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차례:
- 개요 > 건강한 신체는 종종 기름칠이 잘되는 기계로 묘사됩니다. 기계처럼 관절로 움직일 수있는 고정 된 세그먼트로 구성되어 있습니다.
- 두 가지 운동 동 사슬 연습 : 개폐. 오픈 키네틱 체인 운동에서, 원위 측면, 일반적으로 손 또는 발로 알려진 신체로부터 가장 먼 부분은 자유롭고 물체에 고정되지 않습니다. 닫힌 체인 운동에서는 고정되거나 고정되어 있습니다.
- 덤벨을 이용한 가슴 비행 (열린 운동동 체인)
- 10 회 반복하고 2-3 세트를 수행합니다.
- 종아리 높이기 (닫힌 키네틱 체인)
개요 > 건강한 신체는 종종 기름칠이 잘되는 기계로 묘사됩니다. 기계처럼 관절로 움직일 수있는 고정 된 세그먼트로 구성되어 있습니다.
운동 관절은 이러한 관절과 세그먼트가 서로 영향을 미친다는 개념입니다 운동 중에는 이웃 관절과 관절의 움직임에 영향을 미치는 일련의 사건이 발생합니다.
물리 치료사, 카이로 프랙틱 의사 및 개인 트레이너가 운동 사슬을 사용합니다. 부상 예방 및 회복, 신체 조각 및 성능 향상을 돕기위한 운동열린 운동과 닫힌 운동 Open versus closed 운동 운동
두 가지 운동 동 사슬 연습 : 개폐. 오픈 키네틱 체인 운동에서, 원위 측면, 일반적으로 손 또는 발로 알려진 신체로부터 가장 먼 부분은 자유롭고 물체에 고정되지 않습니다. 닫힌 체인 운동에서는 고정되거나 고정되어 있습니다.
- 노스 캐롤라이나의 하이 포인트 대학 (High Point University) 물리 치료학 박사의 창립 위원장 인 Eric Hegedus는 거리를 결정하는 가장 쉬운 방법을 설명합니다. "폐쇄 형 운동에서는 발이나 손이 운동하는 표면과 접촉합니다 . 오픈 체인에서는 그렇지 않습니다. "예를 들어 발을 바닥에 대고 몸을 들어 올리는 쪼그리고 앉는 운동은 닫힌 체인 운동 운동입니다. 다리가 자유롭게 움직이는 레그 컬 (leg curl) 머신을 사용하면 오픈 체인 (open chain)의 예가됩니다.
"연쇄 운동의 가장 큰 이점은 근육을 단절시키는 것이 훨씬 낫다는 점"이라고 Hegedus는 말합니다. 이것은 특정 근육을 재활 시키거나 오픈 체인 활동을 필요로하는 스포츠를 훈련 할 때 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 볼을 던지고 있습니다.
그러나 사슬 쇄 운동은 일상 생활이나 스포츠에서 사용하는 운동과 밀접한 관련이 있습니다. "이것은 가구를 줍거나 아이를 데리러 벤딩 쪼그리고 앉는 것을 포함합니다. 부하가 근처의 다른 근육과 공유되기 때문에 일부 부상 회복에는 폐쇄 형 운동이 선호 될 수 있습니다. 일부 물리 치료사와 다른 전문가들은 한 유형의 운동 사슬 운동을 다른 운동에 비해 선호하지만 연구 결과에 따르면 통증 관리, 부상, 수술 후 관리 및 운동 훈련에 사용되는 것으로 나타났습니다.
헤게 듀스 (Hegedus)는 대부분의 근육 그룹에서 개방 및 폐쇄 체인 운동이 가능하다고 말합니다. 여기에는 가슴과 종아리 근육을위한 개방적이고 닫힌 키네틱 체인 운동이 있습니다.가슴 운동 체조 운동
덤벨을 이용한 가슴 비행 (열린 운동동 체인)
각 손에 1 개의 아령을 잡고 무게 벤치에서 평평하게 눕습니다.
팔을 약간 구부린 상태에서 가슴 위로 손을 가져 가면 덤벨이 가슴 위에서 만나게됩니다.
팔을 옆으로 내립니다 (날개처럼). 어깨 너머로 팔을 벌이지 마십시오.
덤벨을 허리를 굽히지 않고 가슴 위로 가져옵니다.
10 회 반복하고 2-3 세트를 수행합니다.
팔목 (닫힌 키네틱 체인)
- 신체를 판자 위치로 내립니다. 당신의 손은 땅에 있어야하며 팔은 어깨 밑과 똑바로 놓아야합니다.
- 천천히 몸을 땅으로 내려 머리에서 발로 일직선을 유지하십시오.
- 가슴이 땅에 닿기 전에 시작 위치쪽으로 뒤로 밀기 시작하십시오. 목을 척추와 나란히 유지하십시오.
- 가능한 한 여러 번 반복하여 적절한 양식을 유지하십시오.
- 종아리 운동 교대 운동
앉은 송아지 올리기 (개방형 운동 사슬)
- 송아지 라이즈 머신에 발판과 발목이 깔린 채 허벅지를 채우십시오.
- 허벅지 패드를 들어 올리려면 발 뒤꿈치를 올리고 종아리 근육을 들어 올리십시오.
- 종아리 근육이 늘어날 때까지 천천히 낮추십시오.
- 2-3 세트를 10 번 반복합니다.
종아리 높이기 (닫힌 키네틱 체인)
발판이나 플랫폼 위에 서서 발 뒤꿈치가 가장자리에서 걸리도록 배치하십시오.
- 천천히 발 뒤꿈치를 들어 몸을 들어 올리고 송아지를 키우십시오.
- 시작 위치에서 시작하여 종아리 근육이 늘어납니다.
- 2-3 세트를 10 번 반복합니다.
- 결론 하단 라인
개방 및 폐쇄 키네틱 체인 운동의 사용은 물리 치료사의 사무실에만 국한되지 않습니다. 이들은 또한 체육관에서 실험 할 수있는 기술입니다. 공인 개인 트레이너와 협력하여 피트니스 목표에 가장 적합한 운동을 찾으십시오.
