설탕을 없애기위한 5 단계

고난의 날이었고 당신은 긴 한 주간의 나머지 시간을 청구하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. - 누군가 일하는 데 쿠키를 가져 왔습니다. 그래서 전투가 즐거운 과자에 대한 잔소리하는 욕구에 저항하기 시작합니다. 설탕, 궁극적 인 함정. 축하하든 커미셔닝을하든, 항상 달콤한 자리를 차지하는 것처럼 보입니다.

아직도 설탕 중독은 실제적이며, 그 이점이 당신이 좋아하는 음식을 빼앗길 가치가 있는지 궁금해 할 것입니다. 당신은 완전히 그 아이디어를 적어두고 주제에 대한 전문가의 의견을 듣고 싶을 수도 있습니다. 왜 당신이 다이어트에서 설탕을 진지하게 제거해야하는지, 그리고 어떻게해야하는지에 대해 그들이 말하고있는 것이 있습니다 과감한 변화없이. 1. 사실을 아십시오

그들은 지식이 힘이라고 말합니다. 이 경우 설탕의 부작용을 아는 것이 식단에서 철저히 감소시키는 의지를 강하게 만듭니다.

당뇨병 비만 관련 사망

암 위험 증가

• 류마티스 관절염 < 심장병으로 사망 할 위험 증가
• 충치
• "설탕은 몸에서 마약처럼 작용하기 때문에 감소시키는 것이 중요합니다. 당신은 그것에 민감하게 유지하고 싶다 "라고 스포츠 영양 학자이자 기능 의학 실무자 인 Brandon Mentore는 말한다. "설탕은 에너지 생산과 신체의 많은 생물학적 시스템 최적화에 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 복용량은 독을 만듭니다. 과도한 설탕은 대사 용량을 억제하여 인슐린에 민감하게 만들고 심지어 면역 체계를 억제합니다. 당신은 당신을 위해서가 아니라 당신을 위해 일하기를 원합니다. "
• 2. 비밀리에 달콤한 음식과 음료를 줄입니다.
• 의심 스럽지만 모든 간식이 실제로 달콤하지는 않습니다. 그러므로 설탕을 없애기위한 다음 단계는 비밀리에 포장 된 음식과 음료를 확인하는 것입니다.

가장 큰 범인 중 하나? 과일 주스.

"OJ는 건강한 과일 주스처럼 보일 수 있습니다. 그러나 영양 사실을 살펴보면 매일 아침 식사 때 유리 잔을 원하지 않을 수 있습니다. 한 잔의 오렌지 주스에는 21 그램의 설탕이 들어 있습니다. "라고 Puja Mistry, MS, RD, LD는 말합니다. "비록 21 그램이 설탕을 첨가하지 않더라도, 우리 몸이 설탕으로 대사하는 과일 설탕입니다.또한 오렌지 주스 한 컵을 만드는 데 약 8 개의 오렌지가 필요합니다. 8 개의 오렌지를 먹을 수는 없으므로 8 개의 오렌지 쥬스도 마셔서는 안됩니다. 주의 깊게 먹는 것과 함께 섬유의 부가적인 혜택을 받기 때문에 주스를 마시는 것이 아니라 과일을 먹는 것이 항상 좋습니다. "

저지방은 높은 설탕을 의미합니다.

저지방 식품이나 무 지방 식품 또는"라이트 "또는"다이어트 "라벨이 붙어있는 식품은 높은 설탕 함량으로 유명하기 때문에 조심하는 것이 중요합니다. 제조업체가 어떻게 이러한 식품과 음료를 아직도 맛있게 만들 수 있는지 궁금해했다면, 그것은 지방을 설탕으로 대체했기 때문입니다. 대체 물질은 건강에 악영향을 미치지 않습니다.

