2 형 당뇨병에 걸린 음식

다이어트 및 당뇨병

2 형 당뇨병 (가장 흔한 당뇨병)이 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으면 체중, 혈당, 혈압 콜레스테롤 수치를 높여 주며 다이어트를 풍부하게하고 개인 취향과 라이프 스타일에 맞는 식사 계획을 세우면 사랑하는 음식을 즐기면서 합병증을 최소화하고 위험을 줄일 수 있습니다.

2 형 당뇨병과 싸우기 위해 먹는 음식은 무엇입니까?

제 2 형 당뇨병과의 싸움에서 개별식이 선택을 직접적으로 지원하는 연구는 없지만 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 상처를주지는 않습니다. 종종 중요한 영양소에는 평균 식단이 부족합니다 :

무 지방 우유와 요구르트는 모두 강력한 뼈와 치아를 촉진시키는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

세균 및 밀기울을 함유하는 전체 곡물은 종종 마그네슘, 크롬 및 엽산이 풍부합니다.

종류에 관계없이 열매는 항산화 물질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다.

콩은 섬유질이 높을뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘의 탄탄한 공급원입니다.

오메가 -3 지방산은 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이되므로 연어 요리를 부끄럽게 생각하지 마십시오.

마그네슘과 섬유를 제공하는 것 외에도, 견과류는 굶주림 관리를 도울 수 있습니다. 일부 견과류와 씨앗에는 오메가 3가 포함되어 있습니다.

• 토마토에는 비타민 C, E와 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
• 고구마는 칼륨과 비타민 A로 가득 차 있습니다.
• 콜라 드나 케일과 같은 진한 녹색 채소는 칼로리가 적습니다 및 탄수화물.
• 식료품 가게에서 당뇨병 관련 식품을 선택할 때 전반적인 식단을 염두에 두는 것이 중요합니다. 사용하는 식사 계획에 따라 부분 크기를 혈당 지수 (GI) 점수 또는 기타 영양 지표로 조정해야 할 수도 있습니다.
• 식사 계획 당뇨병 식사 계획 만들기
• 당뇨병 식사 플랜은 하나도 없습니다. 건강 관리 팀과 협력하여 일정 및 식습관에 맞는 식사 계획을 수립하고 당뇨병을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. ADA에서 권장하는 몇 가지 방법으로는 부분 조절과 탄수화물 계산이 있습니다. ADA는 GI를 "미세 조정"탄수화물 계산에 활용할 것을 권장합니다.
• 플레이트 방법 플레이트 방법
• 이 방법은 빠르고 쉽고 특별한 도구 나 계산이 필요하지 않습니다. 그것은 부분 크기에 초점을 맞 춥니 다. 절반은 반죽되지 않은 채소로 가득 차고, 1/4는 전체 곡물 또는 콩과 식물로 채워지고, 나머지 1/4은 희박한 단백질 원으로 채워집니다. 원하는 경우 전체 과일, 건강한 지방 및 저지방 유제품을 추가하여 식사를 마무리 할 수 ​​있습니다.
• 접시를 만들려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 접시 중간에 가상 선을 그린다.

그 다음에 판을 세 부분으로 나누거나 판이나 용기를 사용하십시오.

2. 판의 가장 큰 부분을 무가획 채소로 채 웁니다.

시금치

당근

양상추

채소

복숭아

복 쵸이

녹두

브로콜리

• 콜리 플라워
• 토마토
• > 오이
• 양파
• 양파
• 오크라
• 고추
• 순무
• 3. 더 작은 단면도의 한에서, 딱딱한 음식을 두십시오.
• 전체 곡물, 고 섬유 빵
• 통조림 시리얼 (오트밀, 밀가루, 호밀, 밀크 크림)
• 통밀 파스타, 야생 쌀, 완두콩, 옥수수, 리마 콩, 고구마, 겨울 스쿼시 콩 또는 기타 콩류
• 저지방 크래커, 스낵 칩, 프레첼 및 지방 함유 곡물 무료 팝콘
• 4. 나머지 (작은) 섹션에 고기 또는 고기 대체물을 넣으십시오.
• 참치, 연어, 대구 및 메기와 같은
• 털없는 닭 및 칠면조

물고기

새우, 조개, 굴, 게 및 홍합과 같은 다른 해산물

• 등심 및 돼지 고기 허리와 같은 쇠고기 및 돼지 고기
• 계란
• 저지방 치즈
• 두부
• 5. 원한다면 8 온스의 무 지방 또는 저지방 우유 또는 6 온스의 가벼운 요구르트 용기를 추가하십시오. 6. 원하는 경우 과일 조각 또는 과일 샐러드 1/2 컵으로 식사를 마무리하십시오.
• 7. 견과류, 씨앗 또는 아보카도와 같은 소량의 건강한 지방을 추가하십시오.

탄수화물 계산 탄수화물 채취

탄수화물은 음식에서 발견되어 혈당을 높입니다. 당뇨병 환자의 경우 식사시 섭취하는 탄수화물의 양을 관리하면 혈당 수치 상승을 관리하는 데 도움이됩니다.

• 탄수화물 부분을 관리하기 위해 식사 및 간식으로 섭취하는 탄수화물의 양을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 식사시 탄수화물 45 그램을 섭취하기로 결정할 수 있으며 남성은 약 60 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 의사에게 적절한 지 결정하기 위해 의사 나 영양사와 상담하십시오.
• 혈당 지수 glycemic index 사용
• 여러 종류의 탄수화물이 서로 다른 속도로 소화되기 때문에 GI는 유용한 미세 조정 도구가 될 수 있습니다. GI는 탄수화물 함유 식품이 혈당을 높이는 비율을 측정합니다. 예를 들어, 높은 GI를 가진 음식은 중간 또는 낮은 GI를 가진 음식보다 혈당을 상승시킵니다. 지방과 섬유질을 동시에 먹는 것은 식품의 GI를 낮추는 경향이 있습니다. 좋은 당뇨병 식사 계획은 낮은 또는 중간 병사가있는 음식에 중점을 둡니다.그러나 음식을 함께 사용하면 빠른 소화 탄수화물의 소화 속도가 느려질 수 있으므로 흰 쌀이 있으면 팥과 아보카도를 넣어 속도를 늦추십시오.
• 피해야 할 식품 제한 또는 예방할 식품
• 가공, 강화, 맛 내기, 보존 및 포장 된 식품은 일반적으로 가공되지 않은 전체 식품보다 건강에 좋지 않습니다. 하얀 파스타, 백미 및 흰 빵과 같은 흰 밀가루 또는 흰 설탕으로 만든 음식
• 구운 음식, 사탕, 아이스크림 및 준비된 아침 시리얼과 같은 세련된 탄수화물 (처리되지 않은 경우 제외) 점심 고기, 간장, 케첩, 겨자와 같은 소금 및 고염 식품 및 조미료 (999) 청량 음료, 달걀 차 음료, 스포츠 음료, 레모네이드 및 과일 쥬스

남성용 하루에 2 회 이상 알코올을 마시는 점심 식사와 같은 고기 가공

체크 아웃 : 당뇨병 다이어트 신화 10 개

테이크 아웃 최종선

균형 잡힌 식사 식이 요법은 특히 당뇨병 관리와 관련하여 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.이 문제에 대한 연구는 제한적이지만 건강한 식단 선택이 체중 관리를 도와 줄 수 있음이 분명하여 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

다이어트를 개선하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으시면 의사에게 의사와 상담하십시오. 개인의 필요에 맞는 영양 계획. 그들은 적절한 전략을 고안하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 정보를 제공하거나 영양사를 추천 할 수 있습니다.

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