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차례:
- 체중 감량과 운동의 중요성
- 또한 운동을하면 결장암이나 유방암과 같은 특정 유형의 암이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 운동은 또한 자신감과 행복감에 기여하여 불안과 우울의 비율을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
- 심박수 목표 심박수 계산
- 트레이너 또는 건강 관리 팀과 상담하여 운동 할 때마다 가장 적합한 강도를 결정할 수 있습니다. 부상, 당뇨병 또는 심장 질환과 같은 특별한 건강 문제가있는 사람들은 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 호기성
- 걷기, 자전거 타기, 춤 또는 원예
- 당뇨병
체중 감량과 운동의 중요성
너무 많은 체중을 가지고 다니는 것은 불편 함을 느끼고 건강을 해칠 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 비만 율이 급격히 증가했습니다. 최근 미국에서 2010 년 기준으로 미국 성인의 3 분의 1 이상이 비만으로 간주되었으며 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 것으로 정의되었습니다. 체중은 체중을 파운드로 높이를 인치로 나눈 값입니다 결과에 703 (weight (lb) / [height (in)] 2 703)을 곱하면됩니다. 다음 세 단계를 따라 체지방을 계산할 수 있습니다 :
- 멀티 파운드로 체중을 703 배로하십시오.
- 신장을 인치로 제곱합니다.
- 3 단계에서 결과 1 단계의 결과 숫자를 결과 숫자로 나눕니다.
비만은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암을 비롯한 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 한 가지 방법은 식단을 통해 섭취하는 칼로리 수를 제한하는 것입니다. 다른 방법은 운동으로 여분의 칼로리를 태우는 것입니다.
운동은 특정 질병의 영향을 예방하거나 심지어 역전시킬 수 있습니다. 운동은 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 심장 마비를 예방할 수 있습니다.
또한 운동을하면 결장암이나 유방암과 같은 특정 유형의 암이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 운동은 또한 자신감과 행복감에 기여하여 불안과 우울의 비율을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
운동은 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다. 운동은 신진 대사를 증가 시키거나 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 매일 마시는 칼로리의 수를 증가 도움이 마른 몸 질량을 유지하고 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 체중 감량을 위해 운동이 필요합니까?운동의 건강상의 이점을 얻으려면 세션 당 최소 20 분 동안 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 체중을 줄이려면 20 분 이상이 더 좋습니다. 1 마일 걷기와 같은 적당한 운동의 단 15 분만을 매일 섭취하면 100 칼로리의 여분 칼로리를 태울 수 있습니다 (이후에 다이어트에 과량의 칼로리를 소비하지 않는다고 가정). 일주일에 700 칼로리를 태우는 것은 10 파운드입니다. 1 년 동안의 체중 감량.
심박수 목표 심박수 계산
운동의 모든 건강상의 이점을 받으려면보다 높은 강도의 운동을 혼합해야합니다.얼마나 열심히 일하는지 아이디어를 얻으려면 심장 박동수를 확인할 수 있습니다. 목표 심박수를 결정하기위한 기본 공식은 220에서 나이를 뺀 다음 그 숫자의 60-80 %를 계산하는 것입니다.
트레이너 또는 건강 관리 팀과 상담하여 운동 할 때마다 가장 적합한 강도를 결정할 수 있습니다. 부상, 당뇨병 또는 심장 질환과 같은 특별한 건강 문제가있는 사람들은 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
운동의 종류 운동의 종류에 대한 몇 가지 예가 무엇입니까?
체중 감량을 위해 선택하는 운동 유형은 운동 여부와 상관없이 중요합니다. 그렇기 때문에 전문가가 당신이 좋아하는 운동을 골라서 정기적 인 일상에 집중할 것을 권장합니다.
호기성
어떤 운동 프로그램을 실행하든 호기성 또는 심혈관 운동의 일부 형태가 포함되어야합니다. 에어로빅 운동은 심장 박동을 높이고 피를 뿜어냅니다. 에어로빅 운동에는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 춤 등이 있습니다. 디딜 방아, 타원형 또는 계단 스테퍼와 같은 운동기구에서 운동 할 수도 있습니다.
웨이트 트레이닝
웨이트로 운동 할 때의 큰 이점은 뚱뚱한 피를 흘리는 것 외에도 근육을 만드는 것입니다. 근육은 칼로리를 태운다. 건강한 피드백 고리에 대해 이야기하십시오! 전문가들은 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 세 번 일하도록 권장합니다. 가슴 팔뚝 팔뚝 어깨 팔 팔 팔 999 요가
요가는 다른 유형의 운동만큼 열정적이지 않지만 프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 연구자에 의한 최근 연구에 따르면 다른 방식으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이 연구는 요가를 연습하는 사람들은 그들이 먹는 것에 대해 더주의 깊기 때문에 비만 일 가능성이 적음을 발견했습니다.
라이프 스타일을 라이프 스타일에 통합시키기
- 하루 동안 참여하는 운동의 총량은 한 세션에서하는 것과는 다른 것보다 중요합니다. 그래서 일상적인 일에 작은 변화가 허리 둘레에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 건강한 생활 습관은 다음을 포함합니다 :
- 걷거나 자전거를 타고 일하거나 심부름을하는 동안
- 엘리베이터 대신 계단을 이용
- 주차 공간을 멀리두고 먼 거리를 걷기
- 칼로리 활동 및 칼로리 섭취량
- 운동하지 않는 평균 성인 남성은 평균 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2 200 칼로리가 필요합니다. 여성은 체중을 유지하기 위해 1,800 칼로리가 필요합니다.
- 구운 칼로리
- 구운 칼로리
- 야구, 골프, 집 청소
- 240 to 300
활발한 활동 조깅 (9 분간의 속도로 달리기), 수영 (980 ~ 730 999 스키, 라켓볼, 달리기) 등의 활동을 할 수 있습니다.
370 ~ 460
걷기, 자전거 타기, 춤 또는 원예
740 ~ 920
시작하기 전에 운동 프로그램을 시작하기 전에
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 운동을 적극적으로 계획하는 경우 .이는 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다 :
- 심장 질환
- 폐 질환
당뇨병
신장 질환
관절염
