눈 건강 : 건강한 시력을위한 11 가지 팁

화면 시간 관리

컴퓨터, 태블릿, TV 및 스마트 폰 화면을 보면 눈이 피로 해지고 눈이 피로해질 수 있습니다. 화면의 푸른 빛도 눈을 손상시킬 수 있습니다. 화면 시간을 기록 할 때는 20-20-20 규칙을 따르십시오. 이것은 장치 화면을 볼 때마다 20 분마다 20 초 이상 20 피트 이상 떨어져있는 물체를 응시해야한다는 것을 의미합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 올바른 인체 공학을 사용하십시오. 화면이 눈높이 또는 약간 낮은 지 확인하십시오. 화면에서 약 25 인치 떨어져 있습니다. 컴퓨터를 사용할 때는 조명이 충분한 지 확인하십시오. 눈부심을 최소화하기 위해 스크린 필터를 사용할 수 있습니다.

태양으로부터 눈을 보호

태양의 자외선 (UV)이 피부에 화상을 입을 수 있지만 눈에 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있습니까? 과도한 UV 태양 노출로 인한 잠재적 인 눈 건강 문제로는 각막 화상, 백내장 및 황반 변성이 있습니다. 눈꺼풀에 피부암이 생길 수도 있습니다. 흐린 날에도 외부에있을 때는 항상 99 %에서 100 %의 UVA 및 UVB 광선을 차단하는 선글라스를 착용하십시오. 효과적인 선글라스는 비싸지 않아도됩니다. 제공하는 UV 노출에 대한 보호 수준을 보려면 레이블을 읽으십시오. 콘크리트, 모래, 눈 및 물을 포함하여 자외선을 반사하는 것을 기억하십시오. 또한 챙이 넓은 모자와 우산을 사용하여 유해한 자외선으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.

직장과 집에서 시선을 보호하십시오

눈 부상은 집과 직장에서 흔합니다. 미국에서는 매일 약 2, 000 명이 직장에서 시력을 다해 치료를 받아야합니다. 전문가들은 사람들이 적절한 눈 보호 장비를 착용하면 눈 부상의 90 % 이상이 예방 될 수 있다고 추정합니다. 직장이나 가정에서 공기 중에 파편이 눈에 들어올 수있는 프로젝트에서 작업 할 때는 보안경을 착용하십시오. 라크로스, 야구, 소프트볼, 농구 및 라켓 스포츠와 같이 눈을 위험에 빠뜨리는 스포츠를 할 때는 보호 안경이나 고글을 착용하십시오. 폴리 카보네이트 렌즈는 다른 재질보다 충격에 더 강하므로 최대한의 보호 기능을 제공합니다.

눈에 영양을 공급하십시오

심장의 혈관을 보호하는 동일한 음식도 눈의 음식에도 좋습니다. 곡물, 짙은 녹색 채소 및 감귤류를 포함한 많은 음식을 많이 섭취하십시오. 아연, 베타 카로틴, 루테인 및 제아잔틴과 같은 영양소는 특히 시력을 보호합니다. 연령 관련 황반 변성 (AMD)을 예방하거나 이미 진행중인 경우 진행 속도를 늦 춥니 다. 아연이 풍부한 음식에는 굴, 가금류 및 살코기 등이 있습니다. 아연의 채식 공급원에는 콩, 땅콩 및 완두콩이 포함됩니다. 베타 카로틴은 밝은 노란색과 주황색 과일과 채소에서 발견됩니다. 몸은 시력에 도움이되는 비타민 A로 바뀝니다. 루테인과 제아잔틴은 케일, 시금치, 칼라 그린과 같은 잎이 많은 녹색에서 발견됩니다. 이 영양소의 양은 옥수수, 완두콩, 브로콜리, 로메인 상추 및 계란에서 발견됩니다. 안과 의사에게 눈 건강을 보호하기 위해 매일 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 도움이 될지 물어보십시오.

당신의 눈에 경향

눈에 문제가 있으면 고통받지 마십시오. 붉은 색의 가려운 눈으로 고통 받고, 항히스타민 제나 부드러운 점안액에 도달합니다. 눈에 냉찜질을하여 증상을 줄이십시오. 깨끗한 물이나 눈에 식염수로 헹구어 눈의 먼지 나 이물질을 제거하십시오. 안구 통증, 부기, 분비물 또는 비정상적인 빛에 대한 민감성과 같은 잠재적으로 심각한 문제가 발생하면 안과 의사에게 즉시 문의하십시오. 빛의 번쩍임, 어두운 떠 다니는 반점, 부분적인 시력 상실, 실명 또는 기타 시력 문제와 같은 시력 문제가 발생하면 안과 의사에게 즉시 문의하십시오.

