라크로스 볼 마사지 :

운동 훈련의 폭발 덕분에 라크로스 공은 어떤 체육관 환경에서도 중요한 도구로 떠올랐다. 테니스 공과는 달리 라크로스 공은 단단하고 조밀하며 압력을 받으면 부드럽게되지 않습니다. 라크로스 공은 통증을 완화하고 근육통을 개선하는 데 도움이되는 강력한 마사지 장치로 사용할 수 있습니다.

라크로스 볼 마사지는자가 근육 근막 방출의 한 형태입니다. 근막의 모든 근육과 기관을 덮는 결합 조직의 얇은 껍데기 인 근막은 근육 그룹을 연결하는 역할을하며, 붕괴되면 통증과 가벼운 운동 패턴을 유발할 수 있습니다. >

견고한 근막은 몸을 정렬에서 벗어나 근육과 관절에 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다 . 근막 치료의 목적은 근막이 자유롭게 움직일 수 있도록 근막을 늘리고 느슨하게하는 것입니다.

라크로스 볼 마사지의 장점은 무엇입니까?

운동 물리 치료의 국제 저널에 게재 된 리뷰는자가 근막 방출이 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

관절 운동 범위 증가

• 근육 운동 보조
• 운동 후 피로 감소
• 운동 후 통증 감소

자가 근육 근막 방출은 운동 후에 가장 좋지만, 하루 종일 기억할 때마다 할 수도 있습니다. 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스트레칭과 마찬가지로 일관된 실행 후에 최상의 결과가 나타납니다.

다음 다섯 번의 자기 마사지 기술을 사용하여 다음에 큰 운동을 한 후 아픈 근육을 진정시켜보십시오.

통풍구

꽉 끼거나 자극받은 통창 근육은 허리와 엉덩이 부위에 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 부위의 긴장 완화는 기분이 좋을뿐만 아니라 엉덩이와 허리의 융통성을 높여줍니다.

라크로스 볼을 벽과 너의 glutes의 고기가 많은 부분 사이에두고 벽에 등을 대어 서십시오.

1. 부드러운 곳을 찾을 때까지 위아래로 움직입니다.
2. 몸무게를 벽에 가볍게 두드려 공이이 부분에 압력을가하도록합니다.
3. 30 초 동안 또는 통증이 가라 앉을 때까지 기다리십시오.
4. 반대편에서 반복하십시오.
5. 햄스트링 (Hamstrings)

많은 성인들이 앉은 시간의 증가로 인해 긴장된 햄스트링을 앓고 있습니다. 이것은 엉덩이, 무릎, 또는 허리 통증에 기여할 수 있으며, 움직임 패턴을 손상시킬 수 있습니다.

다리가 매달 리도록 바닥에서 충분히 높은 단단한 의자 또는 탁자 위에 앉으십시오. 라크로스 공을 허벅지 아래에 놓고 부드러운 지점을 찾을 때까지 움직여 라크로스 볼을 허벅지 아래에 놓습니다.

1. 앞으로 몸을 숙여 팔과 몸무게를 허벅지에 갖다 댑니다.
2. 천천히 30 초 동안 무릎을 펴고 구부립니다.
3. 필요에 따라 공을 이동하고 반복하십시오.
4. 허리와 어깨

허벅지 근육은 허리와 목, 어깨를 연결하는 큰 근육입니다.과도한 사용이나 스트레스로 종종 단단하고 고통 스러울 수 있습니다. 이것은 목과 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.

벽과 허리 사이에 라크로스 볼이있는 벽에 등에 서서 서십시오. 척추의 한쪽에 공을 위치시킵니다.

1. 부드러운 방향을 찾을 때까지 모든 방향으로 이동하십시오.
2. 몸무게를 벽에 걸고 가슴 위로 손을 뻗으십시오.
3. 천천히 위아래로 움직여 마주 칠 수있는 매듭이나 부드러운 부위를 마사지하십시오.
4. 반대편에서 반복하십시오.
5. 가슴과 어깨

꽉 찬 가슴 근육은 자세가 나쁘고 목과 요통을 유발할 수 있습니다. 라크로스 볼을 사용하여 꽉 찬 가슴 근육을 풀어줍니다. 이렇게하면 자세와 이동성이 향상됩니다.

벽이나 출입구의 가장자리를 향하게하십시오.

1. 겨드랑이 근처의 가슴 근육에 라크로스 볼을 올려 놓습니다.
2. 벽 가장자리를 지나서 천천히 굴려 가슴과 어깨 부위를 굴립니다.
3. 부드러운 지점을 발견하면 그 위치로 이완하십시오. 추가 혜택을 얻으려면 팔을 벽의 위아래로 밀 수 있습니다. 작은 원으로 천천히 돌아 다니며 부드럽게 마사지하십시오.
4. 반대편에서 반복하십시오.
5. 발 (족저 근막)

발바닥 근막염은 발바닥에 통증을 유발합니다. 발바닥을 따라 움직이는 두꺼운 띠 모양의 염증이나 발바닥 근막이 원인입니다. 근섬유선 방출은 유착을 해소하고 통증을 줄일 수 있습니다.

바닥에 발로 편안하게 앉으세요.

1. 라크로스 볼을 발바닥 아래에 놓습니다.
2. 몸을 숙여 영향을받는쪽에 체중을 싣습니다. 천천히 발의 아치를 따라 공을 앞뒤로 굴립니다.
3. 30 ~ 60 초 동안 계속합니다.
4. 필요한 경우 다른면에서 반복합니다.
5. 다음 단계

짧은 통증을 견딜 수있는 경우 라크로스 볼 마사지는 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 그것은 근막과 밑에있는 근육 사이의 유착을 깨는 것을 도울 수 있습니다. 격렬한 운동을 한 후에는 매일 문제 영역에서 이러한 기술을 사용하십시오. 정기적 인자가 근육 근막 방출은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 성능과 근육 회복을 향상시킵니다.