임신 중에 체중 감량 시도하지 않기

체중 증가는 아마도 아기를 거래에서 제외하고 임신 중 가장 큰 부작용 일 것입니다. 그러나 당신이 과체중 임신을 시작하든, 지금은 아이가 태어 났을 때 단순히 파운드로 포장하든, 임신은 결코 체중 감량을 시도하기에 좋은시기가 아닙니다.

아기를 데리고 나올 때, 당신의 몸은 자라며 다른 삶을 살고 있습니다. 자신에 대한 모든 제한 사항도 태아에 적용됩니다. 따라서 충분한 칼로리와 영양분을 얻지 못하면 아기가 위험에 처하게됩니다.

즉, 임신 중에 적절한 체중을 얻지 못하면 자녀가 과체중으로 태어날 수 있습니다.

"정상적인"체중 증가 란 무엇인가? 미국 산부인과 의사 회의 (ACOG)에 따르면, 임신 초기에 18.5 ~ 24.9 사이의 체질량 지수를 갖는 것이 이상적이며, 25 ~ 35 그것의 과정에 파운드.

임신 과체중을 시작하면 ACOG는 체중 증가량을 40 파운드까지 권장합니다. 25-29 세 사이의 BMI를 가진 임신 초기의 과체중 여성은 15-26 파운드 만 섭취해야합니다.

임신 중 체중의 일부만이 태아 자체의 무게에 기인합니다. 그 중 많은 부분이 혈액량의 증가, 지방 저장소 및 아기를 보호하는 양수와 같은 추가 체중을 포함합니다.

성장하는 아기에게 중요한 추가 영양소

임신 중에 체중을 제한하거나 체중을 줄 이도록 칼로리를 제한하려고하면 태아가 성장하고 성장하는 데 필요한 영양소를 섭취하지 못합니다. 철분, 칼슘, 엽산은 임신 기간에 필요한 중요한 영양소입니다. 철분은 세포 성장에 필요하며 칼슘은 아기의 치아와 뼈 형성에 도움이됩니다. 아기의 척수가 제대로 발달하지 못할 때 적절한 엽산이 척추이 분증증을 예방하고 신경 튜브 결함을 예방합니다. 엽산 결핍은 저체중 출산과 조기 분만과 관련이 있습니다.

테이크 아웃

ACOG에서 권장하는 체중 증가 범위 내에서 머물려고 시도하는 것이 건강한 선택입니다. 이것은 다이어트를 의미하는 것이 아니라 건강한 습관을 연습하여 체중 증가를 조절하는 것입니다. Elgharib은 임산부가 임신 기간 동안 합당한 운동 프로그램을 유지할 것을 제안합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 :

활발한 걷기

임산부를위한 그룹 운동 강좌

출산 후, 당신은 다시 모습을 드러내는 많은 기회를 갖게됩니다.지금은 건강한 음식과 적당한 활동으로 신체의 육성과 자녀의 육성을 최우선으로해야합니다.