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차례:
- 저 테스토스테론 또는 저 T라고도 불리는 성선 자극증은 종종 미래의 건강 문제를 예방하기 위해 의학적으로 치료됩니다 의사의 권고와 함께 테스토스테론 보충 식품은 낮은 T 처방을 자연스럽게 보완하는 것으로 생각할 수 있습니다.식이 요법에 특히 중요한 두 가지 영양소는 비타민 D와 아연입니다.
- 참치 팬이 아닌 경우 연어 나 정어리와 같은 다른 비타민 D 소스를 고려할 수 있습니다. 검토가 중요하다는 것을 기억하십시오. 수산물에서 발견되는 수은 섭취를 최소화하기 위해 일주일에 2 ~ 3 회 섭취를 목표로하십시오.
- 비타민 D가 강화 된 판지를 선택하십시오. 저지방 또는 탈지 버전을 선택하십시오. 그들은 포화 지방이 전혀없는 전유와 동일한 영양소를 가지고 있습니다.
- 강화 시리얼 4. 강화 된 곡물
- 굴 5. 굴
- 조개류 6을 도울 수 있습니다. 조개
- 쇠고기. 쇠고기
- Beans8. 콩 (Beans)
- 생각을위한 더 많은 음식
- 정제 또는 알약
저 테스토스테론 또는 저 T라고도 불리는 성선 자극증은 종종 미래의 건강 문제를 예방하기 위해 의학적으로 치료됩니다 의사의 권고와 함께 테스토스테론 보충 식품은 낮은 T 처방을 자연스럽게 보완하는 것으로 생각할 수 있습니다.식이 요법에 특히 중요한 두 가지 영양소는 비타민 D와 아연입니다.
참치 1. 참치
참치는 비타민 D가 풍부하여 수명이 연장되고 테스토스테론 생산이 늘어납니다. 또한 칼로리가 적은 심장 건강에 좋고 단백질이 풍부한 음식입니다. 통조림을 먹든 신선한 것을 선택 하든지,이 생선을 먹는 것은 테스토스테론을 증가시키는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 참치는 매일 필요한 비타민 D를 섭취합니다.참치 팬이 아닌 경우 연어 나 정어리와 같은 다른 비타민 D 소스를 고려할 수 있습니다. 검토가 중요하다는 것을 기억하십시오. 수산물에서 발견되는 수은 섭취를 최소화하기 위해 일주일에 2 ~ 3 회 섭취를 목표로하십시오.
저지방 우유 2. 비타민 D가 함유 된 저지방 우유
밀크는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 어린이와 여성은 뼈 건강을 위해 우유를 마시는 것이 좋지만 우유는 남성 뼈도 강하게 유지할 수 있습니다. 비타민 D 함량은 또한 테스토스테론 수준을 유지할 수 있습니다.비타민 D가 강화 된 판지를 선택하십시오. 저지방 또는 탈지 버전을 선택하십시오. 그들은 포화 지방이 전혀없는 전유와 동일한 영양소를 가지고 있습니다.
달걀 yolks3. 달걀 노른자 (egg yolks)
달걀 노른자는 비타민 D의 또 다른 풍부한 소스입니다. 콜레스테롤은 나쁜 평판을 얻지 만 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 많은 영양소를 포함합니다. 달걀 노른자의 콜레스테롤은 낮은 T도 도움이 될 수 있습니다. 기존의 콜레스테롤 문제가없는 한 하루에 한 달걀을 안전하게 먹을 수 있습니다.강화 시리얼 4. 강화 된 곡물
낮은 T를 돕는 조반 만이 계란이 아닙니다. 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 지켜야 만하는 경우 좋은 소식입니다. 특정 브랜드의 곡물과 오렌지 주스에는 비타민 D가 강화되어 있으며 다른 심장 건강 영양소는 말할 것도 없습니다. 너의 일 및 너의 테스토스테론 수준을 뛰어 오르기 위하여 너의 조반 일과로이 음식을 통합하는 것을 고려 하십시요.
굴 5. 굴
아연은 사춘기 동안 필수 영양소이며, 그 효과는 성인기에 남성 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 낮은 T를 가진 남성은 아연 결핍증이있는 경우 아연을 복용하는 것이 좋습니다.굴은 광물 아연의 높은 원천이며, 낮은 T.
조개류 6을 도울 수 있습니다. 조개
가끔씩게나 가재를 먹으면 테스토스테론 수치가 약간 좋아질 수 있습니다. 이것은 이러한 해산물 즐겨 찾기의 아연 함유량 덕분입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 알래스카 왕게는 매일 3 온스의 섭취량으로 하루 평균 43 %의 아연을 섭취합니다.
쇠고기. 쇠고기
붉은 고기의 과소 소비에 대한 실질적인 건강 문제가 있습니다. 일부 상처에는 가금류보다 더 많은 지방이있을뿐만 아니라 너무 많이 섭취하면 결장암과 같은 암과 관련이 있습니다. 아직도 특정 쇠고기 삭감에는 테스토스테론을 밀어 줄 수있는 양분이 있습니다. 쇠고기 간은 비타민 D의 예외적 인 원천이며 쇠고기와 쇠고기 로스트는 아연을 포함합니다. 동물성 지방을 확인하려면 매일 쇠고기를 마른 고기만을 골라 골고루 먹지 마십시오.
Beans8. 콩 (Beans)
남성 호르몬 건강에있어 콩은 생각보다 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 흰색, 신장 및 검은 콩은 모두 비타민 D와 아연의 공급원으로 간주됩니다. 구운 콩도 이러한 영양소를 제공하지만, 매일식이 요법을 할 때 추가 소스가 필요할 것입니다. 보너스로,이 음식은 심장 건강을 보호 할 수있는 식물성 단백질로 가득 차 있습니다.
생각을위한 더 많은 음식
건강한 식습관 변화는 낮은 T에 도움이 될 수 있지만 성 기능 저하에 대한 치료법은 아닙니다. 의사는 신체 검사와 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치가 낮은 지 확인해야합니다. 낮은 T로 진단받은 경우 다음과 같은 테스토스테론 호르몬 대체제를 처방 할 수 있습니다 :
정제 또는 알약
피부 패치
- 국소 젤
- 주사
- 이러한 약제는 또한 위험 심각한 부작용이 있으므로 미리 의사와상의하십시오. 낮은 T를 치료하려는 시도뿐만 아니라 건강을 증진시키는식이 조절을 고려하십시오.
