23 일 동안 만들어졌습니다. 23 : 친구 나 가족을 파트너 운동에 참여하십시오. 이 힘 훈련 운동은 2를 위해 건설됩니다.

더 많은 것을 찾고 계십니까? 22 일째로 돌아가거나 24 일째되는 날에 이동하십시오.

힘을 쌓고 몸을 스트레칭하기 위해 이러한 쉬운 파트너 운동을 시도하십시오. 운동을하거나 친구 나 가족과 함께 휴식을 취할 것입니다.

Park Bench Push-ups

운동 파트너와 함께 야외에서 산책 할 때 운동을 한 단계 높이면서 약간의 딥과 컬로 삼각근, 복근 및 허벅지를 형성하십시오. 벤치에서 바깥 쪽을 바라 보면서 파트너는 손을 약간 뒤에 배치하고 각 파트너는 벤치 옆쪽을 잡습니다.

친선 경기 요소를 추가하려면 30 초 내에 누가 가장 많은 벤치 벤치를 할 수 있는지보십시오. 적절한 형태의 파트너는 벤치에서 벗어나 자신의 뒷부분을 가능한 한 벤치에 가깝게 유지해야합니다. 파트너는 발목 위로 직접 무릎을 올려 발을 뻗어 야합니다. 각 파트너는 오른발을 펴고 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅바닥에 펴고 발을 구부려 야합니다.

Ab 자전거 충돌

이 운동에는 자전거가 포함되어 있지 않습니다. "자전거"는이 운동 중에 당신과 당신의 파트너가 공유하는 발바닥 동작을 나타냅니다.

두 파트너가 등을 대고 있습니다. 바닥에서 발을 평평하게하고 다리를 구부린 채로 파트너와 함께 발끝부터 발끝부터 시작하십시오. 다음으로, 두 파트너는 한쪽 파트너의 발바닥을 다른 쪽 다리에 대고 다리를 들어 올립니다. 두 다리의 다리와 발은 허벅지를 수직으로하고 송아지를 바닥과 평행하게 올려야합니다.

이 위치에서 각 파트너는 복부 근육을 수축시켜 머리와 어깨를 땅바닥에서 들어 올려야합니다. 다음은 까다로운 부분입니다. 한 파트너는 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 확장해야합니다. 다른 파트너는 반대쪽으로 움직여 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 오른쪽 다리를 확장해야합니다. 목표는 서로의 발바닥을 계속 눌러 조화롭게 움직이는 것입니다. 파트너가 한 무릎을 가슴에 가져 가면 무릎을 만지기 위해 몸통을 비틀는 것에 집중해야합니다. 포즈를 잠깐 동안 유지하고 반대쪽에서 반복하십시오.

HealthAhead Heart Hint

운동 프로그램을 진행함에 따라 동기를 유지하는 것이 어려워 질 수 있습니다.미국 심장 협회 (AHA)는 가족과 친구들에게 운동에 참여하도록 요청하여 운동을 계속할 가능성을 높입니다. 두 가지 운동은 운동 계획에서 더 많은 마일리지를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 몇 가지 파트너 이동을 시도해보십시오.

건강한 마음 알림 : 당신은 아직도 염색약을 내려 놓고 있습니까? 그것을 데리러 가지 않고 하루의 나머지 시간을 보내보십시오. Southwest Chicken의 맛있는 저 나트륨 요리법을 즐겨보세요. 단 30 분 만에이 맛있는 식사를 만들 수 있습니다!