방법 전해질 불균형을 예방하는 방법

몸속의 액체

운동 선수는 1965 년 이후로 전해질 보충제를 사용하고 있습니다. 플로리다 게이터츠의 코치가 의사들에게 왜 선수들이 열띤 반응을 보였는지 물었던 해였습니다. 선수들은 너무 많은 전해질을 잃고있었습니다. 그들의 해결책은 게토레이를 발명하는 것이 었습니다. 전해액은 무엇이며 왜 중요합니까?

건강에 필수적인 물과 ​​전기. 태어날 때 몸에는 75-80 %의 물이 들어 있습니다. 성인 인 경우 몸에있는 물의 비율은 남성 인 경우 약 60 %로, 여성 인 경우 55 %로 떨어집니다. 몸의 물의 양은 나이가 들수록 계속 줄어 듭니다.

체내의 액체에는 세포, 단백질, 포도당, 전해질 등이 들어 있습니다. 전해질은 섭취하는 음식과 액체에서 나옵니다. 소금, 칼륨, 칼슘 및 염화물은 전해질의 예입니다.

전해질 전기 및 신체

전해질은 체액에 녹을 때 양극 또는 음극을 사용합니다. 이렇게하면 전기를 전도하고 전하 또는 신호를 몸 전체로 이동시킬 수 있습니다. 이 혐의는 뇌, 신경 및 근육의 작동과 새로운 조직의 생성을 포함하여 생존을 유지하는 많은 기능에 중요합니다.

각 전해액은 신체에서 특정한 역할을합니다. 다음은 가장 중요한 전해질 및 그 주요 기능 중 일부입니다 :

나트륨

• 은 근육과 신경 기능에 필요한 혈압에 영향을 미치는 신체의 체액 조절에 도움을줍니다.
• 는 전해질의 균형을 돕습니다.
• 염화물

는 전해질의 균형을 맞추어 산성도와 알칼리도를 조절하여 소화에 필수적인 건강한 pH를 유지합니다. 칼륨

• 은 심장과 혈압을 조절합니다.
• 는 전해질 균형을 돕습니다.
• 신경 자극 전달에 도움이됩니다.

근육 수축에 필요한 뼈 건강에 기여합니다.

DNA와 RNA 생성에 중요한 마그네슘

• 은 신경과 근육 기능에 기여합니다.
• 는 심장 박동 유지에 도움이됩니다.
• 는 혈당치를 조절하는 데 도움이됩니다.
• 면역 체계를 향상시킵니다.
• Calcium

뼈와 치아의 주요 구성 요소

• 는 신경 자극과 근육 운동의 움직임에 중요합니다.
• 는 혈액 응고에 기여합니다.
• 인산염
• 은 뼈와 치아를 강화시킵니다.
• 는 세포가 조직 성장에 필요한 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 수리

중탄산염

• 은 신체가 건강한 pH를 유지하도록 도와줍니다.
• 심장 기능을 조절합니다.
• 불균형 전해질이 불균형 해집니다.

체액은 세포의 내부와 외부에서 발견됩니다. 이러한 유체의 수준은 상당히 일치해야합니다. 평균적으로 체액의 약 40 %는 세포 안에 있고 20 %는 세포 밖에 있습니다.전해질은 세포의 내부와 외부에서 건강한 균형을 유지하기 위해 신체가이 값들을 저글링하는 데 도움이됩니다.

• 전해질 수준이 변동하는 것은 정상입니다. 때때로, 전해질 수준이 불균형해질 수 있습니다. 이로 인해 신체가 너무 많거나 충분하지 않은 미네랄 또는 전해질을 생성 할 수 있습니다. 많은 운동과 신체 활동으로 체액이 손실됩니다.
• 구토와 설사

이뇨제, 항생제 및 화학 요법 약물과 같은 약물.

• 알콜 중독과 간경변 간 질환
• 심장 마비

신장 질환

당뇨병

식이 장애

• 심각한 화상
• 암의 일부 형태
• 증상 전해질 불균형의 증상
• 전해질 불균형의 증상은 전해질이 가장 많이 영향을받습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다 :
• 메스꺼움
• 무기력
• 체액 유지
• 전화 911 콜 911
• 전해질 불균형은 생명을 위협 할 수 있습니다.
• 혼란이나 갑작스런 행동의 변화

심각한 근육 약화

빠른 또는 불규칙한 심장 박동

• 발작
• 가슴 통증
• 치료 Treatment

치료가 결정됨 전해질 불균형의 원인, 불균형의 심각성, 부족한 전해액 또는 풍부한 전해질의 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 치료 옵션은 일반적으로 체액의 증가 또는 감소를 포함합니다. 미네랄 보충제는 고갈되면 입이나 정맥으로 투여 할 수 있습니다.

예방 적 전해질 불균형 예방

• 국제 마라톤 의료 감독 협회 (International Director 's Association)는 활동 중 좋은 수분 공급과 전해질 균형을 유지하기 위해 다음과 같은 지침을 제공합니다.
• 귀하의 소변이 경주 나 운동 전에 짚으로 굳어 있다면, 수화.
• 운동 경기 나 운동이 30 분 이상 지속되면 전해질과 탄수화물을 함유 한 스포츠 음료를 마셔야합니다.
• 스포츠 음료를 마시는 물은 음료의 이점을 감소시킵니다.
• 목이 말랐을 때 마셔 라. 지속적으로 체액을 보충해야한다고 생각하지 마십시오.

각 개인의 요구가 다르긴하지만, 일반적인 경험 법칙은 경기 20 분마다 체액을 4-6 온스로 제한하는 것입니다.

체중의 2 % 이상을 잃거나 달리기 후에 체중이 증가하면 즉시 의학적 조언을 구하십시오.

전해질 불균형으로 인한 심각한 비상 사태는 거의 없습니다. 그러나 건강에 중요합니다. 운동 선수라면 건전한 전해질 균형을 유지하는 것이 중요합니다.