부상당한 후 다시 돌아 오기

강렬한 운동을하는 동안 무릎에 잔소리가 나는듯한 느낌을 느껴 본 적이 있습니까? 아마도 집에 돌아와 무릎이 치유되는 동안 착용 할 압축 슬리브를 구입하면 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용했을 것입니다. 처음에는 통증이 가라 앉기 시작했지만 다른 일이 생겼습니다 … 엉덩이가 다 치기 시작하고 겉보기와는 무관 한 다른 부상이 정기적으로 발생하기 시작했습니다.

부러진 뼈에 반원을 두지 마십시오.

고통은 몸이 뭔가 잘못되었다는 것을 알려주는 방식입니다. 처방전없이 구입할 수있는 약, 부목 또는 감기약을 사용하여 통증을 가리는 것을 피하고 물리 치료사 또는 카이로 프랙틱 의사의 조언을 구해서 신체가 치유되면서 귀하의 생활 방식에 미치는 영향을 최소화하면서 부상의 염증을 예방하는 방법을 이해하십시오. 오랜 기간 동안 빠른 수정을 사용하면 회복 시간에 부정적인 영향을 미치고 잠재적으로 근육 불균형을 유발하여 상태를 악화시킬 수 있습니다.

트리거 포인트 목표

근육 매듭은 연조직의 통증 및 부상의 일반적인 원인입니다. 이 작은 유착은 부상 당했을 때 근육에서 발달하며 유연성을 제한하여 관절 통증과 몸 전체에 걸리는 다양한 다른 통증을 유발합니다. 스포츠 마사지 나자가 근막 방출을 통해 트리거 포인트를 타겟팅하면 근육을 재건하고 관절의 움직임 범위를 복원하는 데 도움이되는 신경근 반응을 이끌어 낼 수 있습니다.

신체적 단점 개선

부상으로 정상적인 훈련을 방해하는 경우 가지고있는 다른 약점을 해결하여 가동 중지 시간을 최대한 활용하십시오. 예를 들어, 저항 밴드 나 약봉을 사용하는 충격 완화 운동은 균형, 유연성 및 근력을 향상시키는 데 도움이되며, 마침내 발에 돌아와 최적 수준에서 수행 할 때 배당금을 지불하게됩니다. 추가적인 효과를 위해, 이러한 운동은 근력과 안정성을 구축하는 심장 운동을위한 회로 방식으로 배열 될 수 있습니다.

지나치게 빨리 지나치게 피하십시오

활동 부족으로 좌절감을 느낄 수 있으며 계단 마스터, 고정식 자전거 또는 러닝 머신에서 장기간 심장 박동을 위해 체육관에 부딪치게됩니다. 그러나 긴 심장 발작은 관절을 갈아서 고치려고하는 근육을 비효율적으로 훈련시킬 수 있습니다.부상에서 회복 할 때 평상시의 심장 루틴을 중단하고 가벼운 무게와 높은 반복 계획을 사용하여 단순하고 단일 관절 운동으로 지구력 훈련을 연습 할 수 있습니다.

체력 훈련 재개

체력 훈련으로 당신의 안락함을 구축하면 체력 훈련이 재활의 마지막 단계입니다. 강도 훈련은 근육 섬유 모집과 전반적인 강도를 높이기위한 목적으로 무거운 짐을 사용하여 산소와 영양분이 부족한 근육으로가는 혈류를 증가시키고 각 운동에 대한 조정과 신경 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단계에서는 개인 트레이너를 고용하여 균형 잡힌 트레이닝 과정을 통해 적절하게 코치 할 것을 고려할 수 있습니다.

사라 달튼 (Sarah Dalton)은 동기 부여가 가능한 라이프 스타일 코칭 및 개인 트레이닝 서비스를 제공하는 라스 베이거스 기반 회사 Able Mind Able Body의 설립자입니다. 그녀는 건강한 삶에 대해 전체 론적 접근 방식을 취하고 영양, 운동 및 정서적 건강의 이점에 대해 다른 사람들을 교육합니다. www를 방문하십시오. ablemindablebody. com에 대한 자세한 정보.