20-20-20 규칙 : 디지털 눈의 변형을 방지하는데 도움이됩니까?

개요

요즘 화면 시간은 큰 문제입니다. 직장이나 집에서나 컴퓨터, 스마트 폰, TV 또는 기타 디지털 장치와 같은 화면을 보면서 많은 시간을 보내고 있습니다. 화면을 너무 많이 보면 눈이 피로해질 수 있습니다. 그러나 20-20-20 규칙이 도움이 될 수 있습니다.

이 안구 운동, 수행 방법 및 연구 결과가 효과적인지 여부에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

정의 20-20-20 규칙은 무엇입니까?

하루 종일 화면을 바라보고 있으면 안과 의사가이 규칙을 귀하에게 언급했을 수 있습니다. 기본적으로 화면을 사용하는 데 20 분마다 노력해야합니다. 20 피트 떨어진 곳에서 20 피트 떨어진 곳을 바라 보아라.

20 피트 거리가 있는지를 어떻게 알 수 있을까?

줄자가 없다면, 정확하게 측정 할 수 없을 것이다. 20 피트를 측정하십시오. 열쇠가 아닙니다. 당신은 멀리 떨어져있는 것에 집중해야합니다. 거리를 가로 지르는 나무 나 건물과 같이 멀리 보이는 물체에서 창을 바라보아야합니다. 작은 공간에서 일하는 경우 야외에서 또는 눈을 쉴 수있는 넓은 장소로 걸어보십시오.

눈이 완전히 이완되는 데 20 초 정도 걸립니다.

눈을 쉬는 동안 일어나서 수분을 유지하기 위해 물을 마시는 것도 좋은 생각입니다. 몸이 수분을 공급 받으면 눈도 좋아질 것입니다.

휴식 중 녹차를 마시면 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 그것은 녹차가 더 나은 윤활을 위해 눈물을 흘리는 데 도움이 될 수있는 카테킨 (catechins)이라는 산화 방지제를 포함하고 있기 때문입니다.

20 분마다 이것을하도록 상기시켜주는 것은 어떨까요?

화면을 볼 때 독서 나 직장 생활에 익숙해지는 것 같습니다. 시간 초과 알림을 팝업으로 설정하면 20 분마다 휴식을 취할 수 있습니다. Eye Care 20 20 20과 같은 무료 앱도 있습니다. 화면 시간을 시작할 때 시작을 클릭하면 앱에서 휴식을 취할 것을 상기합니다.

리서치 (Research) 리서치는 무엇을 말하고 있습니까?

미국 안과 학회 (Aphthalmology of American Academy of Anphthalmology)는 디지털 장치를 보더라도 시력이 반드시 손상되는 것은 아니라고 설명합니다. 그러나 그것은 변형과 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 인간은 일반적으로 매분 약 15 번 깜박입니다. 스크린을 보았을 때,이 숫자는 종종 그 절반이나 3 분의 1로 감소합니다. 건조하고 자극적이며 피곤한 눈을 유발할 수 있습니다.

화면에 의한 눈의 피로는 자체 이름이 있습니다. 그것은 컴퓨터 비전 증후군 (computer vision syndrome, CVS)입니다. 네팔 저널 오브 안과 학회지 (Nepalese Journal of Ophthalmology)에 발표 된 연구에서 연구자들은 컴퓨터 사용과 그 결과가 말레이시아의 대학생들의 눈에 미치는 영향을 조사했습니다. 795 명의 학생 중 거의 90 %가 단지 2 시간 연속 컴퓨터 사용 후에 CVS 증상을 보였습니다.

화면 시간 동안 멀리있는 물체를보기 위해 자주 휴식을 취하면 눈의 피로 증상이 현저히 줄어 들었습니다. 즉, 20-20-20 규칙이 작동합니다. 많은 의사들이 20-20-20 규칙이 최선의 방어선이라고 제안하지만 연구자들은 반복적 인 컴퓨터 작업이나 스크린으로부터의 휴식이 도움이된다고 설명합니다. 또한 아이들은 대개 성인과 마찬가지로 눈의 피로를 느끼지 못한다고 설명합니다. 결과적으로, 자녀의 스크린 타임은 간병인이 면밀히 관찰해야합니다.

증상 눈의 증상은 무엇입니까?

아프거나, 피곤하거나, 가렵거나 가려운 눈가림이 눈의 주요 증상입니다.

건조한 눈

눈물

흐린 시력

• 시력 두배
• 두통
• 목, 어깨 또는 등의 통증
• 집중하는 데 어려움
• 눈을 뜨게하는 데 어려움이 있음이 증상은 눈의 피로를 나타낼 수 있지만 시력이나 안구 건강에 변화가 있으면 의사에게보고하는 것이 좋습니다.
• 전망 전망은 어떻습니까?
• 컴퓨터 및 기타 디지털 장치에서 나오는 눈의 피로감은 불편할 수 있습니다. 20-20-20 규칙은 눈을 피하는 데 도움이되며 화면을 보는 데 소요되는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장감이 심하지 만 영구적 인 손상을 입지 않을 것입니다. 그리고 눈을 감은 후에는 증상이 사라집니다.
• 예방법 눈의 피로를 예방하는 다른 방법은 무엇입니까?
• 눈의 피로를 피하고 싶습니까? 화면을 볼 때마다 인체 공학적 눈가리개를 따르십시오.

컴퓨터 화면에서 멀리 떨어져 앉으십시오. 좋은 규칙은 최소 25 인치 (대략 암 길이)가되는 것입니다. 당신이 그것에있는 동안 화면을 약간 아래쪽을보아야하므로 화면을 움직이십시오.

매트 스크린 필터를 사용하여 화면의 눈부심을 줄이는 것이 좋습니다.

20-20-20 규칙을 따르는 것이 가장 좋습니다. 전체 20 초 동안 약 20 피트 떨어져있는 물체에서 매 20 분마다 눈을 돌리도록 상기시키는 타이머를 설정하십시오.

눈이 마를 때 약국에서 인공 눈물을 구입하여 사용하십시오. 가습기도 도움이됩니다.

눈 깜짝 할 사이에 자주 눈을 보충하십시오.

• 화면의 밝기가 나머지 부분보다 훨씬 밝 으면 화면을 어둡게합니다. 대비를 줄이기 위해 실내 조명을 조정할 수도 있습니다.
• 화면을 깨끗하게 유지하십시오. 지문과 다른 잔해가있는 화면이 더러운 경우 눈이 더 많이 손상 될 수 있습니다.
• 콘택트 렌즈를 착용하면 건조 함과 자극의 증상이 악화 될 수 있습니다. 안경을 끼고 때때로 눈을 떼어보십시오.
• 콘택트 렌즈를 착용하지 마십시오. 연장 된 마모로 판매되는 렌즈 일지라도. "또한 렌즈를 넣거나 꺼낼 때 항상 손을 씻고 다른 좋은 위생을 따르십시오.
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