"지금까지 대부분의 사람들은 거의 모든 가공 식품 (기본적으로 상자에 들어있는 모든 것)에 설탕이 가득하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이른바 건강 식품을 포함하여 설탕이 숨어있는 예기치 않은 장소가 있습니다 "라고

The Time Machine Diet

저자 인 Vadym Graifer는 말합니다. "가장 놀라운 사례 중 하나가 요구르트 일 것입니다. 저지방과 맛을 낸 버전은 완전히 해롭고 불행합니다. 원래의 완전 지방의 무가당 변형은 우리에게 정말 유익했습니다. 라이트 크림 치즈와 다른 저지방 유제품에도 똑같이 적용될 수 있습니다. "

발사믹 식초

바베큐 소스

시리얼 빵 칵테일

맛을 낸 생수

• 다음을 포함하여 많은 음식과 음료의 설탕 함량을 다시 확인해야합니다. 상점에서 구입 한 그라 놀라
• 자세히보기 : 은밀하게 설탕이 들어있는 7 가지 음식
• 3. 천연 감미료 조심
• 설탕 대용품은 설탕 습관을 걷어차 려 할 때 피하는 또 다른 함정입니다. 아가베 꿀, 꿀, 스테비아 잎과 같은 감미료는 설탕을 대체 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있으며 적당히 섭취해야합니다 이러한 감미료에는 중성 및 고농도의 과당이 포함되어 있습니다 :
• 비만
• 당뇨병
• 비 알코올성 지방간 질환

심장병

암

과당은 우리 몸에서 어떻게 작용하는지에 따라 문제를 일으킬 수 있습니다.

• "우리 간은 우리가 먹는 음식을 조정하는 교통 경찰과 같습니다. 글루코스를 만났을 때 간장의 일로 몸이 글루로 저장해야하는지 여부를 결정합니다. 건강을 위해 그것을 태우거나 트리글리 세라이드로 바꿔야합니다. "라고 영양 요법 사이자 저자 인 Maria Emmerich는 말합니다.
• Ketogenic Cookbook : 영양가있는 저탄 수화물, 고지방 고지 식사로 몸을 치유하십시오.
• 트리글리세리드는 지방의 일종입니다.
• "과당은 다른 한편으로는이 대사 경로를 하류로 유도하여 간 교통 경찰을 우회하여 대사 경로를 넘칩니다. 기본적으로 티켓없이 록 콘서트에 몰래 들어갑니다. 이러한 fructose의 투기는 많은 triglyceride 합성에 기여합니다. 결국, 과당은 매우 쉽게 지방으로 만들어집니다! "
• 설탕 대 포도당 대용품"

4. 계속 읽으십시오.

식이에서 설탕을 자르려고 할 때 점차 그것을해야한다는 것을 기억하십시오.다른 중독성 물질과 마찬가지로 설탕 차가운 칠면조 고기를 치면 심각한 철수가 발생할 수 있으며 나선형 변심에 빠질 수 있습니다. 건강에 좋지 않을뿐 아니라 설탕 같은 방식으로 다시 되돌아 갈 수도 있습니다. 전문가의 조언을 들어주십시오. "나는 점진적이지만 지속적인 변화를 믿는다. 고객이 하루에 세 가지 이상의 음료수를 마시 며 나에게 왔을 때, 변화가 너무 격렬하기 때문에 즉시 제로로 떨어지는 것을 권장하지 않습니다. "라고 권위있는 영양 학자, 건강 교육자, Exceptional Life Institute의 설립자 인 Monica Ortiz는 말합니다. "대신에, 두 가지 음료수로 줄이고 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 때로는 그들의 입맛이 장기간의 소다 마시기로 인해 바뀌었고 처음에는 물이 이상하게 보였습니다. 또한 스파클링 워터가 맛을 모방하고 전환을 부드럽게하는 것과 같은 다른 제안을 제공합니다. "

전문가는 설탕이 코카인으로 중독되는 것으로 이야기합니다.

5. 왜 시작했는지 기억하십시오.

라이프 스타일을 바꾸는 것은 처음에는 어렵지만, 상상했던 것보다 더 많은 보상을 할 수 있습니다. 왜 당신 자신을 위해이 목표를 설정하고 그것이 건강하고 더 만족스러운 삶을 살 수있게 도와 줄지 기억하십시오. 설탕 해독은 쉽지도 않을 것입니다. 정직하기는하지만, 당신 몸 (

변경 사항에 대해 감사 할 것입니다.

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