초보자를위한 간단하고 쉬운 운동 루틴

운동을하지 않은 경우 운동을 시작하는 것이 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 다행히도 초보자를위한 간단한 운동 루틴이 많이있어 건강과 운동 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영향이 가장 적은 활동은 자신의 페이스대로 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이것은 신체가 새로운 일과에 적응할 때 점차적으로 각 운동의 지속 시간과 강도를 증가시킬 수 있습니다. 춤이나 태극권과 같은 활동은 균형 감각과 협동심에 도움이 될 수 있습니다. 운동 능력이 향상되면 가능한 한 생각보다 더 취미를 즐기는 것을 발견하게 될 것입니다. 운동을 즐기는 열쇠는 편안하고 흥미로운 활동을 선택하는 것입니다.

시작하기 : 지속 시간에 초점 맞추기

선호하는 운동 방식에 관계없이 일관성이 중요합니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 모든 성인에게 신체 활동을 최소 30 분, 일주일에 5 번 목표로 권고합니다. 30 분이 너무 어려우면 하루 종일 10-15 분 간격으로 행동하십시오. 점차적으로 운동 세션 기간을 늘리면 지구력이 향상됩니다. 또한 더 어려운 활동으로 나아갈 수도 있습니다. 우리는 시간이 지남에 따라 더 많은 도전을 할 수있는 초보자를위한 간단하고 쉬운 운동 루틴을 제시했습니다. 이 활동들이 당신이 움직이는 데 도움이되는지 생각해보십시오 :

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걷기

거기에있는 모든 신체 활동 중에서 걷기를 계속하는 것이 가장 쉽습니다. AHA는 사람들이 다른 운동 프로그램보다 정기적 인 보행 계획을 지킬 가능성이 높다고 지적합니다. AHA에 따르면, 하루 30 분, 일주일에 5 일간 걷는 것이 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 기타 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랜 기간 편안하게 걷고 나면 일상의 강도를 높일 수 있습니다. 당신은 걷는 속도의 스트레칭을 포함 시키거나 언덕이있는 길을 선택하려고 시도 할 수 있습니다. 당신의 힘과 지구력이 향상됨에 따라 조깅 거리를 짧은 거리에 통합 할 수 있습니다. 처음 5K 경주를 알기도 전에 스스로 경 험할 수 있습니다.

수중 운동은 관절의 긴장을 피하면서 더 활동적으로되고 싶은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control, CDC)는 정신 건강을 향상시키고 참가자들의 기분을 향상시키기 위해 수중 운동이 실시되었다고 말합니다. CDC에 의해 인용 된 많은 연구에서 물 에어로빅은 관절염 환자의 관절 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 수중 에어로빅에 익숙해지면 수영을 정기적으로하는 것이 좋습니다. 또는 흥미 진진한 방향으로 스노클링을 시도 할 수있는 휴가를 계획하십시오.수영장에서 수영을하면서 아름다운 열대어와 산호로 가득 찬 수중 세계를 어떻게 느끼는지 상상해보십시오.

댄스

좋아하는 음악의 비트에 맞추기를 원한다면 댄스 또는 댄스 기반 에어로빅 수업이 적합 할 것입니다. 살사부터 발레, 줌바에 이르기까지, 상상력을 자극하는 스타일을 찾기 전에 시간 문제 일뿐입니다. 보다 느리게 진행되는 활동을 선호하는 경우 초급 발레 또는 요가 발레 퓨전 수업을 고려하십시오. 높은 에너지를 원한다면 Zumba, salsa 또는 jazz를 선택하십시오. 예를 들어, Zumba는 전염성이 강한 라틴 음악과 댄스를 전통적인 피트니스 운동과 혼합 한 전신 댄스 기반 운동입니다. 당신이 그것을 알기도 전에 직장에서 발가락을 두드리는 것을 발견 할 수도 있습니다.

태극권

태극권은 운동에 대한 명상으로 종종 묘사되는 무술의 저 영향력, 슬로우 모션 형태입니다. "태극권을 연습하는 동안, 참가자는 깊고 자연스럽게 숨을 쉬고, 일련의 쉽고 편안한 움직임을 통해 몸을 움직이는 것에 집중해야합니다.

하버드 여성 건강 시계 (Harvard Women 's Health Watch) 는 태극권이 체력이 가장 강한 사람에서부터 수술로 회복하는 사람들에게 모든 체력 수준에 적용될 수 있다고보고합니다. 당신이 tai chi의 교류로 얻은 후에, 당신은 초심자 kung fu 또는 공수와 같은 다른 무술의 분지로 분기에 흥미 있다는 것을 찾아 낼지도 모르다. 첫 번째 단계 가져 오기

시작은 새로운 신체 활동 중 가장 힘든 부분입니다. 그러나 너무 빨리 낙담하지 마십시오! 저 충격 운동의 짧은 세션을위한 시간을 내고 준비가되었다고 느낄 때 활동의 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 대부분의 신체 활동은 사회적 환경이나 혼자서 할 수 있으므로 자신의 집에서 편안하게 시작할 수도 있습니다. 시간이 지나면 다른 사람들을보다 편안하게 운동하게 될 것입니다. 또한 새로운 활동을 시작하고 새로운 열정을 발견 할 준비가 곧 될 것입니다. 일단 즐기는 신체 활동을 찾으면, 더 쉽게 약속을 지키고 운동을 일상 생활의 일부로 삼을 수 있습니다.