임신 중에 춤 : 임신 중에 안전하게 춤

소개 아프기, 메스꺼움, 피로감 사이에서 임신은 운동을 건너 뛰는 완벽한 변명이 될 수 있지만 임신이 건강하면 규칙적인 운동이 효과가 있습니다.

뉴스 : 당신은 마일을 달리거나 웨이트 룸에 충돌 할 필요가 없습니다. 춤을 추는 것이 당신의 일이라면, 임신 중에 그루브를 타고 혜택을 얻으십시오.

운동과 수업에서부터 안전 고려 사항에 이르기까지,

의사와상의하십시오.

어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 지나서 운동하는 것이 중요합니다. 임신 중에 운동하는 것이 나쁜 생각 일 수 있습니다. 다음을 포함 할 수 있습니다 :

태반 문제

조기 진통

• 심각한 빈혈
• 조기 막 파열
• 고려 사항 중요 안전 고려 사항
• 일반적으로 경험할 수있는 바는 임신이 새로운 유형의 운동을 시작하기에 가장 좋은시기가 아니라는 것입니다.
• 그러나 Zumba와 같은 댄스 운동은 처음 시도하는 경우에도 임신 중에 건강에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 페이스대로 나아갈 수 있기 때문입니다. 그리고 강사는 당신의 필요에 더 잘 맞도록 루틴을 바꿀 수 있습니다.
• 전문가들은 임산부가 운동 중 분당 140 회 이하의 심박수에 도달 할 것을 권고했습니다. Mayo Clinic에 따르면, 심박수 제한은 더 이상 적용되지 않습니다.
• 대신 임산부는 매주 150 분 이상의 중등도 운동을해야합니다. 여성들은 또한 운동하는 동안 스스로 속도를 내고 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동은 특히 댄스 휘트니스 클래스와 같은 그룹 환경에서 체온을 상승시킵니다. 이것은 성장하는 아기의 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 물 방학을 취하고 몸의 온도가 38 ° C (101 ° F) 이상으로 올라가지 않도록 운동하십시오.

수업 준비 춤을 춘다

수업 강사와 대화를 시작하기 전에 먼저 이야기하십시오. 임신했음을 알리세요. 성장하는 배, 변화하는 무게 중심, 잠재적으로 에너지 레벨이 감소 할 수 있도록 댄스 루틴을 변경하십시오.

점프하는 대신

도약하는 대신 행진

도약

수정 된 뒤틀림을 수정하여

한 발을 항상 바닥에 유지

필요할 때마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

가정 운동 춤 집에서

• 의사의 녹색 빛이 있지만 해당 지역에서 춤 연습 교실을 찾을 수 없으면 낙심하지 마십시오.출산 전 춤 운동 비디오 및 DVD를 온라인으로 볼 수 있습니다.
• 영감을 얻기 위해 사용할 수있는 무료 운동을 찾을 수도 있습니다. 댄스 수업과 동일한 규칙을 따르십시오.
• 몸을 들어보십시오.
• 필요에 따라 동작을 변경하십시오.

필요할 때 숨을들이 쉬거나 물을 마셔 휴식을 취하십시오.

당신이 얼마나 잘하고 있더라도, 적당한 강도의 일관된 움직임이 목표입니다.

운동 혜택 임신 중 운동의 이점

댄스 강습, 정기적 인 산책 또는 수영 등 일상 생활에서의 규칙적인 운동의 이점은 인상적입니다.

• 임신 중에 운동을하면 도움이됩니다.
• 허리를 줄입니다.
• 팽창을 줄입니다.

에너지와 기분을 향상시킵니다.

과도한 체중 증가를 방지하십시오.

많은 문제를 해결하기 위해 운동과 함께 제공되는 개선 된 순환에 감사 할 수 있습니다. 혈액 순환을 좋게하면 다음과 같은 불쾌한 임신 부작용을 줄일 수 있습니다.

치질

• 정맥류
• 발목 부기
• 다리 경련
• 운동은 심혈 관계를 강화하여 지구력을 향상시킵니다. 근육의 색조가 좋아지기 때문에 일상적인 업무에 더 적은 노력과 하루 종일 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 또한 정기적 인 운동으로 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 그것은 심지어 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 큰 이점은 무엇입니까? 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 엄마의 체력 수준은 노동 기간, 의료 개입의 기회 및 노동 중 일반적인 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신과 출산의 고통을 줄이지는 않지만 임신 기간 동안 체형을 유지하면 체력이 향상됩니다. 너는 더 나은 것 같다.

• 테이크 아웃 테이크 아웃 테이크 아웃
• 댄스 휘트니스 클래스 일정을 즐기거나 집에서 댄스 운동 비디오를 따르는 유연성을 선호하든, 먼저 의사의 진찰을 받도록하십시오.
• 몸을 들어보고 댄스 루틴을 변경하십시오. 목표는 기분을 좋게하는 것이므로 임신은 자신을 과식 할 시간이 아니라는 것을 기억하십시오. 일관성으로 댄스 세션은 긴장을 풀고 기분을 개선하며 기분을 좋게하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.