에너지와 기분을 향상시키는 음식

음식이 에너지와 분위기를 향상시킬 수 있습니까?

의사와 과학자들은 우리가 먹는 음식과 에너지와 기분 사이의 연관성을 조사하고 있습니다. 식이 변화가 뇌 화학과 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미쳐 기분과 에너지 수준이 향상 될 수 있다는 사실을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다.

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음식은 칼로리의 원천이거나 몸이 더 효율적으로 연료를 태우도록 자극하기 때문에 에너지를 증가시킵니다. 일부 음식에는 카페인이 들어있어 에너지를 증가시킵니다. 기분을 좋게 유지하는 가장 좋은 음식은 안정된 혈당 수치에 기여하고 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 물질의 분비를 자극하는 음식입니다. 다음 슬라이드는 기분을 좋게 만드는 음식 중 일부에 대해 설명합니다.

똑똑한 탄수화물

많은 다이어트 자들이 탄수화물을 피하지만, 기분을 좋게하고 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을합니다. 탄수화물은 신체에 선호되는 연료 공급원이며 분위기를 개선하고 안정화시키는 뇌 화학 물질 인 세로토닌 수치를 높입니다. 그러나 모든 유형의 탄수화물이 기분 부스터는 아닙니다. 단 것은 혈당에 급격한 급상승을 일으킨 다음 떨어 뜨려 피곤함과 기분이 나빠지는 경향이 있습니다. 통밀 빵, 현미 및 시리얼과 같은 곡물 탄수화물은 혈류에 더 천천히 흡수되어 안정적인 혈당 및 에너지 수준을 촉진합니다.

캐슈, 아몬드 및 헤이즐넛

낮은 수준의 마그네슘은 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 신체가식이 설탕을 에너지로 전환하는 데 중요합니다. 캐슈, 아몬드 및 헤이즐넛은 단백질과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘이 많은 다른 음식은 통 곡물 (특히 밀기울 시리얼)과 hali 치와 같은 특정 생선입니다.

브라질 땅콩

미네랄 셀레늄 수치가 낮 으면 기분이 좋지 않습니다. 브라질 너트는식이 셀레늄의 좋은 공급원이며 소량의이 미네랄은 해산물, 육류, 곡물 및 콩에서 발견됩니다. 그러나 너무 많은 셀레늄은 해 롭습니다.

살코기

아미노산 티로신은 두 가지 뇌 화학 물질 인 노르 에피네프린과 도파민의 수준을 증가시켜 경보와 집중력을 높일 수 있습니다. 살코기 (돼지, 소고기, 칠면조 및 껍질이없는 닭고기)는 티로신이 포함 된 단백질 식품입니다. 이 고기에는 또한 비타민 B12가 들어있어 우울증과 불면증을 완화시키는 작용을 할 수 있습니다.

연어

연어와 같은 뚱뚱한 물고기는 오메가 3 지방산 함량으로 인해 심장 건강에 좋습니다. 건강한 지방 함량은 또한 우울증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 견과류와 짙은 녹색 채소는 오메가 -3 지방산의 다른 공급원입니다.

잎이 많은 채소

잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 엽산은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른식이 엽산 공급원으로는 감귤류, 콩류 및 견과류가 있습니다.

섬유

많은 사람들이식이 섬유가 부족합니다. 섬유는 낮 동안 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 식이 섬유소에는 콩, 통 곡물, 채소 및 통 과일이 포함됩니다.

물

경미한 탈수조차도 신진 대사 감소 및 에너지 소비와 같은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 물이나 달지 않은 음료를 충분히 마시면서 하루 종일 수분을 유지하십시오.

신선한 농산물

신선한 야채와 과일을 섭취하는 것은 수분을 유지하고 에너지 수준을 높이는 또 다른 방법입니다. 신선한 과일과 채소는 수분 함량이 높고 스낵을 채울 수 있습니다. 오트밀과 파스타는 식수를 흡수하기 때문에 수분 함량이 높은 다른 음식입니다.

커피

일시적인 해결책이지만 카페인은 단기적인 에너지 향상을 제공하여 집중력과 에너지 수준을 향상시킵니다. 카페인을 자주 소량 섭취하면 한 번의 복용량보다 에너지 수준을 높게 유지할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 카페인을 섭취하면 충분한 수면을 취하기가 어려워 져 에너지가 더 많이 소모 될 수 있습니다.

차

차 한 잔을 마시는 것은 알려진 이완 의식이며, 또한 일정량의 카페인을 제공합니다. 카페인이 당신의 주의력, 기억력 및 반응 시간을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

다크 초콜릿

초콜릿에는 카페인도 포함되어 있으며 테오브로민이라는 자극제 화학 물질도 초콜릿에 들어 있습니다. 기분 전환을 위해 다크 초콜릿을 조금만 간식으로 드십시오.

아침 식사

정기적으로 아침 식사를하는 사람들은이 중요한 식사를 건너 뛰는 사람들보다 낮 동안 기분이 더 좋습니다. 건강한 아침 식사에는 섬유질과 영양소가 포함되어 있으며 지방, 통 곡물 탄수화물 및 저지방 단백질의 조합으로 구성되어 있습니다.

잦은 식사

3-4 시간마다 소량의 식사 또는 간식을 먹으면 몇 가지 큰 식사를하는 것보다 일정한 에너지 수준과 기분이 유지됩니다. 작은 건강한 식사를위한 아이디어로는 샐러드, 통 곡물 시리얼 및 우유를 곁들인 칠면조 샌드위치 절반, 통 곡물 크래커를 곁들인 땅콩 버터가 있습니다.

에너지 보충제

콜라 너트, 예 르바 마테, 구아라나 및 녹차 추출물과 같은 에너지 보충제는 아마도 소위 에너지 보충제가 카페인 또는 유사한 화학 물질을 포함하기 때문에 커피 한 잔과 유사한 효과를 가질 것입니다.

에너지 드링크 및 젤

에너지 드링크와 젤은 고강도 신체 활동에 참여하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 대부분의 사람들에게는 필요하지 않을 것입니다. 그들은 일반적으로 칼로리가 높고 간단한 탄수화물 (설탕)과 영양소가 거의 없습니다.

에너지 운동

운동은 또 다른 자연스러운 기분 부스터입니다. 활동이 많을수록 정서적 건강에 더 큰 이점이 있습니다. 증거에 따르면 운동은 우울증을 완화하고 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.