어퍼 백 및 목 통통 고정

목에 통증이 생겨 트랙에서 멈추게되어 전형적인 하루는 힘들어집니다. 이러한 불편 함의 원인은 다양하지만, 모두 서서 움직이고 가장 중요하게 앉아있는 동안 자신을 붙잡는 방식으로 내려갑니다.

목과 요통이 귀하의 움직임과 능력을 제한 할 수 있습니다. 당신의 고통에 대해 아무 것도하지 않으면, 그들은 더 심해지고, 퍼지고, 더 멀리 나아갈 수 있습니다. 이는 통증이있는 ​​부위 주변의 근육이 그 한 지점을 보호하기 위해 긴장되어 있기 때문입니다. 그 팽창은 운동을 제한하고 어깨 뼈 아래에 하나의 꽉 조여진 근육을 고통스런 어깨와 긴장 두통으로 만들 수 있습니다.

허리 통증과 수면 통증 및 수면

등 및 근육 통증 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 수면의 가장 깊은 단계에서 근육이 이완됩니다. 이것은 또한 당신의 몸이 인간 성장 호르몬을 방출 할 때입니다. 등 또는 목의 통증으로 인해 수면을 잃을 때, 당신은 치유의 기회를 놓치게됩니다.

원인

부적절한 무언가를 부적절하게 들어 올림

불쌍한 자세 수행

스포츠 부상

• 과체중
• 흡연
• 우리의 사랑 의 스크린은 또한 허리와 목의 통증의 원인이 될 수 있습니다. 컴퓨터 화면에서 하루 종일 앉아서 집에가는 길에 휴대 전화로 뉴스를 읽으면서 목을 크라 이닝하고 소파에 앉아 텔레비전 몇 시간을 시청하는 것은 몸을 어긋나게하는 훌륭한 방법입니다.
• 빠른 구제 및 예방 빠른 구제 및 예방

만성 상부 및 목의 통증은 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나, 목과 뒷부분의 일반적인 통증은 아주 흔합니다. 이러한 불편 함이 발생하면 신속하게 구제 조치를 취할 수있는 몇 가지 조치가 있으며이를 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.

콜드 압축 적용

가능한 경우 콜드 압축을 적용하십시오. 이것은 수건에 감싸 인 비닐 봉지에 얼음을 한 덩어리로 만들거나 소다가 기계에서 바로 꺼내는 것과 같이 차가운 것을 의미 할 수 있습니다.

처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용해보십시오.

위장이 naprosyn과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 허용하는 경우 가능한 한 빨리 포장 방법에 따라 복용하십시오.

똑바로 세우십시오

건강한 자세로 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 자세를 시각화하는 좋은 방법은 가슴 중간을 천장이나 하늘에 연결하는 선에 의해 일시 정지되었다고 상상해 보는 것입니다.

통증이 시작된 후 처음 3 일 동안은 콜드 팩과 소염 진통제를 사용하십시오.그 후, 부상에 열과 냉을 교대로 적용하십시오. 허리와 목 부위의 통증이 갑자기 분화되지만 치유에는 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 아직 고통스럽고 한 달이 지나면 운동이 제한 될 때 의사를 볼 시간입니다.

스트레치 스트레치

즉시 통증을 진정시키고 하루 정도의 상처를 쉬었 으면이를 풀어주고 펴기를 시작할 수 있습니다. 이 뻗기는 또한 새로운 고통을 예방하거나 오래된 상해의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

I-Pose

단단한 의자에 앉거나 발로 바닥에 평평한 운동 공이 있으면 편한 어깨에서 손을 똑바로 세울 수 있습니다. 손바닥을 마주 보면서 천천히 무릎쪽으로 손을 들어 올리십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 잠그지 말고 어깨를 들어 올리지 마십시오. 세 번의 심호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 팔을 옆으로 천천히 내립니다. 10 번 반복하십시오.

W-Pose

어깨 너비만큼 떨어진 벽에 서십시오. 옆에서 팔을 매달고 어깨를 편안하게하십시오. 프랑켄슈타인처럼 팔을 내리고 팔꿈치를 흉곽 옆 벽으로 다시 당겨 라. 그런 다음 손과 등의 등에 등을 어깨 옆 벽으로 가져 오십시오. 당신은 몸통을 중심선으로하여 W 모양을 만들고 있습니다. 30 초 동안 기다리십시오. 최소 3 회, 최대 3 회, 3 회 실시하십시오.

머리 기울이기

이 간단한 운동은 부상에서 조기에 가장 힘들 것 같습니다. 자신을 너무 많이 밀어 내지 마십시오. 시간이 지남에 따라 쉽게 될 것입니다.

단단한 의자에 앉거나 발로 바닥에서 평평하게 운동하는 공을 들고 팔을 편한 어깨에서 똑바로 내려 놓습니다. 옆으로 팔을 잡고 오른손으로 의자의 좌석을 잡고 왼쪽 귀로 기울이십시오. 너가 안락 할 수있을 때까지 늘이고, 1 개의 심호흡을 위해 붙들 십시요. 10 번 반복 한 다음 왼손으로 잡고 오른쪽으로 10 번 잡아 당깁니다.

의사를 볼 때 의사를 볼 때

축구를 할 때나 자동차 사고 때처럼 목이나 등이 부상을 당하면 의사에게 즉시 문의하십시오. 뇌진탕이나 내부 부상을 당할 수 있습니다. 무감각 함을 경험하는 것은 또한 당신이 당신의 건강 관리 공급자와 함께 체크인해야한다는 표시입니다. 집에서 고통을 치료하려고 시도했지만 2 주 후에 증상이 호전되지 않으면 담당 의사에게 문의하십시오.

Q :

의사가 정확하게 나를 치료할 수 있도록 허리 통증과 목 통증을 어떻게 설명 할 수 있습니까?

익명

A :

통증이 언제 시작되었는지 알게하는 것이 중요합니다. 이것과 관련된 상해가 있었습니까? 아니면 점차적으로 통증이 있습니까? 상지에 통증, 무감각 함, 약점 및 / 또는 쑤시기가 있습니까? 그렇다면 위치를 정의하십시오. 통증을 악화시키는 원인이나 통증을 개선시키는 원인을 설명하십시오. 고통을 줄이기 위해 취한 조치와 그것이 성공했는지 여부를 의사에게 알리십시오.

윌리엄 모리슨 (William Morrison) 정형 외과 의사는 우리의 의료 전문가의 의견을 대표합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.

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