배변에 대한 스포츠 응급 처치에 대해 알아야 할 사항

개요

주말 전사에서 프로 운동 선수에 이르기까지 등 부상은 일반적인 스포츠 부상입니다. 척추를 지탱하는 근육 중 하나가 비틀어 지거나 당겨 지거나 찢어지는 등의 긴장이 일어납니다.

집에서 치료하는 방법을 아는 것이 통증과 회복 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 의사를 언제 볼 수 있는지를 아는 것이 중요합니다. 가벼운 등 쪽 긴장이있는 경우, 치유를 촉진하고 지속적인 손상을 방지하기 위해 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다

근육 경련 또는 경련

근력 약화

• 근육 긴장 또는 근육 경련
• 또는 functi의 손실 on

가벼운 등의 변형은 종종 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상을 일으키는 허리 부상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.

• 심한 통증 또는 부기
• 몇 단계 이상 움직이거나 걷지 못하게하는 통증
• 통증 손상된 부위의 마비 또는 다리 아래의 마비
• 발병 지역의 덩어리
• 장 또는 방광 조절 상실
• 다리의 약점

과거 등 부상이나 척추 질환의 병력이있는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.

위험 요인 뒷 허리의 위험 요소

뒷 허벅지의 위험 요소를 안다면 당신을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 농구 나 배구와 같이 많은 점프를하는 스포츠를하면 백 스트레인의 위험이 높습니다. 시간이 지나면 스포츠로 돌아 오는 것도 등 뒤꿈치를 당할 확률을 높입니다. 예를 들어, 골프 또는 소프트볼 게임 첫 라운드 이후에 아프다는 것은 드문 일이 아닙니다. 과체중이나 외형이 너무 심하면 과거의 허리 부상의 병력이있는 것처럼 위험도 증가합니다.

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응급 처치 응급 처치

치료 아이콘

등 뒤에서 처음 48 시간 동안 치료의 목표는 통증, 부기 및 근육 경련을 줄이는 것입니다. 피해 지역을 쉬고, 착빙하고, 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

휴식

일상적인 활동을 줄이고 하루나 이틀 동안 운동을하십시오. 허리를 치료할 시간을주십시오.

얼음

한 번에 4 ~ 8 번 하루 20 분 동안 부상 부위에 얼음 팩을 놓습니다. 차가운 팩을 사용하거나 얼음으로 가방을 채워 수건에 싸십시오. 부상 후 48 시간 동안 계속하십시오.

이 기간 동안 영향을받은 부위를 착빙하면 혈관을 수축시켜 염증을 줄일 수 있습니다. 이것은 지역으로의 혈류를 제한합니다. 이 시간 동안 열을 가하지 마십시오. 반대의 효과가 있습니다.

압축

압력을 가하면 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다. 압력을 가하기 위해서는 허리의 환부 주위에 탄력 붕대를 감싸십시오.다른 사람에게 당신을 위해 포장하도록 요청하는 것이 쉽고 덜 고통 스러울 수 있습니다. 혈액 순환을 방지하려면 너무 단단히 감 으지 마십시오. 통증이 증가하거나 감싸 진 부분이 마비되거나 감싸 진 영역 아래로 팽창하는 경우 붕대를 느슨하게하십시오.

의약품

비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAID)는 통증과 붓기를 덜어줍니다. NSAID의 예는 다음과 같습니다 : 아스피린

이부프로펜 (Advil, Motrin)

• 나프록센 (Aleve, Naprosyn)
• 후속 케어 후속 케어
• 응급 처치의 첫 48 시간 후 , 당신은 당신의 정상적인 활동을 재개하기 시작할 수 있습니다. 감염된 부위에 열을 가하면 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

활동 재개

허리가 아플 때 일주일 간 침대에 머물고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 가능한 한 빨리 정상적인 활동으로 돌아 오는 것이 좋습니다. 연장 된 휴식과 움직이지 않음은 회복을 지연시킬 수 있습니다.

첫 며칠 동안 휴식을 취한 후에 정상적인 활동을 재개하십시오. 운동을하는 동안 특히 열심히하지 마십시오. 대신, 천천히 시작하고 점차적으로 이전 활동 레벨을 구축하십시오.

더위를 적용하십시오

처음 48 시간 후에 부상당한 부위에 열을 가하면 타이트한 근육을 편안하게하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 가열 패드, 열 램프 또는 뜨거운 압축을 사용하십시오. 열은 혈관을 확장시켜 영향을받는 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 혈액이 영양분을 전달하고 손상된 조직으로부터 세포 잔해를 제거하기 때문에 치유를 촉진합니다.

허리 통증에 대한 전망은 어떻습니까? | 아웃룩

대부분의 경우 등의 긴장의 증상은 2 주 이내에 완전히 사라집니다. 증상이 오래 지속되거나 심한 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 엑스레이 또는 CT 스캔과 같은 부상을 평가하는 데 도움이되는 이미징 테스트를 주문할 수 있습니다. 부목이나 중괄호, 약물 치료, 물리 치료 또는 기타 치료를 처방 할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 등을 긴장시키지 않도록 특정 운동을 피하거나 적응하도록 권장 할 수 있습니다.

귀하의 특정 상태, 치료 옵션 및 장기 전망에 대해 의사에게 문의하십시오.

허리 통증 예방 팁 | 예방

긴장을 늦추는 위험이 증가하는 경우 운동하는 동안 등을 구부리지 않으려면 다음 단계를 수행 할 수 있습니다.

너무 세게 누르지 마십시오

새로운 활동을 시도하거나 휴식을 취한 채 운동을 시작하면 천천히 천천히 점차적으로 강도를 올리십시오.

적절한 기술 사용

새로운 활동을 시도하는 경우 전문적인 강사 또는 강사에게 안전하게하는 방법을 보여 줄 것을 요청하십시오. 이것은 무거운 물체를 뛰거나 비틀거나 들어 올리는 활동에 특히 중요합니다.

운동 시작시 예행 연습

예를 들어 조깅을 몇 분간 시작하십시오. 이것은 근육, 힘줄 및 인대를 느슨하게하는 데 도움이됩니다.

운동 끝에서 식다

운동을 완전히 멈추기 전에 점차적으로 운동 속도와 강도를 10 분 이상 줄이십시오.

주요 근육 그룹을 신장시킵니다.

근육 긴장 지점까지 각 스트레치를 가져 와서 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 천천히 움직이고 조절 된 움직임을 사용하여 해제합니다.

건강한 생활

건강한 생활 방식을 따르면 건강한 체중을 유지하고 뼈와 근육을 강화하며 운동과 관련된 상해를 피할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 정기적으로 운동하며 흡연을 피하십시오.