소화 건강 : 왜 부풀어 오르나요?

팽만감이란 무엇입니까?

배가 고파서 배가 고파서 과도한 가스가 가득한 느낌. 이러한 증상의 원인은 무엇입니까? 배가 부풀어 오르는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 과민성 대장 증후군, 산 역류 및 체강 질병을 포함한 여러 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 특정 음식과 음료도 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 종종 팽만감은 걱정의 원인이 아닙니다. 다른 경우에는 잠재적으로 더 심각한 문제의 징후 일 수 있습니다. 팽만감의 근본 원인은 다양합니다. 증상을 일으키는 원인을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

과잉 가스의 원인은 무엇입니까?

과도한 가스가 있다고 느끼는 많은 사람들은 위장관에서 가스의 농도가 증가하거나 감도가 높아질 수 있습니다. 지나친 가스, 팽만감, 트림, 배꼽 통증 및 불편은 과도한 가스가있는 것처럼 느끼는 사람들에게 일반적인 감각입니다. 이러한 증상은 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 소장 세균성과 성장 (SIBO), 위식도 역류 질환 (GERD), 과민성 장 증후군 (IBS), 특정 유형의 탄수화물 소화 곤란을 포함한 건강 문제는 모두 가스 축적에 기여할 수 있습니다. 복부 탈장, 위장관 덩어리, 복부 유착 및 덤핑 증후군과 같은 다른 상태는 가스가 내장을 통과하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

소금 건너 뛰기

증상을 증가시킬 수 있습니다

소금이가는 곳에는 액체가 따릅니다. 몸에 중요한 전해질이므로식이에 소량의 나트륨이 필요하지만 너무 많은 소금은 건강에 해롭고 부풀어 오를 수 있습니다. 식사를 준비 할 때 소금을 추가하지 마십시오. 대부분의 사람들은 매일 최대 권장량의 나트륨보다 많은 양을 섭취하며, 대부분은 가공 식품이나 식당에서 나옵니다. 과다한 나트륨은 고혈압의 위험을 증가시켜 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험에 노출됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인이 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.

적당히 먹는다

과식은 당신을 부 풀리게합니다

위장은 주먹과 크기가 같으며 먹을 때 늘어납니다. 지나치게 탐닉하면 불편하고 부풀어 오릅니다. 식사 시간에 몸을 숙여 배가 부풀어 오르지 않도록하십시오. 도움이 필요하면 여기 몇 가지 요령이 있습니다. 더 작은 판을 사용하여 합리적인 크기의 부분을 고수하십시오. 철저히 씹고 모든 물기를 즐기십시오. 식사하는 동안 TV와 같은 방해 요소를 피하십시오. 친구 나 가족과 함께 식당 테이블에서 식사를 즐기십시오. 식사에 집중하고 몸이 꽉 찼을 때 경고하는 신체 증상에주의를 기울이십시오.

탄산 음료 위험

탄산 음료, 탄산수, 샴페인, 맥주, 탄산수를 포함한 탄산 음료에는 거품이 가득 차있어 팽창 할 수 있습니다. 이 음료를 마시면 소화관에 기포가 생길 수 있습니다. 트림은 일부를 꺼낼 수 있지만 장에 도달하는 가스는 팽창합니다. 여기에서 그것을 배출하는 유일한 방법은 항문을 통하는 것입니다. 탄산 음료 외에도 탄산 음료에는 설탕이 많이 들어있어 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과당 옥수수 시럽과 인공 감미료도 특히 나쁩니다. 탄산 음료 대신 평평한 물을 마시면 트림을 줄일 수 있습니다.

식사 시간이 느려지 다

너무 빨리 먹으면 복부 팽만감의 원인이됩니다. 공기가 삼키기 때문입니다. 그 공기가 내장에 도달하면 통증을 느끼고 부풀어 오를 수 있습니다. 음식을 먹을 때 위가 늘어나 뇌에 신호가 가득 차 있다는 신호를 보냅니다. 그러나 위가 뇌에 경고하는 데 약 20 분이 걸리므로 불편하게 가득 차기 전에 과식하고 많은 양의 공기를 삼킬 수 있습니다. 천천히, 씹고, 식사를 즐기십시오. 건강한 소화를 위해 충분한 물을 마시고 수분을 유지하십시오.

변비

불규칙성으로 인해 증상이 나타남

배변을 놓치거나 불규칙한 경우 부풀어 오를 수 있습니다. 특정 음식은 변비에 기여할 수 있습니다. 불규칙성에 시달리는 경우 아이스크림과 치즈, 패스트 푸드, 육류 및 가공, 준비, 튀김 또는 지방 함량이 높은 식품과 같은 유제품을 줄이십시오. 식이 섬유가 부족하면 변비가 유발 될 수 있습니다. 충분한 물, 스트레스 및식이 변화를 마시지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다. 더 많은 물을 마시고 운동을하고 식단에 섬유질을 첨가하여 물건을 다시 움직이게하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 약물은 가끔 변비를 앓는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 약물에 대한 장기적인 의존은 좋은 생각이 아니며 의료 평가가 필요한 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

유당 불내증

어떤 사람들은 유당이라는 유제품에서 설탕을 소화 할 수 없습니다. 유당 불내증은 가스, 팽창, 설사 및 복통과 같은 위장 증상을 유발합니다. 상태가있는 일부 사람들은 미리 유당 분해를 돕는 소화 효소를 섭취하는 한 우유, 치즈, 요구르트 및 아이스크림에 빠질 수 있습니다. 다른 사람들은 유제품을 완전히 피함으로써 최선을 다합니다. 유당을 분해 할 수없는 것은 유제품 알레르기와는 다릅니다. 유제품 알레르기의 증상에는 구토, 두드러기 및 피의 변이 포함될 수 있습니다.

