디지털 해독을위한 5 가지 방법

인생에는 나를 긴장시키는 많은 것들이있다. 그러나 아무 것도 휴대폰으로 위험한 배터리 수명만큼 걱정스럽지 않습니다. 그 작은 아이콘이 낙관적 인 흰색에서 불확실한 밝은 빨간색으로 바뀌면 나는 내 심장 박동 수가 극적으로 증가한다고 부끄럽다.

두려운 붉은 색 기호가 나타나면 몇 가지 생각이 내 마음을 움직입니다. 충전기는 어디에 있습니까? 어디에서 플러그를 꽂을 수 있습니까? 매직 넘버가 50 %를 넘을 때까지 얼마나 걸릴까요?

결국, 나는 혼자가 아닙니다. 설문 조사와 연구에 따르면 사람들의 1/3과 2/3가 노모 공포증을 경험합니다. 이는 모바일 장치가없는 것에 대한 두려움입니다.

식사를 한 적이 있습니까? Instagram의 광신자가 모든 사람의 음식을 찍을 것을 주장하는 사람에게 방해가 되셨습니까? 너를 잠시 빠져 나간다고 생각하지 않니? 우리가 순간을 그림 완벽한 기억으로 바꾸어 놓은 것처럼 보입니다.

Wi-Fi가없는 것보다 기술에 대한 의존도가 높습니다. Wi-Fi가없는 지역에 머물러있는 것은 시간을 거슬러 올라가는 것과 같습니다. 우리를 어디? 우버를 어떻게 주문합니까? 어떻게 이것을 Snapchat에 맡길 수 있습니까?

다른 사람들과 연결되거나 연결이 끊어졌습니다.

장치에 외과 적으로 부착되어 있으면서도 농담을하는 것이 사회적 규범이되고 있습니다. 그것은 환상적인 건강 서비스에 대한 액세스를 제공하지만 - 많은 mindfulness 애플 리케이션과 증상 체커를 사용할 수 있습니다 - 그것은 여전히 ​​부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 점차적으로 다른 사람들과 더 많이 연결되어 가고 있으며, 우리 자신과는 더 많이 끊어지고 있습니다.

우울증과 불안으로 생활한다는 것은 개인적으로 매우 외롭고 고립되어 있음을 의미합니다. 나는 습관이기 때문에 내 전화에 손을 뻗친다. 나는 기분이 어떠했는지 온라인으로 다른 사람들과 이야기하는 것이 내게 편안함을 준다. 이것은 어느 정도 도움이되지만, 소셜 미디어의 화이트 노이즈는 종종 내가 진정으로 느끼는 감정의 가면으로서 만 작용할 수 있습니다. 나는 몇 시간 동안 산만해질 수 있지만주의 산만이 제거되면 나의 부정적인 느낌이 남아 있습니다.

이것은 단지 15 분 동안 내 전화를 내려 놓는 것이 중요합니다. 온라인상의 사람들과 이야기하는 것은 사회적 불안감에 관한 자신감을 쌓았지만, 나는 배우자와 이야기하는 것보다 더 많이 내 전화를 확인할 때 스위치를 켤 때가되었다는 것을 안다. 궁극적으로, 당신의 전화를 끄고 당신의 주변 환경과 재접속 할 때 오는 평화를 능가하는 것은 없습니다.

5 단계로 현실 세계에 다시 연결하십시오.

그렇다면 어떻게해야합니까?

이 경우 Band-Aid 방법은 아마도 효과가 없을 것입니다. 그리고 불안을 느끼면 증상이 악화 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 제안 사항이 도움이 될 것입니다. 1. 휴대 전화를 몇 분간 비행 모드로 전환하십시오.

이는 방해를 피할 수 있지만 휴대 전화가 물리적으로 가까이 있기 때문에 좋은 방법입니다. 포기하기가 힘들다는 것을 알았 기 때문에 비행 모드로 설정하고 도보로 나가는 동안 헤드폰을 넣어 소리가 빠져 나갔습니다. 2. 스트레스 수준을 높이는 앱을 삭제하십시오.

특히 압도당한 느낌이 드는 경우 그날 불필요한 앱을 삭제하는 것이 좋습니다. 예를 들어 이메일을 정기적으로 확인해야하지만 Snapchat과 Instagram이 혼란 스러울 수 있습니다. 삭제 해보십시오. 원하는 경우 몇 시간 내에 쉽게 다시 설치할 수 있습니다. 3. 알림 맞춤 설정

다른 앱에는 알림 설정이 여러 가지 있습니다. 알림 설정은 실제로 필요하지 않더라도 많이 볼 수 있습니다. 전자 메일을받을 때마다 시각적 경고는 물론 소음과 진동이 정말로 필요합니까? 각 앱 옆에있는 작은 빨간색 숫자조차도 열어서 살펴 보도록 압력을 가하고 있습니다. 최소한의 알림만으로 사용해보고 사용해보고 콘텐츠를 처리 할 준비가되었을 때만 앱을 확인하십시오. 4. 휴대 전화를 집에두고 나가십시오.

이것은 초보자를위한 것이 아니므로 장치가 없어도 약간 잘릴 수 있습니다. 나는 다른 사람과있을 때만이 일을합니다. 사람들에게 연락 할 방법이 없으면 집을 혼자 두는 것이 위험 할 수 있습니다. 친구와 함께 잠시 걸어보고, 집에두고, 비상시에 휴대하도록하십시오. 손끝에서 기술 없이는 당신의 경험이 얼마나 다른지 놀라 울뿐입니다! 5. 당신의 휴대 전화를 근처에 두지 못하게하는 활동을하십시오.

수영을하거나 명상 수업에 참여할 수는 없습니다. 영화관에가도 2 시간 동안 끊어야합니다. 이것은 얼마나 자주 휴대 전화를 볼 필요가 있는지 평가할 때 도움이됩니다. 물론, 휴대 전화를 다시 켜면 몇 가지 메시지와 알림이 대기 할 수 있습니다. 그러나 즉각적인주의가 필요한 것은 아닙니다. 정신적으로 준비가되었을 때 시간을 할애하고 인생에 돌아가는 법을 배우십시오.

모바일 장치가 네 인생의 부정적인 부분 일 필요는 없지만, 점점 더 많은 사람들이 우리 삶의 일부를 압도 할 수 있다는 사실을 깨닫고 있습니다. 어떤 종류의 스트레스 요인이든 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 정신 건강에 우선 순위를 매기려면 우리 모두가 더 진지하게 생각해야 할 필요가 있습니다.

매일의 디지털 해독으로 시작하는 것이 완벽한 해결책입니다. 언젠가는 그것을 가져 가라. 당신이 가장 필요로 할 때 15 분 동안 침묵을 더하고, 준비가되면 세상을 되돌려 놓아 라.

피오나 토마스 (Fiona Thomas)는 우울증과 불안으로 살아가는 라이프 스타일 및 정신 건강 작가입니다.

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