당뇨병과 다이어트 : 연결이란 무엇입니까?

과체중이란 미국 질병 관리 본부 (BSI)에 따르면 체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 것으로 정의된다. 식이 요법과 2 형 당뇨병 사이의 관계에 대해 학습함으로써 건강을 관리하십시오. 당신은 긍정적 인 조치를 취하여 식단을 개선하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

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일부 사람들은 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 체질량 지수가 25 이상이고 추가 위험 요소가 하나 인 사람은 더 위험합니다. 이 위험 요소는 다음과 같습니다 :

육체적 활동이없는 경우

당뇨병을 앓고있는 1 급 이상 친척 중 한 명 (999 명)이 위험도가 높은 인종 그룹 (아프리카 계 미국인, 라틴계, 아메리카 인디언 또는 태평양 제도 인) > 임신성 당뇨병 과거력 또는 다낭성 난소를 보유한 250,999 이상의 트리 글리세 라이드 레벨 및 / 또는 트리 글리세 라이드 레벨 미만의 HDL 콜레스테롤을 140/90 이상으로 9 파운드 ( 999) 절식 또는 무작위 글루코스 수준의 증가에 대한 A1c 값이 7 % 이상인 증후군

인슐린 내성 (예 : 비만)과 관련된 다른 병태

• 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 방법을 모색 한 당뇨병 예방 프로그램은 체중의 5 ~ 10 %를 잃는 것으로 나타 났으며 약 30 분 매일 운동하면 제 2 형 당뇨병의 위험을 약 58 %까지 줄일 수 있습니다. 체중 조절은 당뇨병 위험 관리에 도움이되는 강력한 도구입니다.
• 식이 요법의 중요성
• 2 형 당뇨병을 목표 범위 내로 유지하여 예방하려는 경우, 올바르게 먹는 것이 필수적입니다.
• 영양 및 영양학 아카데미 (AND)는 당뇨병 관리 및 예방을위한 특별한 식단이 없지만 먹는 권리를위한 "제조법"은 분명히 있음을보고합니다.
• 중요한 것은 다양한 음식 선택과 부분이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다. 예를 들어, 지방, 단백질, 탄수화물 모두 균형을 유지해야 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이 지침은 체중 관리, 심장 건강 및 암 예방에 대한 일반적인 권장 사항과 유사합니다.결론? 칼로리가 적당하고 영양가가 높고 저지방이며 최소 가공 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. AND는 건강식 계획에 다음을 포함한다고 제안합니다 :
• 야채
• 과일
• 쌀, 파스타, 빵 및 곡물을 포함한 딱딱한 식품 (가능한 경우 곡물 옵션을 선택하십시오)
• 옥수수 또는 옥수수와 같은 전분이 많은 채소 고구마

우유 및 요구르트와 같은 저지방 고기, 생선, 가금류, 치즈 및 두부의 유제품

견과류 및 올리브유에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방

복용 통제

제 2 형 당뇨병을 예방할 확실한 방법은 없지만 위험을 낮추기위한 조치를 취할 수 있습니다. 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 관심이 있다면 건강한 수준으로 체중을 유지하는 것이 큰 차이를 만들 수 있음을 기억하십시오. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 영양 균형을 확보하기 위해 식사와 관련하여 기본 사항을 고수하는 것이 먼 길을 갈 수 있습니다. 건강한 체중을 유지함으로써 2 형 당뇨병의 위험이 증가하는 등 비만으로 인한 합병증을 많이 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.