맞는 가족 휴가

여름이되어 가족이 가장 좋아하면 무엇을해야할지 궁금합니다. 건강과 체력에 대한 강조가 늘어남에 따라 더 많은 가족들이 즐겁게 휴가를 보낼 수있는 방법을 찾고있을뿐 아니라 어떤 체력을 키우고 있습니다.

활동이 포함 된 휴가 계획
걷기, 수영과 같은 저수준 활동에서 하프 마라톤이나 암벽 등반과 같은보다 극단적 인 모험에 이르기까지 휴가를 활발하게 만드는 많은 방법이 있습니다. 계획은 자발적인 당일 치기 여행에서 도보 또는 자전거 타기 여행이나 래프팅 여행과 같이 미리 준비되어 있고 매우 체계적으로 구성되어 있습니다. 일부의 경우, 피트니스가 주요 초점 일 수 있습니다. 다른 사람들을 위해, 휘트니스 활동은 평소의 휴가를 풍성하게 할 수 있습니다.

성인 및 아동에게 권장되는 활동량
미국 보건 복지부는 연령에 따른 적극성에 대한 권장 사항을 제공합니다. 18 ~ 64 세 연령대의 경우, 중등도 유산소 운동을 2 시간 30 분 (150 분), 매주 격렬한 신체 활동을 1 시간 15 분 (75 분) 권장합니다. 어린이 및 청소년은 매일 적당하거나 격렬한 호기성 신체 활동을 1 시간 이상 목표로해야합니다. 온 가족을위한 활동을 계획함으로써 운동 요구 사항을 얻는 동안 자녀가 매일 한 시간 동안 활동하도록 할 수 있습니다.

가족을위한 재미 있고 활동적인 아이디어
재미있는 가족 활동의 가능성은 무한합니다! 시작하는 데 도움이되는 목록이 있습니다. 마음에 드는 사람에 대해 가족 투표를하거나 모두가 자신의 아이디어를 모자에 던질 수 있으며 계획을 결정하기 위해 그림을 가질 수 있습니다.
낮은 수준의 강도

• 걷기 또는 걷기 여행
• 수영
• 자전거 타기
• 캠핑 (+ 도보)
• 워터 파크

중간 수준의 강도

• 하이킹 또는 하이킹 여행
• 카약, 카누
• 달리기 이벤트 - 가족, 5K
• 서있는 패들 서핑
• 수상 스키

수위 상승

• 마라톤 달리기
• 자전거 타기
• 서핑
• 암벽 등반
• 화이트 워터 래프팅

걷기, 수영, 보통 자전거 타기, 워터 파크 또는 테마 파크 주변 산책 휴가를 활발하게 만드는 모든 쉬운 방법입니다. 지역 주 및 국립 공원은 캠핑 및 하이킹을하기에 좋은 곳입니다.

보다 온건 한 활동을 원한다면 강이나 호수에서의 하이킹, 카약 타기 또는 카누 타기, 또는 가족 놀이를위한 훈련 및 진입을 고려하십시오. 달리기 웹 사이트와 Run Disney는 다가오는 달리기와 가족 재미있는 달리기에 관한 정보를 가지고 있습니다. 당신은 좋아하는 자선 단체를 위해 기금 조성과 훈련을 고려할 수도 있습니다.

조금 더 대담 해지기 위해 서서 패들 서핑이나 수상 스키 타기를 해보십시오. 좀 더 모험심이 많은 사람은 마라톤에서 뛰거나 장거리 자전거 타기 이벤트에 참여하십시오. 더 많은 강도를 얻으려면 서핑, 암벽 등반 또는 급류 래프팅을하십시오.적극적인 휴가를 온 가족이 온전히 기뻐하지 않는다면 주변을 걸어보고 볼 수 있습니다. 테네시 대학의 연구원은 하루에 최소 10, 000 단계 (약 4 ~ 5 마일) 걷는 사람들은 체지방의 건강한 체중과 백분율을 보임으로써 비만, 심장 질환 및 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있다고보고했습니다.

건강 또는 경쟁 목표 설정
가족을 동기로하기 위해 팀으로 등록하고 모든 사람이 달성 할 수있는 체력 목표를 설정하는 것이 좋습니다. AmericaontheMove와 같은 온라인 피트니스 홍보 단체. org 및 PALA (Presidential Active Lifestyle Award)를 통해 사용자는 그룹 또는 가족으로 등록하고 목표를 설정할 수 있습니다. 게임을 만드십시오 : 각 가족 구성원을 위해 만보계를 마련하여 일일 단계를 추적하십시오. 매일 걸어 다니는 대부분의 계단과 전체 휴가를위한 가장 높은 계단에 대한 상을주십시오.

나가야하고 활발하게 활동할 수있는 많은 방법을 통해 가족 휴가의 일환으로 피트니스를 더 빨리 포함하지 않은 이유가 궁금 할 것입니다. 몇 가지 달리기 또는 하이킹 신발과 만보계를 포장하고 다음 가족 휴가를 적합하게 만드십시오!