적절한 콘택트 렌즈 관리 연습

콘택트 렌즈를 잘 관리하여 시력을 보호하십시오. 콘택트 렌즈를 넣거나 빼기 전에 손을 깨끗이 씻으십시오. 안과 의사 나 검안사가 권장하는 렌즈 클리너와 방울 만 사용하십시오. 사용 후 항상 케이스를 씻고 말리십시오. 적어도 2 ~ 3 개월마다 케이스를 교체하십시오. 수영하기 전에 콘택트 렌즈를 제거하십시오. 밤에 잠자리에 들기 전에 렌즈를 꺼내십시오. 권장 이상으로 렌즈를 착용하지 마십시오. 안과 의사 나 검안사가 권장하는 렌즈 교체 일정을 따르십시오.

다른 건강 상태를 조심하십시오

일반적으로 눈과 관련이없는 건강 상태는 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병과 고혈압은 혈관에 변화를 일으켜 눈으로가는 혈류를 감소시킵니다. 이로 인해 시력이 저하 될 수 있습니다. 당뇨병 성 망막증은 시력 상실의 일반적인 원인입니다. 루푸스, 다발성 경화증, 류마티스 관절염 및 그레이브스 병을 포함한자가 면역 질환이 눈에 영향을 줄 수 있습니다. 눈에 영향을 줄 수있는 다른 상태로는 동맥류, 암, 폐 질환 및 갑상선 질환이 있습니다. 안과 의사가 현재 및 과거 건강 기록뿐만 아니라 안구 질환 및 기타 심각한 상태의 가족력을 ​​알고 있는지 확인하십시오. 시력 검사를 정기적으로 예약하여 시력의 변화를 최대한 빨리 감지하고 해결하십시오.

약물 부작용 모니터링

베타 차단제, 이뇨제, 항 부정맥제, 스타틴, 항 정신병 제, 항우울제, 스테로이드, 진통제, 항히스타민 제, 수면 보조제 및 기타 여러 약물이 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 주치의가 약을 처방 할 때의 느낌에주의하십시오. 잠재적 부작용에 대해 알고 즉시 의사에게 알리십시오. 약물의 시각적 왜곡 및 눈 증상은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 약물의 부작용으로는 안구 건조, 눈물, 빛에 대한 민감성, 흐릿한 시력, 이중 시력, 눈 붓기와 눈꺼풀이 포함될 수 있습니다.

눈 화장을 조심하십시오

액체와 크림 같은 눈 화장으로 박테리아가 남을 수 있습니다. 3 개월마다 눈 화장과 마스카라를 버리십시오. 눈에 감염되면 즉시 모든 눈 화장을 버리고 안과 의사와 약속하십시오. 다른 사람과 메이크업을 공유하지 말고 상점 샘플을 치우십시오. 알레르기가있는 경우 저자 극성 제품을 선택하고 신제품을 사용할 때는주의하십시오. 잠재적 인 알레르기 반응을 쉽게 모니터링 할 수 있도록 한 번에 하나의 신제품을 사용해보십시오. 메이크업을하기 전에 피부를 깨끗이 씻고 말리십시오. 밤에 잠자리에 들기 전에 화장을 벗고 세수하십시오.

정기적 인 시력 검사 일정

시력이 좋고 건강에 좋은 눈을 원할 경우 안과 검사를 정기적으로 받으십시오. 안경을 쓰지 않는 사람이라도 정기적으로 눈과 시력을 검사해야합니다. 대부분의 사람들은 적어도 18 세에서 60 세 사이에 매년 2 년마다 시력 검사를 받아야합니다. 60 세 이상의 사람들과 콘택트 렌즈를 착용하거나 눈에 영향을 줄 수있는 건강 상태 (고혈압, 당뇨병, 또는 눈 질환의 가족 또는 개인 병력-매년 시력 검사를 받아야합니다. 시력 검사는 원근감, 노안, 난시, 녹내장 및 황반 변성과 같은 문제를 감지 할 수 있습니다. 의사는 망막, 황반 및 눈의 다른 부분을 검사 할 수 있습니다. 의사는 또한 검사 중에 시력을 평가할 것입니다.

담배를 끊으

흡연은 백내장, 연령 관련 황반 변성 (AMD), 안구 건조, 포도막염 및 당뇨병 성 망막증을 포함한 안과 질환의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우면 혈관이 손상되어 플라크가 쌓이고 동맥이 약해질 수 있습니다. 이것은 심장 마비 및 망막 손상의 위험을 증가시킵니다. 결과적으로 시력 상실로 이어질 수 있습니다. 흡연을 중단하면 안구 질환의 위험이 감소하며 비 흡연자에 대한 안 질환의 위험과 본질적으로 동일합니다. 금연에 도움이 필요하면 의사에게 문의하십시오.