비타민을 섭취해야합니까?

개요

비타민과 미네랄 보충제는 값 비쌉니다. 규칙적으로 복용하면 건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 연구 조사에 따르면 보충제가 항상 유익한 것은 아니라고합니다. 특정 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 더 좋은 해로울 수도 있습니다.

일부 사람들에게는 비타민과 미네랄 보충제가 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 특정 건강 상태 또는 필요가있는 경우 의사는 일상적인 일에 보충을 추가 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나 보충제를 가난한 식습관에 대한 "보험 정책"으로 생각하는 사람들은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그럼 당신에게 옳은 것이 무엇인지 어떻게 압니까? 가장 좋은 방법은식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 이미 보충제를 복용하고 있다면 계속하기 좋은지 물어보십시오. 특정 건강 문제의 위험을 높이기 위해, 일부 보충제는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

위험 요소 더 많은 것은 아닙니다.

위험 요소

비타민 E 보충제가 심장 마비 위험을 증가시킬 수 있습니다.

너무 많은 비타민 A가 뼈에 좋지 않을 수 있습니다.

소량의 무언가가 좋은 경우 더 큰 금액이 더 좋을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나이 공식은 비타민과 미네랄에 있어서는 항상 효과가있는 것은 아닙니다.

이 연구는 철분과 다른 비타민과 미네랄이 당신에게 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강을 위해식이 요법과 철분 섭취가 필요합니다. 그리고 빈혈과 같은 특정 건강 상태의 사람들에게는 철분 보충제가 종종 중요합니다. 그러나이 연구는 건강한 사람들에게는 보충 형태로 여분의 철분을 섭취하면 해를 입힐 수 있다고 제안합니다.

다른 비타민과 미네랄 보충제도 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 연구 결과에 따르면 비타민 E 보충제를 복용하면 심장 마비와 조기 사망의 위험이 높아질 수 있다고합니다. Mayo 진료소는 또한 하루에 200 밀리그램 이상의 비타민 B-6을 복용하면 신경통과 발작을 일으킬 수 있다고 경고합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의해 최근보고 된 연구에 따르면 너무 많은 비타민 A가 뼈에 좋지 않을 수 있다고합니다.

의사와 상담하여 비타민 및 미네랄 보충제의 잠재적 위험 및 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

제한 사항 보충제는 마술이 아닙니다.

식이 보조제는 균형 잡힌 식단 대신 사용할 수 없습니다. 어떤 사람들은 종합 비타민제를 터뜨리는 것이 가난한 식생활을 보충 할 수 있다고 믿습니다. 실제로, 비타민과 미네랄 보충제는 마술 솔루션을 제공하지 않습니다.

필요한 영양소를 얻지 못했다고 생각되면 보충제에서 식사로 더 옮기는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 과일, 채소, 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식은식이 보충제보다 많은 이점을 제공합니다.

전체 식품에는 여러 가지 미량 영양소가 들어있어 그보다 더 많은 특혜를 제공 할 수 있습니다.

많은 전체 식품은 풍부한식이 섬유 원천입니다. 섬유질이 풍부한식이 요법은 변비 및 심장 질환을 포함한 많은 건강 상태 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

• 많은 전체 식품에는 식물 화학 물질도 포함되어 있습니다. 이 물질은 심장 질환, 당뇨병, 암 및 기타 건강 상태로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
• 건강한 식습관에 대해서는 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
• 혜택 추가 영양소가 필요한가요?

혜택

비타민 B12 보충제는 노인들이 적절한 양의 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

비타민 D 보충제는 노년층과 햇빛을 많이받지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

• 엽산 보충제는 임산부가 자녀의 선천적 결함 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 대부분의 사람들은 다양한 과일, 채소, 전체 곡물 및 희박한 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 필요한 비타민과 무기질을 얻을 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는식이 요법만으로는 충족시킬 수없는 특별한 영양 요구가 있습니다. 특정 상황에서는 의사가 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.
• 미국인을위한 2015-2020식이 지침은 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다 : <909> 50 세 이상의 성인은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 비타민 B12가 함유 된 식품을 자신의 식단에 첨가해야합니다. 많은 아침 시리얼과 일부 콩 제품은 B-12로 강화되었습니다.

노년층, 어두운 피부를 가진 사람들 및 햇빛을 많이 쬐지 않는 사람들은 비타민 D 보충제를 섭취하거나 비타민 D가 강화 된 식품을 식단에 첨가해야합니다. 일부 유제품, 콩 제품, 오렌지 주스 및 아침 식 사용 시리얼에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.

임신 중이거나 임신 중이며 태아를 임기를 계획하고있는 여성은 엽산 보충제를 추가하거나 엽산 보충제. 엽산 섭취가 많은식이 요법은 태어나지 않은 아이의 출산 결석 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

• 이러한 권장 사항 중 하나가 귀하에게 해당된다고 의심되는 경우 보충제 또는 강화 식품을 귀하의 일상에 추가해야하는지 의사에게 문의하십시오. 비타민이나 미네랄 결핍증이있는 경우 의사는 특정 보충제를 복용하거나 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 테이크 아웃 테이크 아웃
• 일부 사람들에게는 건강 보조 식품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 상태가 양호하다면 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 건강을 좋게한다는 연구 결과가 제한적입니다. 사실, 일부 연구는 특정 보충제가 해로울 수 있음을 시사합니다.

귀하의 일상에 비타민이나 미네랄 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 과일, 채소 및 기타 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 대신 보조 식품을 섭취했다면 전략을 재고해야합니다. 건강한식이 요법을 대신해서는 안된다는 것을 기억하십시오.