하루에 몇 마일을 걸어야합니까?

의사에게 물어보기

저는 67 세이고 의사는 심장이 약해지고 있다고 말했습니다. 아직 심각하지는 않지만 선천적 인 상태의 결과입니다. 그녀는 운동 프로그램을 시작하면 심혈관 건강에 도움이 될 것이라고 말했습니다. 나는 나이가 많은 여성이고 내 인생에서 공식적인 운동 프로그램을 해본 적이 없기 때문에 걷기부터 시작할 것입니다. 얼마나해야합니까? 하루에 몇 마일을 걸어야합니까?

의사의 반응

걷기는 심혈관 및 호흡기 운동을 증가시킬 수있는 유산소 운동의 한 유형입니다. 걷기도 영향이 적으며, 운동이 단순하고 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 피트니스 프로그램을 시작하는 사람들에게 권장됩니다.

미국의 미국 보건 복지부 2008 신체 활동 지침에 따르면 성인은 일주일에 최소 30 분, 일주일에 5 일 (또는 총 2 시간, 30 분)의 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 나중에 질병의 위험. 이 운동은 동일한 건강상의 이점을 위해 매일 3 회 10 분과 같이 더 작은 단위로 수행 할 수 있습니다.

일주일에 5 일씩 30 분씩 걸 으면 만성 질환을 예방할 수 있지만 체중 감량이나 체중 증가를 예방하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 증가를 피하기 위해 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 60 분의 중등도 활동을 권장합니다.

• 일주일에 5 일 이상 운동하십시오.
• 운동을하지 않으면 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다. 하루에 10 분의 짧은 파열로도 운동을 추가하여 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 주차장 맨 끝에 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 간단한 조치는 결국 체중 감량에 도움이됩니다.
• 운동은 근육을 강화시키고 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
• 비만인 경우, 특히 활동이 없거나 의학적 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.

체중 감량을 위해 걸을 때 속도가 아닌 거리가 중요합니다. 보수계를 착용하여 걸음을 측정 한 다음 일상 활동 중에 걸음을 추가하는 방법을 찾으십시오.

• 운동하려면 몸에 부담을주지 않는 속도와 거리로 걸으십시오. 합리적인 목표를 설정하십시오. 피곤해질 때까지 걸 으면 멈출 때 피곤해집니다.
• 부드럽고 빠른 리듬 모션으로 쉽게 걸을 수 있습니다.
• 걸을 때마다 처음 5 분 동안 천천히 워밍업하십시오. 5 분 후 가능하면 더 빠른 속도로 10 분 동안 걸으십시오. 너무 무리하지 마세요. 언제든지 휴식을 멈출 수 있습니다.
• 멈추지 않고 10 분 동안 걸 으면 첫 번째 목표에 도달했습니다. 새로운 목표는 조금 더 길게 (12 분) 걷는 것입니다. 과도하게하지 않고 새로운 목표를 계속 설정하십시오. 너무 빨리 또는 너무 걷지 않는 것이 중요합니다.
• 진행 상황을 도표로 표시하십시오.