아토피 피부염으로 운동

> 운동은 스트레스를 완화하고, 기분을 좋게하고, 마음을 강화시키고, 전반적인 건강과 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 아토피 성 피부염 (AD)이 있으면 모든 땀을 유발하는 열 빌딩 운동으로 피부가 붉고 가려워집니다.

운 좋게도 운동을 편안하게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 운동 루틴과 의복에 대해 현명한 결정을 내림으로써 피부를 가라 앉히지 않는 편안한 운동을 할 수 있습니다.

땀과 열 노출 감소

신체가 땀을 흘려 체온을 조절하므로 피할 수 없습니다. 땀이 피부에서 증발하면 몸이 탈수되기 시작하고 피부에 짠 찌꺼기가 남습니다. 증발하는 땀이 많을수록 피부가 건조 해집니다.

얼마나 땀을 흘리고 있는지주의 깊게 살펴보고이를 최소화하기 위해 최선을 다해 불필요한 건조를 예방할 수 있습니다. 땀이 쌓일 때 닦아 낼 수 있도록 운동 할 때 수건을 두십시오.

열은 알츠하이머 질환의 또 다른 원인이되며, 불행히도 여름 더위는 아닙니다. 강렬한 운동을 할 때 체온이 상승합니다. 에어컨이 장착 된 체육관에서도 좋은 운동을하는 동안 열을 피하기 어렵습니다.

과열에 대비하여 앞서 나가는 것이 중요합니다. 몸이 식도록 운동을하는 동안 자주 휴식을 취하십시오. 운동 중 물병을 보관하여 수분을 유지하는 것이 더 쉽고 잦은 식수를 이용하여 식도록하십시오.

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옷 입는 법

피부에서 수분을 흡수 할 수있는 새로운 인조 의류 소재가 많이 있습니다. 불행히도, 이러한 합성 위킹 재료는 습진이나 AD 환자에게는 적합하지 않습니다. 합성 소재의 질감은 거칠고 피부에 자극을 줄 수 있습니다.

대부분의 주자들과 야외 스포츠 애호가들은 수분 흡상과 유사한 양모 양말을 권장합니다. 그러나 합성 섬유와 마찬가지로, 양모는 광고가있는 대부분의 사람들에게 너무 가혹합니다.

통기성이 좋은면 100 %는 티셔츠, 속옷 및 양말에 가장 적합합니다. 코튼은 새로운 "기술"의류보다 더 많은 공기를 통과시킬 수있는 자연스러운 소재입니다.

적합도 똑같이 중요합니다. 꽉 끼는 옷은 땀과 열을 견디게 될 것입니다. 운동 중에 재료가 피부에 닿지 않도록 적당히 느슨하게 유지하십시오.

귀하의 광고에 대해 자각하고 있더라도, 지나친 욕구에 저항하십시오. 가능하다면 바지보다 반바지가 좋으며 특히 무릎 접은 곳에서 플레어 업을하는 경향이있는 경우에 특히 좋습니다. 더 많은 피부를 드러내면 더 시원하게 머물 수 있고 운동 할 때 땀을 닦아 낼 수 있습니다.

운동 루틴

좋아하는 일과를 가지고 있다면, 꼭 그것에 충실하십시오. 플레어 업을 제어 할 수있는 약간의 수정을 시도하십시오.

하지만 AD를 돕기 위해 다른 것을 시도한다면이 운동 중 하나 이상을 고려하십시오.

근력 트레이닝

근력 트레이닝은 여러 형태로 제공됩니다. 당신은 무게로 훈련 할 수 있고, 운동 기계를 사용하거나, 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 선택하는 일상적인 스타일에 따라, 저항 훈련은 근육을 만들고, 더 강해지고, 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

광고가있는 경우 기본 제공 휴식을 활용하는 것이 좋습니다. 거의 모든 체력 훈련 프로그램은 최소한 세트 사이에 60 초를 쉬도록 요구합니다. 이 시간에, 당신의 몸이 회복되면서, 당신은 약간의 물을 마시고, 땀을 마를 수 있습니다.

에어컨이 설치된 체육관이나 집에서 편안하게 힘 훈련을 시작할 수도 있습니다. 열에 대한 교육을 받고 싶지 않을 때 여름에 훌륭한 옵션을 제공합니다.

좋은 운동을하기 위해 회로 훈련이라고하는 효과적인 형태의 힘 훈련을 활용할 수도 있습니다. 그것은 당신의 심장을 건강하게 유지하면서 힘을 키우는 훌륭한 전신 운동입니다. 한 쌍의 덤벨로 회로 훈련을 집에서 할 수 있습니다. 식히기 위해 회로 사이에 약간의 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

걷기

매일 걷기를하는 것은 운동시보다 관절에 가해지는 충격을 줄이고 땀을 덜받으며 적극적으로 활동할 수있는 좋은 방법입니다. 날씨가 좋을 때는 바깥으로 걸어 가거나 실내의 러닝 머신을 사용하십시오.

운동시 다른 과격한 운동보다 걷기가 과열되는 가능성이 적습니다. 땀을 흘리기 시작하면 당신과 함께 한 병의 물과 작은 수건을 가져갈 수 있습니다.

화창한 날을 걷고 있다면 모자 및 / 또는 자외선 차단제를 착용하십시오. 자극적 인 화학 물질이없는 자외선 차단제 또는 자외선 차단제를 반드시 찾으십시오.

운동의 기본 형태 인 경우 매일 약 30 분 동안 걷습니다.

수영

실내 수영은 신체가 과열되는 것을 방지하는 탁월한 전신 운동입니다. 수영장에있을 때 피부에 느린 땀에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

헤엄 치는 사람의 주 관심사는 고도로 염소 처리 된 공공 수영장입니다. 염소가 피부에 자극을 주면 수영 한 후 즉시 샤워하십시오. 대부분의 체육관과 공공 수영장은 샤워 시설을 제공합니다. 가능한 한 빨리 염소를 피부에서 뽑아 내면 염증을 줄일 수 있습니다.

테이크 아웃

AD가 있기 때문에 운동의 건강상의 이점을 포기할 필요가 없습니다. 좋은 운동을하면서도 땀과 열 노출을 최소화하는 여러 가지 방법이 있습니다. 작은 수건과 많은 양의 얼음물로 짐 가방을 싸서 곧이 세 가지 운동 루틴 중 하나를 시도하십시오.