심장 킥복싱 :이 멋진 운동을해야하는 이유

카디오 킥복싱은 무술 기술과 빠르게 진행되는 심장을 결합한 그룹 피트니스 클래스입니다. 이 고 에너지 운동은 초급자와 엘리트 운동 선수 모두에게 어려움을 겪습니다. 체력을 향상시키고, 조정과 유연성을 향상 시키며, 즐겁고 도전적인 운동으로 단련 된 근육을 만들면서 칼로리를 태우십시오.

그것은 무엇입니까?

숙련 된 강사는 빠른 속도의 음악에 맞춘 펀치, 킥, 무릎 스트라이크의 움직임을 보여주는 카디오 킥복싱 수업을 진행합니다. 카디오 킥복싱 조합은 다음과 같은 펀치가 혼합되어 있습니다 :

하체 움직임은 다음과 같습니다 :

무릎 스트라이크

프론트 킥

라운드 하우스 킥

사이드 킥

• 뒤 차기
• 클래스에는 워밍업과 냉각 및 동적 및 정적 스트레칭이 통합되어 있습니다. 종종, 위기와 판자와 같은 핵심 운동을위한 간단한 세그먼트가 있습니다. 일반적인 카디오 킥복싱 수업은 체육관 또는 스튜디오에 따라 30 분에서 1 시간까지 진행됩니다.
• 이름에도 불구하고, 심장 킥복싱은 비접촉식 운동입니다. 모든 펀치와 킥은 공기 또는 패드 위로 던져집니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 시간당 350-450 칼로리를 태울 수있는 고 에너지 운동입니다. 심박수가 상승하면 심혈관 조절이 이루어지는 강렬한 구역으로 이동합니다.
• 이것은 당신의 마음에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 카디오 컨디셔닝은 매일 칼로리 결핍을 예방하여 뚱뚱한 손실을 허용합니다. 이 손실에는 잃을 힘든 배 지방이 포함될 수 있습니다. 초과 배 지방은 심장병, 특정 유형의 암 및 당뇨병의 위험이 높습니다.

카디오 킥복싱 수업은 기술, 지구력, 그리고 무엇보다도 집중력에 도전합니다. 전투의 반은 정신적 인 것입니다. 조합을 구성하는 개별적인 움직임에 집중해야합니다.

누가해야합니까?

무술 킥복싱은 체중 감량을 위해 칼로리를 태우거나 체력과 심장 건강을 향상시키려는 사람들에게 좋은 선택입니다. 디딜 방아와 계단 스테퍼와 같은 고정식 심장 장비로 쉽게 지루 해지는 사람들은 심장 킥복싱 수업에서 빠른 속도와 새로운 움직임을 즐깁니다.

무술 또는 복싱 경험이 없어도 심장 킥복싱 수업을들을 수 있습니다. 모두 환영합니다.

< 초보자는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 몸을 듣고 물이 필요할 때 휴식을 취하십시오. 최대 강도로 운동 할 수 있도록 노력하십시오.

문제가 지속되면 좌절하는 것이 정상입니다. 그러나 그만 두지 마십시오. 강사의 움직임을 정확히 따라갈 수 없더라도 계속 움직여이 신체 활동의 이점을 누립니다.연습과 인내심을 가지고 향상시킬 것입니다.

내가 기대할 수있는 것은?

심장이 킥복싱 클래스에서, 당신은 핵심에 강한 초점을 맞추고, 몸의 모든 근육 그룹을 종사하는 전신 운동을 기대할 수 있습니다. 심장 킥복싱의 빠른 동작은 유연성, 균형과 조정을 개선하고 빠른 반사 신경을 구축하는 데 도움이됩니다.

무술 킥복싱은 스트레스와 좌절을 완화시키는 효과적인 방법입니다. 그것은 기분을 좋게하고 통증 (엔돌핀)의 느낌을 차단하는 호르몬을 분비합니다. 인지 및 진화 인류학의 옥스포드 대학의 연구소에서 연구원에서 실시한 연구에 따르면, 그룹 운동은 엔돌핀의 효과를 향상시킵니다. 또한 그룹과 함께 일하면서 책임감이 생겨 건강한 경쟁 의식을 조성 할 수 있습니다.

정기적으로 카디오 킥복싱 강습회에 참석하면 에너지 수준이 높아집니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 정기적 인 신체 활동은 심장과 폐가보다 효율적으로 수행되기 때문에 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 심장 킥복싱과 같은 규칙적인 운동은 또한 당신의 기분을 향상 당신이 잠이 빨리 떨어질 수 있습니다, 당신은 더 나은 품질의 수면을 얻을 수 있습니다.

어떻게 시작해야합니까?

해당 지역의 무술 스튜디오에서 심장 킥복싱 수업을 찾으십시오. 많은 체육관에서는 심장 킥복싱 수업도 제공합니다.

편안한 운동 옷과 운동화를 착용 :

은 첫 번째 클래스의 경우, 다음을 수행해야합니다. 일부 체육관에서는 맨발로 수업을 듣는 옵션을 제공합니다.

물과 작은 수건을 가져 오십시오.

수업 전에 필요한 서류를 작성하기 위해 일찍 몇 분 일찍 도착하십시오.

뒤쪽 중앙 근처에 자리를 찾으십시오. 강사는 수업 중 종종 돌아 다니며 여러 가지 조합으로 인해 다른 방향으로 돌릴 수 있습니다. 당신은 항상 당신 앞에서 누군가를 원하게 될 것입니다.

심장 킥복싱과 같은 그룹 피트니스 수업의 지속적인 건강 혜택을 누리려면 매주 3 번씩 일관되게 참석할 수있는 30-60 분 수업을 찾으십시오.