는 비타민 C 과량을 섭취 할 수 있습니까?

보충 마케팅 담당자는 감기에 걸리거나 독감에 걸린 계절에 아프면 광고 기회를 줄이는 광고 제품을 판매하고 있습니다. 비타민 C는 당신이 아프지 못하도록 돕기 위해 선전 된 가장 잘 알려진 가장 접근하기 쉬운 항산화 제입니다.

아스코르브 산이라고도하는 비타민 C는 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 많은 수용성 영양소 중 하나입니다. 많은 사람들은 또한 충분한 양을 보충 할 수 있도록 보충제를 복용합니다. 이로 인해 우발적 인 과다 복용 가능성에 대한 우려가 커졌습니다.

너무 많은 비타민 C는 바람직하지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 심각한 과다 복용은 드물고 거의 없습니다. 열쇠는 얼마나 많은 비타민 C가 정말로 필요한지를 배우는 것입니다.

비타민 C는 무엇을하나요?

비타민 C는 항산화 제의 한 종류입니다. 그것은 건강한 세포를 손상시키고 파괴하는 자유 라디칼로부터 몸을 보호하는 것을 돕습니다. 이 점에서 충분한 양의 영양소를 섭취하는 것은 질병에 대한 신체의 자연 방어를 지원할 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다. 이것이 바이러스와 싸우는 비타민으로서의 명성을 얻은 방법입니다.

또한 성장과 신체 기능에 필수적인 철분 흡수를 증가시킵니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 괴혈병으로 알려진 잠재적으로 치명적인 상태가 될 수 있습니다.

피망

• 브로콜리
• 멜론
• 그레이프 프루트
• 오렌지와 오렌지 주스는 아마도 가장 잘 알려진 비타민 C의 원천 일 수 있지만 생산 통로의 다른 품목은 꽉 채워져있다. 키위
• 감자
• 딸기
• 토마토

얼마나 많은가?

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 평균 성인 여성은 하루에 70mg의 비타민 C가 필요합니다. 일반인은 90mg이 필요합니다. 권장 금액은 임산부와 수유부의 경우 더 높습니다.

귀하의 개별 영양 요구 사항을 의사와상의하는 것이 중요합니다. 최대 권장량 또는 상한선은 모든 성인에게 하루 2,000mg입니다.

비타민 C의 상한치를 초과하여 복용하는 것은 생명을 위협하지 않지만,

복통

경련

• 설사
• 두통
• 구역 (및 가능한 구토)
• 수면 장애
• 혈색소 침착증을 앓고있는 사람들은 비타민 C 과다 복용의 위험에 처해 있습니다. 이 상태는 몸에 과도한 양의 철분을 저장하게하고, 너무 많은 비타민 C를 섭취하면 악화됩니다.이 상태는 신체 조직 손상을 초래할 수 있습니다.
• 비타민 C 보충제 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이것은 특히 심장 질환과 암에 대한 약물 치료에 해당됩니다.보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

귀하의 면역 체계를 강화하는 다른 방법

보충제 제조사가 당신을 믿게 만들었지 만, 비타민 C가 감기와 독감 바이러스를 직접 예방한다는 과학적 증거는 없습니다. 사실 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)는 이러한 값 비싼 보충제를 복용하는 것은 감기의 지속 시간을 약간만 줄이는 것이라고 말합니다. 또한, 병에 걸린 후에 비타민 C를 복용해도 전혀 도움이되지 않습니다.

돈을 절약하고 일일 식단에 충분한 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

다른 예방 적 건강 조치와 마찬가지로 감기와 독감 바이러스를 예방하는 가장 좋은 방법은 자신을 돌보는 것입니다.

매일 밤 적절한 수면을 취하기

정기적으로 운동

• 영양가있는 음식 섭취
• 과도한 카페인과 알코올 섭취 억제