건강한 생활 : 햇빛과 건강

다 나쁘진 않아

당신이 태양을 생각할 때, 당신의 첫 번째 생각은 그것이 할 수있는 피해에 관한 것일 수 있습니다. 너무 많으면 여러 종류의 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 소량, 특히 가장 밝기 전날 초에 소량을 섭취하면 어떤면에서나 좋습니다.

얼마입니까?

이 답변은 모든 사람에게 다릅니다. 피부 톤, 나이, 건강 기록, 식이 요법 및 거주 지역에 따라 다릅니다. 과학자들은 일반적으로 5 분에서 15 분 (어두운 경우 최대 30 분)이 건강 문제를 일으키지 않으면 서 최대한 활용할 수 있다고 생각합니다. 자외선 차단제를 사용하면 더 오래 머무를 수 있고 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 자신에게 맞는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

비타민 D

태양의 자외선은 신체가 뼈, 혈액 세포 및 면역계에 중요한이 영양소를 만드는 데 도움이됩니다. 또한 칼슘이나 인과 같은 특정 미네랄을 섭취하고 사용하는 데 도움이됩니다. 그리고 대부분의 사람들은 음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하지만 구루병을 앓을 수없는 아이들은 뼈를 부드럽게하고 약화시킵니다.

특정 조건에 대한 보호

외부에 시간이 너무 많으면 피부암에 걸릴 가능성이 높아지지만 햇빛이 많이 들지 않는 곳에 사는 사람들은 유방암, 결장암, 전립선 암, 폐암 등 다른 유형의 질병에 걸릴 가능성이 높습니다. 다발성 경화증, 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 심각한 상태에 걸릴 확률도 높아질 수 있습니다. 과학자들은 이것이 더 낮은 수준의 비타민 D와 관련이 있다고 생각합니다.

더 나은 수면

신체의 내부 시계를 설정하려면 눈에 빛이 필요합니다. 이른 아침 햇빛은 특히 사람들이 밤에 잠을 자도록 도와주는 것 같습니다. 나이가 들어감에 따라 눈이 빛을 덜 받아도 잠이 잘 들지 않기 때문에 더 중요 할 수 있습니다.

체중 감량

아침의 빛은 또한 사람들이 지방을 차단하는 데 도움이되는 것 같습니다. 차이를 만들려면 오전 8시에서 정오 사이에 20 분에서 30 분이 필요하지만 일찍 얻을수록 효과가있는 것 같습니다. 과학자들은 태양 광선이 피부 표면 아래의 지방 세포를 수축시킬 수 있다고 생각합니다. 햇빛이 많을수록 운동량이 많아 질 수 있습니다. 파운드 흘림을 포함하여 여러 가지면에서 좋습니다.

정서적 웰빙

햇빛은 뇌의 세로토닌이라는 화학 물질을 향상시켜 더 많은 에너지를주고 침착하고 긍정적이며 집중할 수 있도록 도와줍니다. 의사는 때때로 계절 정서 장애 (SAD) 및 자연 또는 인공 조명으로 낮은 수준의 세로토닌과 관련된 다른 유형의 우울증을 치료합니다.

눈 건강

일생 동안, 특히 십대와 젊은 성인 시절에 적당한 양의 태양이 있으면 멀리서 물건을 보는 데 어려움을 겪을 가능성이 줄어 듭니다 (근처). 그러나 직사광선이 너무 많으면 눈을 다칠 수 있습니다. 시야가 흐려지고 백내장 가능성이 높아질 수 있습니다.

너의 피부

연구원들은 흑색 종, 기저 세포 암종 및 편평 세포 암종의 세 가지 주요 유형의 피부암이 대부분 햇빛에 너무 많은 시간에 기인한다고 생각합니다. 15 분 이상 밖에 나가려면 선 스크린을 사용하거나 은폐하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 규칙적인 소량의 자외선은 습진, 건선 및 백반증과 같은 특정 피부 상태의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료로 햇빛

일부 피부 문제 외에도 필터링 된 햇빛은 주로 신생아에게 영향을 미치는 황달이라는 상태를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 혈액에 화학 빌리루빈이 너무 많으면 아기의 피부가 약간 노랗게 보입니다. 아기를 창문 뒤에 햇빛에두면 (유해한 광선을 걸러 내기 위해) 빌리루빈을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신생아를 절대 직사광선에 두지 마십시오.

하지 마십시오 : 너무 많은 일을

외부에서 보호하지 않으면 너무 많은 시간을 보내면 피부암에 걸릴 확률이 높아질뿐만 아니라 피부 노화가 빨라져 주름, 가죽 질감 및 어두운 반점이 생길 수 있습니다. 햇볕에 탄 피부는 면역계의 백혈구를 사용하여 치료합니다. 그것은 당신의 몸이 세균과 싸우는 능력에 영향을 미쳐서 병에 걸릴 확률을 높입니다.

해야 할 일 : 눈을 보호하십시오

외부에있을 때마다 UV 광선과 넓은 챙 모자를 가리는 선글라스가 필요합니다. 태양은 여름뿐만 아니라 언제든지 눈을 손상시킬 수 있으며 광선은 구름을 통해 바로 지나갈 수 있습니다. (어린이들도 이와 동일한 보호가 필요하다는 것을 잊지 마십시오.)

해야 할 일 : 선 스크린 사용

SPF가 15 이상이 가장 좋습니다. 더 많은 자외선을 차단하는 "광폭 노출"을 찾으십시오. 외출하기 30 분 전에 입을 대고 입술, 귀, 목과 같은 부위를 잊지 마십시오. 수영하거나 땀을 흘리면 더 많이 착용하십시오. 태양 광선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 4시 사이에 직사광선을 피하고 내부에서 휴식을 취하십시오.

하지 마십시오 : 태닝 베드로 이동

이것은 또한 피부암의 가능성을 높입니다. 35 세 이전에하면 가장 심각한 형태 인 흑색 종에 걸릴 확률이 60 % 더 높습니다. 한 번의 세션으로도 흑색 종 확률이 20 % 증가하고 다른 유형은 65 %까지 증가 할 수 있습니다. 전신 바디 선탠을 원한다면 선탠 로션이 옵션이 될 수 있습니다. 대부분은 안전하지만 일반적으로 자외선 차단제가 없으므로이를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

해야 할 것 : 피부과 전문의에게 가십시오

한 달에 한 번 정도 피부를 확인하십시오. 가능하면 몸의 어느 곳에서나 볼 수없는 경우 가족에게 도움을 요청하십시오. 의자와 손거울이 도움이 될 수있는 전신 거울 앞에 서서 오래된 곳의 새로운 성장이나 변화를 온전히 살펴보십시오. 비정상적인 것이 발견되면 의사 나 피부과 전문의와 상담하십시오.