칼로리는 잠자는 동안 연소 : Vs Sitting and Awake

자고있는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 궁금 해본 적이 있습니까? 대답이"많지 않음 "이라고 생각할 수도 있지만 몸을 에너지로 사용하고 있음을 알면 놀랄 것입니다

구울하는 칼로리의 양은 체중, 신진 대사 및 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하는 지 등 다양한 요인과 관련이 있습니다.

구울하는 칼로리의 양을 결정하십시오

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체중이 125 파운드 인 사람은 한 시간에 약 38 칼로리의 화상을 입 습니다만, 반드시 그렇게 많이 들리는 것은 아닙니다. 그러나 수면 전문가의 권장 시간은 7 시간에서 9 시간 정도 걸립니다. 당신은 매일 밤마다 섭취해야하며, 잠을자는 데는 266 ~ 342 칼로리의 잠재력이 있습니다.

체중에 따라 칼로리 소모량이 증가하므로, 150 파운드는 한 시간에 46 칼로리 나 밤에는 322와 414 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 185 파운드의 무게를 가진 사람은 1 박 충분한 밤 동안 56 칼로리 또는 392 ~ 504 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 숫자는 어떻게 정확히 계산됩니까? 그것은 당신의 개인적인 신진 대사에 관한 모든 것입니다. 신진 대사는 신체가 매일의 활동에 사용하기 위해 음식을 에너지로 전환시키는 과정입니다. 기관을 계속 달리고 호흡하며 혈액 순환을 유지한다고해도 체내 칼로리가 소모됩니다. 반면에 기본 신진 대사율 (BMR)은 휴식시 또는 운동 중 칼로리 횟수를 나타냅니다. 여기에는 수면과 앉기가 포함됩니다.

BMR을 계산하려면 체중의 높이와 파운드에 대해 인치를 사용하여 성별, 체중 및 연령을 고려한 수식을 사용합니다.

• 66 + (6. 2 x 체중) + (12. 7 x 높이) - (6. 76x 연령) = 남성의 BMR
• 655. 1 + (4.35 x 체중) + (4.7 × 높이) - (4.7 × 연령) = 여성의 BMR

예 : 175 파운드의 몸무게와 5 피트 11 인치의 높이는 다음과 같습니다.

• 66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1,816 칼로리

키가 135 파운드이고 5 피트, 5 인치 인 35 세의 여성은 다음과 같습니다 :

• 655. 1 + (4.35 × 135) + (4.7 × 65) - (4.7 × 35) = 1,383 칼로리 .

몸의 질량이 클수록 휴식하고자는 동안 다른 활동을하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 남성은 일반적으로 근육 질량이 높기 때문에 남성은 같은 체중의 여성보다 더 많은 칼로리를 마시는 경향이 있습니다. 근육은 뚱뚱보보다 더 많은 칼로리를 쉬게합니다.

연소하는 칼로리의 양에 영향을 미치는 요인

밤 시간대에 칼로리 토치를 최대화하고 싶습니까? 최근 연구에 따르면 한 밤새 잠을 자지 않으면 그 기간 동안 실제로 135 칼로리를 태울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 참가자는 160 칼로리를 더 소모했습니다. 그러나 베개를 던지기 전에 수면을 건너 뛰는 것이 체중 감량에 좋은 방법이 아니라는 것을 이해하십시오.시간 경과에 따른 수면 손실은 체중 증가 및 비만에 기여할 수 있습니다. 그것은 코티솔과 같은 신체의 특정 호르몬 수치를 높입니다. 이 호르몬은 여분의 지방을 억제합니다. 뿐만 아니라 식욕을 증가시켜 신진 대사를 늦출 수도 있습니다.

수면 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것은 신진 대사를 높이기위한 조치를 취하는 것입니다. 신진 대사를 촉진하면 잠에서 깨어나는 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

알아야 할 사항 :

늦은 저녁 식사로도 신진 대사가 느려지지 않습니다.

