얼마나 많은 칼로리가 자전거 타기를합니까? Outside 테이크 아웃 < < 얼마나 많은 칼로리가 자전거를 태우고 있습니까?

자전거 타기가 칼로리를 어떻게 소비하는지에 대한 진정한 이야기는 몇 차례 돌이켜 보았습니다. 우선, 신체가 칼로리를 태우는 한 가지 이상의 방법이 있습니다.

근육을 사용하면 지방과 설탕, 때로는 단백질을 아데노신 삼인산염 또는 ATP로 전환하기 위해 호흡하는 산소를 사용하기 시작합니다. 이것은 세포에 에너지를 공급하는 기본 분자입니다. "당신이 방황하는 경우에도 ATP의 지속적인 흐름이 필요합니다. 그러나 운동을 할 때 많이 필요합니다. "라고 시애틀의 Unstill Life의 트리 애슐리 (triathlete) 코치 인 레이첼 데 부 스크 (Rachel DeBusk)는 말합니다.

짧고 강렬한 운동을하는 동안 몸은 혐기성 대사를 이용하여 탄수화물을 ATP로 전환시킵니다. 더 길고 강렬한 운동을하는 동안 신체는 호기성 대사에서 ATP를 얻습니다. 대부분의 에너지는 탄수화물에서 비롯됩니다.

보통, 안정된 속도로 자전거를 타면서 많은 저항을하지 않으면 대부분 호기성 신진 대사 시스템을 사용합니다. 이것은 많은 이점을 가지고 있습니다. 첫째, 그것은 당신의 심장과 폐가 얼마나 잘 작동 하는지를 향상시킵니다. 또한 몸에 포도당을 효율적으로 사용하는 데 도움이됩니다. DeBusk은 포도당을 효율적으로 사용하지 않으면 당뇨병이나 대사 증후군의 위험이 높아질 수 있다고 경고합니다. 적당한 수준의 사이클링으로 신체는 근육에 저장된 지방을 동원 할 수있는 능력을 향상시킵니다.

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대 밖의 자전거 대 내외 자전거 대 고정식 자전거

구워 먹는 칼로리의 수는 야외에서 자전거를 타거나 고정식 자전거를 사용하는 사람에 따라 다릅니다. "피트니스 스튜디오 또는 외부에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다."라고 DeBusk은 말합니다. 그러나 외부 자전거 타기는 더욱 역동적입니다. 주변을 의식하고 길과 길을 따라 가면서 다양한 움직임이 있습니다. 바람 저항과 언덕과 같은 경사도있을 수 있으며, 이는 스핀 클래스에 따라 실내 사이클보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스핀 교실에서는 눈을 감고 음악에 행복을 표할 수 있습니다. 운동이나 가족 일정이 예정된 활동이 아니라면 운동을 어렵게 만드는 경우 스핀 교실은 좋은 선택입니다.

임산부

사고 위험을 줄이기 위해 임신중인 경우 실내 자전거를 탈 수도 있습니다."자전거 타기는 임신 중에 가장 좋은 운동입니다."라고 DeBusk은 말합니다. "많은 임산부는 체중을지지 않는 태도가 허리의 압력을 감소시키는 것을 발견했습니다. "임신이 진행됨에 따라 엉덩이 각도가 변하는 것을 수용하기 위해 좌석과 핸들 바를 조정하거나 더 패딩 된 좌석을 사용해보십시오. "항상 수분을 유지하고 과열을 피하십시오."라고 DeBusk은 상기시킵니다.

테이크 아웃 테이크 아웃

무엇이 타지? 당신이 타는 시간과 강도는 당신이 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지의 주요 결정 요인입니다. 당신이 거의 또는 전혀 활동하지 않고 시작하는 경우, 하루 15 분 또는 일주일에 몇 번 자전거를 타는 것은 건강을 개선 할 수있는 훌륭한 방법이며 체중을 줄입니다. 승차감을 적당히하고 나면 열량 섭취에 더 좋은 강도 간격 (예 : 30 초 하드, 1 분 쉬운 반복)을 추가하십시오.