슬라이드 쇼 : 건강에 가장 좋은 주스

유리에 무엇이 있습니까?

키가 크고 시원한 주스를 즐기는 사람은 누구입니까? 색상이 생생하고 맛이 좋으며 나에게도 좋습니다. 그렇게 빠르지는 않다고 영양사들에게 말합니다. 가장 좋은 종류의 주스는 영양분을 제공하지만 액체 사탕보다 최악은 거의 없습니다. 차이점을 알아야합니다.

최선의 선택 : 야채 주스

채소를 마시는 것이 편리하고 좋습니다. 토마토 주스의 리코펜은 전립선 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사탕무 주스는 혈압을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 푹신한 야채 주스에는 약간의 섬유질이 있습니다 (그러나 생 야채만큼 많지는 않습니다). 섬유는 굶주림을 자릅니다. 또한 일반적인 과일 주스보다 설탕과 칼로리가 훨씬 적습니다. 나트륨을 확인하거나 저염 버전을 선택하십시오.

최악의 선택 : 주스 '칵테일'

주스 칵테일, 주스 맛 음료 및 주스 음료 라는 용어에주의하십시오. 이 제품의 대부분은 소량의 실제 주스 만 있습니다. 그들의 주요 성분은 일반적으로 물, 소량의 주스 및 과당 옥수수 시럽과 같은 일부 유형의 감미료입니다. 영양 적으로이 음료는 대부분의 청량 음료와 유사합니다. 설탕과 칼로리는 풍부하지만 영양소는 적습니다. 물이 더 나은 선택입니다.

100 % 과일 주스 딜레마

감미료가 첨가되지 않은 순수한 과일 주스는 어떻습니까? 100 % 과일 주스가 비타민 C 및 칼륨과 같은 영양소의 좋은 공급원이라는 것이 사실입니다. 문제는 너무 많은 주스가 설탕과 칼로리의 추가 공급원이 될 수 있다는 것입니다. 주스에는 생 과일과 동일한 섬유질과 식물 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 그렇기 때문에 많은 전문가들이 하루에 한 번의 주스 제공을 권장합니다.

좋은 선택 : 석류 주스

매일 한 잔의 주스 만 마신다면 좋은 음료를 만들고 싶을 것입니다. 따라서 어떤 주스가 한 모금 당 가장 큰 영양 보상을 제공하는지 알 수 있습니다. 석류 주스가 목록에 있습니다. 설탕과 칼로리가 높지만 산화 방지제라는 많은 영양소를 제공합니다. 실제로 석류 주스의 항산화 력은 적포도주 나 녹차보다 큽니다.

좋은 선택 : 크랜베리 ​​주스

크랜베리 주스에는 면역 체계에 필요한 비타민 C가 들어 있습니다. 단맛을 들이지 않는 크랜베리 ​​주스를 마시면 요로 감염을 일으키는 박테리아가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

좋은 선택 : 아카이 베리 주스

아카이 주스는 남아메리카에서 발견 된 베리로 만들어집니다. 아카이 펄프는 크랜베리, 블랙 베리, 딸기 또는 블루 베리보다 항산화 제의 농도가 높은 것으로 보입니다.

좋은 선택 : 붉은 포도 주스

적포도주가 마음에 좋을 수 있다고 들었을 것입니다. 적 포도 주스도 마찬가지입니다. 붉은 포도 주스에는 플라보노이드와 레스베라트롤이 있습니다. 핵심은 레드 와인과 주스가 포도, 씨앗, 껍질, 그리고 전체 포도로 만들어집니다. 그러나 과일 자체에서 얻을 수있는 섬유질은 얻지 못합니다.

좋은 선택 : 자두 주스

사람들은 변비를 줄이기 위해 자두 주스를 오랫동안 사용해 왔습니다. 그것은 섬유질의 좋은 공급원이며 소르비톨이라는 천연 완하제를 함유하고 있기 때문에 효과가 있습니다. 그러나 자두 주스의 장점은 여기서 멈추지 않습니다. 주스에는 산화 방지제, 철분 및 칼륨이 들어 있습니다.

오렌지 주스는 어떻습니까?

좋은 소식은 오렌지 주스에 비타민 C가 함유되어 있다는 것입니다. 일부 브랜드에는 칼슘과 비타민 D가 강화되어 뼈에 좋습니다. 무가당 오렌지 주스는 일부 베리 주스 나 포도 주스보다 칼로리가 적습니다. 단점은 포도, 블루 베리 및 석류와 같은 어두운 주스보다 항산화 제가 적다는 것입니다.

어린이와 주스

대부분의 아이들은 주스를 좋아하지만 너무 많이주지는 않습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 6 세 미만의 어린이에게는 하루에 4 ~ 6 온스의 100 % 과일 주스를, 7 ~ 18 세에는 8 ~ 12 온스를 권장합니다.

물을 내려

당신이나 당신의 아이들이 하루에 한 잔 이상의 주스를 ​​간절히 원한다면 물을 줄이십시오. 물이나 탄산수를 주스와 혼합하면 모든 서빙에서 칼로리를 줄입니다. 순수한 주스 한 잔을 마시는 대신 하루 종일 물 주스 혼합물 2 ~ 3 컵을 즐길 수 있습니다.

전체 과일을 위해 가십시오

영양사들은 과일 주스를 많이 마시는 것의 대안은 과일 전체를 먹는 것이라고 말합니다. 과일의 살과 펄프에 들어있는 모든 영양소를 섭취 할 수 있으며 섬유질은 배고픔을 풀고 길들이는 데 도움이됩니다.