침대에서 음식을 섭취하면 열 생성이라고 불리는 것을 통해 신진 대사가 일시적으로 증가 할 수 있습니다. 그리고 오후 8시 이후에 식사하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 시간 이후에 섭취 된 음식은 마술처럼 몸무게를 늘리지는 못합니다. 즉, 취침 직전에 큰 음식을 먹으면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

근력 트레이닝을 통합하여 매일 운동

일반적으로 근육량이 많을수록 자고있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러니 매일 운동을하십시오. 특히 힘을 훈련하십시오. 밤에 문제가 생기면 침대에서 몇 시간 전에 운동을 시작하십시오.

체중 감량이 도움이 될 수 있습니다

체중 감량은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방은 휴식 할 때 근육보다 적은 칼로리를 태운다. 과체중 인 경우 의사 또는 영양사와 약속을 잡아 건강한 목표와 거기에 도달하는 방법에 대해상의하십시오.

카페인은 단기적인 부스트를 일으킬 수 있습니다.

카페인은 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 동시에, 그것은 장기적인 체중 감소를 돕는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 그리고 침대 앞에 카페인을 함유 한 음료를 마시는 것은 즐거운 밤을 쉬는 것이 어렵게 만듭니다.

신중하게 보충제를 사용하십시오.

신진 대사를 촉진한다고 주장하는 보조제는 조심해서 사용해야하며 전혀 사용하지 않아야합니다. 일부는 안전하지 않은 재료를 포함 할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 작동하지 않을 수 있습니다. 의사와 함께 복용 할 계획 인 모든 보충제에 대해 항상 의논하십시오.

특정 건강 상태로 인해 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

쿠싱 증후군 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 건강 상태는 신진 대사를 지연시킬 수 있습니다. 즉, 모든 시간에 적은 칼로리 화상을 경험할 수 있으며 체중을 유지하거나 체중을 늘릴 수도 있습니다. 의사는 혈액 검사와 같은 간단한 검사를 수행하여 특정 조건을 배제 할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 당신과 함께 당신의 상태와 체중을 관리 할 수 ​​있습니다.

결론

하루 종일 밤낮으로 몸이 일하고 있습니다. 당신이 자고있는 동안 칼로리를 태우는 동안, 그것은 고체 체중 감량 전략이 아닙니다. 정기적으로 운동을하고 잘 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 달리는 것과 같이 활발한 활동을 75 분이나하거나 걷는 것과 같은 적당한 활동을 150 분 동안하는 것이 좋습니다. 그리고 추가 된 당과 같은 빈 칼로리를 포함하지 않는 전체 식품을 고수하기 위해 식료품 점 주변을 쇼핑하십시오.

매일 밤 7-9 시간 동안 잠자는 것이 좋습니다. 문제가 해결되지 않으면 다음 팁을 시도하십시오 :

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 일어나는 일상을 만드십시오.

• 수면 공간의 산만 함을 막기 위해 백색 잡음, 귀마개, 암막 커튼 및 기타 도구
• 를 사용하십시오. 수면을 방해하기 전에 목욕을하거나 부드러운 요가를하는 등 휴식을 취하는 것이 좋습니다. . 방의 온도를 낮게 유지하면 빠르게 끄덕이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 잠자기 전 몇 시간 동안 니코틴과 카페인과 같은 각성제를 피하십시오. 그들은 지치고 긴장을 풀기가 오래 걸릴 수 있습니다. 알코올로 인해 졸린 상태가 될 수도 있지만, 밤새도록 잠이 깨질 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전 및 기타 전자 제품을 끄십시오. 이러한 장치가 방출하는 빛은 신체의 자연스런 수면 리듬을 방해 할 수 있습니다.
• Naps 를 30 분으로 제한하십시오. 낮 시간에 더 많은 눈을 감 으려고하면 밤에 잠을 잘 수 없게됩니다.