살찌 다

특히 복부 주위의 체중 증가는 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다. 과도한 체중은 위장에 압력을 가해 식사 시간에 스트레칭 할 공간을 줄입니다. 과체중이거나 비만인 경우, 의사에게 건강한 식습관과 신체 활동을 통합하여 체중 감량 계획을 세우도록 도와달라고 요청하십시오. 의사는 저지방, 저칼로리 다이어트를 파운드를 흘리도록 권장 할 수 있습니다. 복부 주위의 과도한 체중은 위 식도 역류를 유발하는 위식도 역류 질환 (GERD)의 위험을 높입니다.

과당 편협

이 설탕은 마늘, 양파, 꿀 및 체리, 사과, 망고, 배 및 수박과 같은 특정 종류의 과일에서 자연적으로 발생합니다. 고 과당 옥수수 시럽이라고하는 형태는 많은 음식과 음료에서 발견되는 감미료입니다. 설탕을 견디지 못하는 사람들은 복부를 부풀어 오르고 가스를 느끼고 그것을 섭취 한 후에 복통이나 설사를합니다. 설탕을 견딜 수 있는지 확실하지 않은 경우, 음식 일기에 음식과 음료 및 증상을 기록하십시오. 어떤 음식과 음료가 불편 함을 유발하는지 알려주는 패턴을 보게 될 것입니다.

지방에주의하십시오

지방은 신체가 신경을 절연시키고 호르몬을 만들고 세포 구조를 만드는 데 사용하는 필수 다량 영양소입니다. 과도한 지방은 분해하는데 오랜 시간이 걸리고 소화 불편과 위 팽창을 유발할 수 있기 때문에 문제가됩니다. 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 복부 주위에 파운드가 쌓이면 중간 부분에 추가적인 압박과 불편이있을 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 섭취하고 허리를보고 부풀어 오름을 최소화하십시오.

생리 증상

호르몬의 역할

월 경전 증후군 (PMS)은 여성 기간 전 1 주일 동안 피로, 과민성 및 통증 및 통증을 유발합니다. 또한 복부 팽창처럼 느낄 수있는 체액 보유를 유발합니다. 호르몬은 여성의 기간 동안 체액 균형의 변화를 담당합니다. 비록 여성이 그녀의 기간 동안 짠 음식이나 설탕 같은 간식을 간절히 원할지라도, 수분 유지를 증가시킬 때 이러한 음식을 피해야합니다. 운동은 또한 통증과 팽만감을 줄일 수 있습니다.

음식지도

발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)은 특정 식품에서 발견되는 작은 탄수화물 및 당 알코올입니다. 과당, 갈 락토 올리고당 (GOS), 과당, 락토스, 만니톨 및 소르비톨은 FODMAP입니다. 소장 끝에있는 박테리아는이 탄수화물을 분해합니다. FODMAPs를 견디지 ​​못하는 사람들은 복통, 팽만감, 과도한 가스 및 수분이 함유 된 음식을 섭취 한 후 체액 보유를 경험할 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스, 배, 복숭아, 망고, 호밀 빵 및 밀 파스타에는 모두 FODMAP이 포함되어 있습니다. 음식 일지에서 먹는 음식과 증상을 추적하여 문제가 될 수있는 것을 찾아보십시오.

셀리 악병

글루텐은 밀, 호밀 및 보리를 포함한 특정 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 어떤 사람들은 글루텐에 대한 면역 반응을 일으켜 장의 내벽을 손상시킵니다. 체강 질병으로 알려진이 상태의 사람들은 복통, 설사, 체중 감소, 가스 및 팽만감을 경험할 수 있습니다. 장 내벽의 손상은 소화 및 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 치료되지 않은 체강 질병을 가진 사람들은 골다공증, 불임, 편두통, 장암 및 기타 심각한 건강 상태로 고통받을 수 있습니다. 셀리 악병은 치료할 수 없지만 글루텐이 함유 된 음식을 피함으로써 관리 할 수 ​​있습니다.

블로 팅이 더 심각한 증상입니까?

다른 증상에주의

단순 팽만감은 대개 걱정할만한 원인이 아니지만 경우에 따라 더 심각한 건강 상태를 나타내는 경고 신호일 수 있습니다. 설사, 메스꺼움, 발열, 복통, 체중 감소, 약점, 식욕 부진 또는 대변의 혈액을 포함한 다른 증상이 나타날 경우 의사가 잠재적으로 더 심각한 상태를 배제하도록하십시오. 의사는 대변 샘플을 주문하거나 소장의 이미지를 찍어 소화 문제 및 기타 상태를 평가할 수 있습니다. 유당 불내증, 체강 질병, 난소 암, 간 질환 및 기타 건강 문제를 검사하기위한 검사를 이용할 수 있습니다.