치매와 알츠하이머 : 13 가지 나쁜 뇌 건강 습관

충분히 자지

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우리 모두 나쁜 습관을 가지고 있지만 이러한 나쁜 습관 중 일부는 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다. 수면에 뛰어 다니는 것은 나쁜 습관 중 하나입니다. 충분한 Zzz를 얻지 못하는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들에 비해 치매와 알츠하이머를 얻을 가능성이 높습니다. 노인의 수면 부족은 과도한 주간 졸음, 우울증 및 주의력 및 기억력 문제의 위험을 증가시킵니다. 또한 밤에 넘어져서 더 많은 수면 보조제 (비처방 및 처방전 종류)에 의존 할 가능성이 높습니다. 밤에 잠들지 못하는 사람들은 카페인, 술, TV 시청 또는 저녁에 컴퓨터 사용을 피해야합니다. 수면에 어려움이있는 경우, 저녁에 진정 취침 시간을 연습하여 몸을 식히고 잠을 자도록하십시오.

사회적으로 고립 됨

인간은 사회적 피조물입니다. 우리는 생존하고 번성하기 위해 인간의 접촉이 필요합니다. 또한 건강한 뇌 기능에 필수적입니다. 인지 된 사회적 고립과 외로움은인지 능력 저하, 우울증, 인지 장애 감소의 위험 요소입니다. 친구를 가진 사람들, 심지어 가까운 친구 몇 명이라도 알츠하이머 병과 뇌 기능 저하가 발생할 가능성이 적습니다. 그들은 또한 더 행복하고 생산적입니다. 새로운 사람들을 만나고 싶다면, 다른 사람들을 만날 수있는 사회적 취미를 들어보십시오. 춤, 테니스 및 다리는 새로운 사람들을 만나고 만날 수있는 활동의 몇 가지 예입니다.

정크 푸드를 먹는

MIND 다이어트 연구를 수행 한 신경 과학자들은 특정 음식을 섭취하면 뇌 건강을 증진시키고 다른 음식을 피하면 뇌 기능 저하를 막는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 뇌 건강을 증진시키기 위해 치즈, 버터, 마가린, 튀긴 음식 및 패스트 푸드의 섭취를 주당 1 회 이하로 제한하십시오. 붉은 고기는 염증을 촉진하고 뇌에 좋지 않습니다. 신경 과학 MIND 다이어트 연구 결과에 따르면 매주 4 회 미만의 육류를 섭취해야합니다. 설탕과 패스트리도 좋지 않습니다. 섭취량을 주당 5 회 미만으로 제한하십시오. 피해야 할 음식을 추천하는 것 외에도 MIND 다이어트는 뇌 기능을 유지하고 정신 쇠퇴를 늦추기 위해 먹는 음식에 대한 권장 사항을 제공합니다. 뇌를 보호하는 산화 방지제와 유익한 지방이 풍부한 잎이 많은 채소, 곡물, 견과류 및 딸기를 섭취하십시오. 이 음식은 몸 전체에 유익하고 노화를 방지하는 영양소를 제공합니다.

시끄러운 음악 듣기

청력 손실은 뇌 수축 및 알츠하이머 병의 위험 증가와 같은 뇌 문제와 관련이 있습니다. 한 가지 가능성은 뇌가 말한 것을 처리하기 위해 더 열심히 노력해야하며 들었던 것을 기억에 저장할 수 없다는 것입니다. 장치의 볼륨을 최대 볼륨의 60 % 이상 높여서 청력 손실을 방지하십시오. 한 번에 두 시간 이상 장치를 듣지 마십시오. 너무 큰 장치를 들으면 30 분 안에 청각이 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 청각을 보호하여 뇌를 보호하십시오.

앉아있는 것

신체 활동이 없으면 치매 위험이 높아집니다. 또한 알츠하이머 병과 관련된 고혈압, 당뇨병 및 심장병의 위험을 증가시킵니다. 자신을 과도하게 확장 할 필요는 없습니다. 치매 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이려면 일주일에 3 번 이상 30 분 이상 원예 또는 걷기로 충분합니다. 걷기는 가장 효과적이고 가장 쉬운 운동 유형 중 하나입니다. 운동화 한 켤레 만 시작하면됩니다. 신체 활동은 뇌의 혈관을 포함하여 혈관의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 경험, 학습 또는 부상에 대한 반응으로 새로운 연결을 형성하는 뇌의 능력 인 신경 가소성을 향상시킵니다. 운동은 스트레스 감소에도 도움이됩니다. 신체 활동은 근육과 뇌로의 산소 전달을 증가시킵니다.

담배를 끊으

흡연자는 알츠하이머 병을 포함하여 치매 위험이 증가합니다. 흡연은 뇌를 수축시키고 기억 상실을 유발합니다. 혈관을 손상시키고 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 위험이 있습니다. 많은 사람들이 성공하기 전에 담배를 여러 번 끊으려고합니다. 금연에 도움이 필요하면 니코틴 패치와 처방약에 대해 의사와 상담하십시오. 이것들은 목표 달성에 도움이 될 수있는 효과적인 치료법입니다. 금연 프로그램과 의사가 추천 할 수있는 기타 리소스가 있습니다.

