수는 군중 앞에서 부상을 입으며 텔레비전에서 슬로우 모션으로 고통받는 사람이 수백만 명에 이르지만 한 발짝 더 나아가는 사람은 거의 없습니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육 그룹입니다. 이 근육의 기능은 무릎을 구부리고 엉덩이를 연장하는 것입니다. 허벅지 앞의 대퇴사 두근은 무릎을 펴고 엉덩이를 구부립니다. 우리가 걷거나 뛸 때 무릎이 펴지고 다리가 땅에 닿도록 늘어납니다. 발이 땅에 닿으면 무릎이 구부러져 몸을 앞으로 밉니다. 걷기를 위해 사변형과 햄스트링을 조정해야합니다. 발이 땅에 닿을 때 햄스트링은 엉덩이 부분을 확장하여 다른 다리 공간이 움직이기 시작해야합니다. 보폭의이 시점에서 햄스트링은 완전히 늘어나고 찢어 질 수 있습니다. 당김, 긴장 또는 찢김은 같은 것을 의미합니다. 근육의 섬유가 펴져 통증, 부기 및 출혈을 유발합니다.

당겨진 햄스트링의 원인은 무엇입니까?

선수가 단거리 달리기 또는 점프하는 동안 몸을 최대한으로 밀어 붙이려 고하기 때문에 당겨진 햄스트링은 종종 경기장에서 발생합니다. 우리의 나머지 사람들에게는 걸어서 걷는 계단과 같은 일상 활동을 준비하지 않기 때문에 당기는 햄스트링이 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 (하나의 위험 인자) 유연성 (또 다른 위험 인자)을 잃어 버리고 일반적인 근육의 힘과 체력을 잃는 경향이 있으며 피로에 더 취약합니다 (더 많은 위험을 가중시킵니다).

근육이 차갑고 빡빡하면 빨리 스트레칭해야 할 경우 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 근육이 따뜻하고 느슨해지면 부상의 위험이 줄어 듭니다. 햄스트링은 무릎 근처, 엉덩이쪽으로 또는 그 중간에 찢어 질 수 있습니다. 종종 부상을 입을 때 "팝 (pop)"을 느끼고 걷기가 매우 고통스러워집니다. 달리는 동안 햄스트링이 손상되면 선수가지면으로 쓰러지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 발이 땅에 닿으면 통증을 견딜 수 있습니다.

당겨진 햄스트링에 대한 치료는 무엇입니까?

당겨진 햄스트링의 초기 처리는 RICE (휴식, 얼음, 압축 및 높이)입니다. 압축은 근육으로의 붓기와 출혈을 최소화하기 위해 특히 중요합니다. 처음에는 근육을 쉬게함으로써 경련과 흉터의 양을 최소화 할 수 있습니다. 궁극적으로 다리를 움직여야하며 걷기가 이루어져야합니다. 건강 관리 개업의, 물리 치료사 또는 척추 지압사의 직업은 근육 치유와 운동 범위 및 부상을 치유 할 수있는 유연성의 균형을 맞추는 것입니다. 스트레칭, 마사지, 치료 초음파 및 전기 자극과 같은 근육 치료에 다양한 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.

당겨진 햄스트링을 어떻게 방지합니까?

대부분의 부상과 마찬가지로 당기는 햄스트링 근육을 예방할 수 있습니다. 일상적인 일상 활동을하기 위해 몸매를 유지하려면 시간과 노력이 필요합니다. 약간의 근력 운동과 함께 스트레칭 및 유연성 프로그램은 근육의 눈물을 예방하고 강한 뼈와 관절을 촉진합니다.

운동 선수가 달리고 댄서가 점프하고 곡예사가 움직이는 것을 볼 때 우리는 그 정확한 움직임을하고 있다고 상상할 수 있습니다. 우리는 또한 체육관이나 댄스 스튜디오에서 몸을 따뜻하게 해줄 것을 상상할 필요가 있습니다. 왜냐하면 우리 중 누구도 의사의 진료실에서 햄스트링 치료를받는 것을 상상하고 싶지 않기 때문입니다.