Piloxing

근육 토닝과 조각을 통해

심혈관 건강 탄력있는 팔, 허벅지와 배

• 지방 재미 "융합"활동을 통해 레코딩에
• ClassesWhat 클래스는
• <처럼! - 3 ->

점점 더 많은 체육관이 훈련 분야의 강사가 Piloxing 강좌를 제공하기 시작했습니다. Piloxing 수업은 고 에너지이며 댄스 및 클럽 음악과 힙합, 살사 및 발레의 움직임을 결합 할 수 있습니다. 강사와 학생들이 서로 격려하면서 핑크색 장갑, 백일공, 주먹 범프 및 대화 형 수업 환경을 기대하십시오.

지역 체육관이나 피트니스 센터에서 수업을 들으실 수 있지만 거실을 떠나지 않고 필록 스 운동의 강도를 느낄 수 있습니다. 많은 건강 및 패션 잡지에서 수업 설정을 약간만 수정하여 Piloxing 연습을 게시 할 수 있습니다. 예를 들어, 동안 클래스는 통상 1 / 2 파운드 가중 장갑을 제공, 당신은 대부분의 운동 매장을 사용할 수 표준 2분의 1 파운드 손목 가중치를 사용하여 집에서 루틴을 시도하거나 gloveless을 갈 수 있습니다.

가정 운동을 최대한 활용하려면 휴식을 취하지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 이동하십시오. Piloxing 지지자는 건강과 피트니스의 향상을보기 위해 일주일에 세 번씩 가정 운동을하는 것이 좋습니다. 다음 운동은 좋은 시작을 제공합니다.

펀치로 인라인 스케이트

이 운동은 허벅지, 팔, 복부 및 후방을 대상으로합니다. 순서를 8 번 반복 한 다음 측면을 전환하고 오른쪽 팔을 펀치하면서 8 번 동일한 운동을하십시오. 펀치의 이러한 쌍의 4 세트를하려고 세트에서 세트로 우아하게 흐르게하십시오.

발로 힙 넓이로 서서 시작하십시오.

체중을 오른쪽 다리로 약간 이동하십시오.

1. 양손으로 주먹을 쥐고 가슴 가까이에 쥐고 두십시오.
2. 오른쪽 무릎을 구부릴 때 커다란 한 걸음을 내딛고 왼쪽 다리가있는 쪽을 향해 오른쪽 다리 뒤로 넘어서십시오.
3. 왼팔로 펀치 동작을하여 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. Piloxing plank
6. 이 운동은 복근, 등 및 팔을 대상으로합니다. 운동을 여덟 번 반복하십시오. 8 명의 담당자 중 4 세트를 완료하십시오. 휴식이 필요하면 세트간에 30 초 휴식을 취하십시오.

다리를 발 뒤꿈치에서 곧게 펴고 바닥에 발가락을 뻗은 자세로 자세를 들어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기 자세를 손으로 잡는 대신 바닥에 평평하게 놓 이도록 팔뚝에 내려 놓으십시오.

상체를 계속 잡고 무릎을 바닥에 대고 다리를 다시 똑바로 세우십시오.