과식

너무 많은 칼로리를 과도하게 섭취하면인지 장애 및 치매의 위험이 증가합니다. 과식은 체중 증가와 비만으로 이어져 당뇨병, 심장병 및 고혈압에 기여합니다. 이 모든 상태는 뇌 상태 및 알츠하이머 병의 위험을 증가시킵니다. 체중을 조절하는 최선의 방법과 과체중 인 경우 체중을 줄이는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 귀하에게 적합한식이 요법 및 영양 계획을 설계하기 위해 영양사를 만나도록 권장 할 수 있습니다. 과식이 섭식 장애의 증상이라고 생각하면 치료사는 과식으로 이어지는 원치 않는 패턴과 행동을 변화시키는 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

햇빛이 충분하지 않음

연구원들은 최적의 뇌 기능과 우울증과 싸우기 위해 자연광이 필요하다는 것을 발견했습니다. 적절한 비타민 D 수준을 유지하려면 적절한 햇빛 노출이 필요합니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 기분을 높이기 위해 필요합니다. 태양 노출은 신경 전달 물질 인 세로토닌과 호르몬 인 멜라토닌의 수치를 변화시킵니다. 정신 건강 및인지 기능을 향상시키고인지 저하 및 치매로부터 보호하기 위해 적절한 햇빛 노출. 과학자들은 뇌 상태를 예방하기 위해 자연 햇빛에의 노출이 필요하다고 결정했습니다. 임상 연구 결과에 따르면 피부가 짙은 사람들은 하루에 15 분 정도의 햇빛에 노출되는 것으로 충분한 비타민 D 수준을 만들 수 있으며, 어두운 피부를 가진 사람들은 적절한 수준의 비타민을 제조하기 위해 최대 몇 시간의 햇빛에 노출 될 수 있습니다 D. 태양 노출에 대한 안전 한계를 배우십시오. 햇볕 화상은 피부암 발병률과 치명적인 흑색 종과 관련이 있으므로 화상을 입지 않도록주의하십시오.

탈수되는 것

탈수는 뇌에 영향을 미치고인지 기능 장애에 기여합니다. 탈수 된 사람들은 행동을 통제하는 데 필요한인지 과정 인 집행 기능에 어려움이 있습니다. 탈수는 또한주의를 기울이는 능력에 부정적인 영향을 미치며 운동에 대한 반응 시간을 증가시킵니다. 더운 날씨와 운동 중에 손실 된 수분을 많이 마시고 전해질을 교체하십시오. 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다. 소변은 담황색이어야합니다. 어두워지면 탈수 될 가능성이 있습니다. 그것이 분명하다면, 너무 많은 수분을 섭취했을 수 있습니다.

너무 많은 설탕을 먹는

설탕이 많은 음식을 섭취하면 장의 유익한 박테리아 수준을 변경하여 뇌 기능을 손상시킵니다. 한 연구에 따르면 자당이 많은식이를 섭취 한 생쥐는 공간 기억과인지 적 유연성에 어려움이있는 것으로 나타났습니다. 설탕은 Clostridiales (Clostridium spp)와 같이인지 유연성 감소와 관련된 유해한 장내 벌레를 먹습니다. 설탕 소비는 또한 감소 된 박 테로이드 (Bacteroides spp) 개체군 수준과 관련이 있으며, 감소되면 장 기능도 억제합니다. 고당 식품에는 오렌지 주스, 과일 주스, 꿀, 패스트리, 케이크, 사탕 및 아이스크림이 포함됩니다.

머리 부상 유지

콘택트 스포츠를하거나 신체 활동을하는 동안 머리 부상을 반복하면 외상성 뇌 손상과 관련되어인지 문제, 기분 장애, 두통, 언어 문제 및 공격적인 행동의 위험이 증가합니다. 축구, 야구, 소프트볼, 농구와 같은 접촉 스포츠에 참여하면 매년 미국에서 많은 머리 부상을 입는다 매년도. 스포츠를하고 신체 활동을 할 때 자신을 보호하기 위해 예방 조치를 취하십시오. 머리 부상을 당하면 즉시 도움을 요청하십시오.

오염 된 환경에서 생활

한 연구에 따르면 교통량이 많은 도로 나 고속도로 근처에 사는 사람들은 치매 발생률이 높았습니다. 자동차 오염에 노출되면 인식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 교통량이 많은 고속도로와 도로에서 멀리 떨어져 살으십시오. 실내 공기에서 오염 물질을 제거하는 공기 청정기에 투자하십시오.

너무 많은 소금을 먹는

소금은 혈압을 높이고인지 결핍으로 이어질 수 있습니다. "/>

고혈압, 특히 중년기에는인지 결핍 및 뇌졸중 위험이 높아집니다. 심장 수축시 혈압을 나타내는 수축기 수는 이완기 수보다 나중에인지 저하 위험에 더 중요한 것으로 보입니다. 후자는 심장이 박동 사이에있을 때 혈압을 나타냅니다. 대부분의 미국인들은 너무 많은 소금을 섭취하고 칼륨이 충분하지 않아 혈압에 부정적인 영향을 미칩니다. 짠 음식을 피하고 음식에 소금을 넣지 말고 혈압을 모니터링하십시오. 들어 오기 시작하면 의사에게 치료를 받으십시오.